Elke dag lopen mensen bepaalde afstanden te voet. Dit gebeurt de hele tijd, zelfs tijdens dagelijkse uitstapjes naar winkels, scholen, naar het werk. Vaak gebruiken mensen lopen en interpreteren ze het als een sport. Het is belangrijk om rekening te houden met de afstanden die de persoon van plan is af te leggen.
De optimale afstanden zijn 1-3 kilometer per dag in een gemiddeld tempo. Afhankelijk van het gewenste resultaat kan het tempo worden verhoogd of verlaagd. De voordelen van dergelijke wandelingen zullen niet alleen bestaan uit gewichtsverlies, maar ook uit de complexe verrijking van het lichaam met zuurstof. Ook heeft lopen een gunstig effect op de algemene conditie van het lichaam.
Hoeveel calorieën worden er besteed aan wandelen?
Hier is er een directe relatie en afstand. Als iemand van plan is meer dan 1000 calorieën te verbranden, moet hij minstens 5 uur lopen, en in een gemiddeld tempo. Door beweging te combineren met voldoende voeding kunnen al na de eerste week goede resultaten worden behaald.
Het calorieverbruik wordt vaak berekend met behulp van speciale tabellen. Maar het is helemaal niet nodig om er een beroep op te doen. Om de hoeveelheid verbrande energie correct te berekenen, hoeft u alleen maar een idee te hebben van uw gewicht en de afgelegde afstanden. Tabellen misleiden mensen vaak met onjuiste gegevens.
Om het calorieverbruik correct te berekenen, moet u uw exacte gewicht weten. En niet het gewicht zonder kleding, maar het gewicht dat je tijdens het lopen hebt, met rugzakken en andere hulpgewichten. De helft van dit gewicht wordt per kilometer besteed.
Om calorieën te berekenen, moet u dus de helft van het gewicht berekenen en dit vermenigvuldigen met de afgelegde afstand.
Hoeveel lopen om af te vallen?
U moet starten vanaf 1 kilometer. Als een persoon lange tijd niet aan sport heeft gedaan en enige fysieke activiteit hem vreemd was, dan is deze afstand het meest optimaal. Anders kunnen er problemen met het cardiovasculaire systeem en spierpijn ontstaan.
Dergelijk amusement zal voor u een marteling zijn en u zult hoogstwaarschijnlijk niet langer dan een week bestand zijn. Voor onschadelijk gewichtsverlies moet het tempo geleidelijk worden verhoogd en elke twee dagen met een kilometer worden toegevoegd. Het is vermeldenswaard dat hardlopen veel meer energiereserves van 5 kilometer per uur zal wegnemen, een persoon zal ongeveer 400 calorieën uitgeven.
De gemiddelde loopsnelheid is 5 km / u. In dit geval kan de stapfrequentie variëren en verandert de hoeveelheid verbruikte energie mee. Maar tegelijkertijd blijft het verbruik per kilometer ongewijzigd.
Dit is vooral merkbaar bij het lopen met hoge snelheid. Het lijkt erop dat dergelijk wandelen redelijker is om te vervangen door licht joggen. Maar het is de moeite waard om te weten dat tijdens het hardlopen het calorieverbruik zuiniger is, en nog zuiniger tijdens het fietsen.
Hoe correct te lopen?
Het lijkt erop dat we allemaal weten hoe we moeten lopen en hoe we het moeten doen. Je moet je been naar voren brengen, het zwaartepunt verschuiven, stappen, terwijl je de hoogte van het zwaartepunt verlaagt, dat zich ter hoogte van de tweede sacrale wervel bevindt.
Deze bewegingen zijn te beschrijven aan de hand van een gelijkbenige driehoek, die iedereen zich herinnert van de schoolmeetkundecursus. De lengtes van de zijkanten zijn veel groter dan de hoogte. De stapbreedte is de basis van de driehoek en de benen zelf zijn de zijkanten.
Wanneer het zwaartepunt wordt verlaagd, wordt er geen energie verbruikt. Op het moment dat de benen worden opgetrokken, neemt de hoogte van het zwaartepunt toe, evenals de energie die zijn hoogtepunt bereikt.
Bij een constante paslengte voert het zwaartepunt dezelfde herhalingen uit. Het been beweegt op en neer. Wanneer er een neerwaartse beweging plaatsvindt, wordt er geen energie verbruikt en wordt er geen energie verbruikt. Naar boven toe gebeurt het tegenovergestelde.
Hoe kunt u uw calorieverbruik verhogen tijdens het wandelen?
Soms wil je het resultaat snel krijgen, en is er absoluut geen tijd voor langzaam afvallen. In plaats van zichzelf uit te putten met diëten, besluiten velen om actiever te gaan sporten.
Zoals u weet, kunt u met wandelen redelijk goed afvallen, vooral als u extra ladingen of speciale apparaten gebruikt. Het calorieverbruik zal helpen verhogen:
Zwaai met je handen
- Tijdens het lopen kunt u een speciale reeks handoefeningen doen.
- Het bestaat uit eenvoudige lichaamsbewegingen, namelijk het opheffen van de handen, schokken met de handen, de handen van achteren samenbrengen.
- Met actieve voorwaartse bewegingen worden impulsen aan het lichaam gegeven, het zijn deze die je intuïtief vooruit helpen gaan, terwijl je meer calorieën uitgeeft.
Extra gewicht
- Als iemand al eerder heeft gesport en een vrij sterk spierkorset heeft, dan kan extra belasting een uitstekende aanvulling zijn op het lopen.
- Het gewicht moet geleidelijk worden verhoogd.
- In het beginstadium gewichten van enkele kilo's benen aantrekken, vervolgens armen toevoegen en het gewicht verhogen.
- De procedure wordt geleidelijk uitgevoerd om vasculaire overbelasting en onnodige pijn in de benen te elimineren.
Lopen met stokken
- Anders wordt dergelijk wandelen Scandinavisch genoemd.
- Dit lopen maakt gebruik van de belangrijkste spieren in het menselijk lichaam en stelt u in staat 50% meer energie te besteden dan normaal lopen.
- Doordat je met Scandinavisch wandelen alle spiergroepen kunt gebruiken, breekt het lichaam niet alleen snel vet af, maar krijgt het ook extra versteviging en complexe spierspanning.
- Dit lopen is veel effectiever dan hardlopen, omdat het niet veel belasting op het hart legt en geen verplaatsing van de wervels in de rug en losraken van de gewrichten in de benen veroorzaakt.
Ongelijkmatige opluchting
Lopen op ruw terrein, dat wil zeggen ravijnen, bergen, kan de spieractiviteit verhogen, terwijl het calorieverbruik toeneemt. Dit type wandelen mag niet worden beoefend door beginners of ouderen, omdat het het risico op letsel niet uitsluit.
De voordelen van wandelen
U kunt lang praten over de voordelen van wandelen. De belangrijkste voordelen zijn gezondheid en veiligheid in vergelijking met andere sporten.
Lopen is geweldig voor het verbranden van vet door cellen te verzadigen met zuurstof en verder vet af te breken. Met dieetbeperkingen en dagelijkse lichaamsbeweging kunt u een paar extra kilo's verliezen.
Er zijn veel verschillende soorten wandelen. Iedereen zou zijn eigen programma moeten kiezen en competent moeten trainen. Als je wilt afvallen, moet je veel lopen. Het is het beste om te oefenen met het vermijden van openbaar vervoer en liften.
