Heel vaak word ik benaderd door klanten die zich moeten voorbereiden op het behalen van de norm voor hardlopen. Maar ze bezoeken ook sportschool voorl, en wil lopende belastingen combineren met krachtige. Vandaag wil ik je vertellen hoe je het het beste kunt doen.
Hoe te trainen in een hardloopmachine.
Als je al heel lang "voor jezelf" in de simulator doet, maar plotseling beseft dat je moet beginnen met de voorbereiding op levering lopende normen, bedenk dan dat je een van de 4 belangrijkste soorten training, namelijk algemene fysieke voorbereiding op hardlopen, al op een zachtere manier kunt doen.
Aan een van mijn klanten uit Tyumen trainingen in de sportschool geholpen om de standaard algemene fysieke training voor 3 km hardlopen, die meestal in het stadion wordt gedaan, volledig te vervangen.
We hebben hem namelijk geholpen om de belastingen die nodig zijn om het uithoudingsvermogen van zijn benen te vergroten, correct in te voeren in zijn trainingsprogramma in de schommelstoel.
Oefeningen die hij uitvoerde in de sportschool: op zijn plaats springen, "voet" met halters 12 kg. Bar Squats - 40 herhalingen, pistool zonder extra gewicht, backpress met een pannenkoek van 10 kg op de borst, incline bench press met een pancake van 5 kg achter het hoofd, rechte lunges met een bar, beenkrul vanuit buikligging, legpress.
Zo probeerde hij al deze oefeningen in een standaard trainingsprogramma in de sportschool te passen.
Hoe te trainen voor hardlopen op middellange afstand
Basisprincipes van algemene fysieke training voor hardlopen op middellange afstanden:
1. We doen oefeningen met lichte gewichten, maar met zoveel mogelijk herhalingen.
2. Doe squats met een stopcontact op de sokken.
3. We proberen de oefening in een hoog tempo te doen.
4. Minimaliseer rust tussen sets.
Door deze principes te gebruiken, kunt u dus gemakkelijk de gewenste oefeningen in elke training in de sportschool passen.
Hoe te trainen voor hardlopen over korte afstanden
Basisprincipes van algemene fysieke training voor het lopen van korte afstanden:
1. Doe oefeningen met grote gewichten en probeer het gewicht bij elke set te verhogen.
2. We doen alle explosie-oefeningen. We laten ons bijvoorbeeld rustig zakken tijdens het hurken en staan zo vaak mogelijk op, waardoor we ook op sokken een uitgang maken.
3. Rust tussen de sets door zoals gebruikelijk, zodat de spieren tijd hebben om te herstellen.
Hardlooptraining op korte afstand verschilt van de gebruikelijke training voor gewichtheffers en bodybuilders in meer explosieve actie. Maar over het algemeen lijkt het erg op elkaar. Dit is de reden waarom veel mensen die actief hun benen trainen in de sportschool, goede korte afstanden lopen.
