Correct gewichtsverlies is het wegwerken van overtollig vet in het lichaam. We hebben het gehad over hoe het proces van vetverbranding in het lichaam plaatsvindt in het artikel: Hoe is het proces van vetverbranding in het lichaam.
Vandaag zullen we het hebben over de basisprincipes van voeding voor gewichtsverlies, zodat dit principe volledig wordt geïmplementeerd.
Afwisseling van voedsel
Ons lichaam weet zich aan alles aan te passen. En ook door het gebrek aan energie. Als je dat bijvoorbeeld wilt zijn ren elke dag gedurende 1 uurdan verlies je constant vet. Maar als u dit blijft doen zonder de snelheid te verhogen, zal het lichaam zich vroeg of laat aanpassen aan de belasting en reservebronnen vinden om opgeslagen vet niet te verspillen. Meestal is anderhalve maand genoeg om een gewoonte te ontwikkelen. Maar het cijfer is voorwaardelijk. Het kan voor iedereen verschillen.
Daarom mag het lichaam niet wennen, ook niet op het gebied van voeding. Als je uitsluitend het juiste voedsel eet, zal het blijken te rennen, eerst zal er een resultaat zijn, dan zal het stoppen.
Eiwit-koolhydraat-afwisseling komt te hulp, waarvan de essentie is dat we enkele dagen uitsluitend eiwitten eten, dan geven we het lichaam een lading, vullen het met koolhydraten en schakelen we daarna soepel terug naar eiwitdagen.
Wat is de betekenis van afwisseling
Bij de afwisseling van eiwitten en koolhydraten bestaat er zoiets als een cyclus. Tijdens deze cyclus eet je meerdere dagen uitsluitend eiwitten, daarna maak je koolhydraten voor de ene dag en nog een overgangsdag als je de halve dag koolhydraten eet en de andere helft eiwitten.
Om vet te verbranden heeft het lichaam eiwitten nodig, of liever de enzymen die eiwit bevat. Als er weinig van deze enzymen in het lichaam aanwezig zijn, wordt vet slecht verbrand.
Dus 2 of 3 eiwitdagen in een cyclus dienen om het lichaam te verzadigen met enzymen voor vetverbranding, terwijl het lichaam wordt bevrijd van glycogeen, dat met een grote hoeveelheid ervan zal worden gebruikt als energiebron in plaats van vetten. Hierdoor zal het gewicht niet weggaan. Eiwitvoedsel omvat voornamelijk kip, vis, eieren.
Het lijkt erop dat het schema perfect is. Waarom afwisseling, als je uitsluitend op een eiwitdieet kunt zitten en alles krijgt wat je nodig hebt om af te vallen. Maar dit is waar het aanpassingsvermogen van het lichaam ligt. Als hij geen variatie krijgt, zal hij vroeg of laat wennen aan eiwitrijk voedsel en ook alternatieve energie vinden. Ook is te veel proteïne ongezond.
Daarom komt na 2-3 dagen proteïne de dag van "gulzigheid", wanneer je koolhydraten kunt eten. Dit betekent niet dat je op deze dag alles mag en mag eten dat met suiker te maken heeft. Je moet gezonde "langzame" koolhydraten eten, die voornamelijk in granen voorkomen, zoals boekweit, rijst, havermout, havermout. Als je wilt, kun je in de eerste helft van de koolhydraatdag snoep of een fluitje van een cent eten.
De laatste dag van je cyclus wordt een 'gematigde koolhydraatdag' genoemd, wanneer je 's ochtends hetzelfde voedsel eet als op je koolhydraat-dag. En 's middags eet je alles wat je at aan proteïne.
De essentie van de cyclus is dat we eerst het lichaam vullen met de nodige enzymen om vet te verbranden en alle glycogeen te verwijderen. Meestal gaat er meer dan een kilo verloren na eiwitdagen. Daarna laten we het lichaam begrijpen dat eiwitdagen niet voor altijd zijn en dat u er niet aan hoeft te wennen. Om dit te doen, vullen we het lichaam met nuttige koolhydraten. Er is op deze dag een lichte gewichtstoename. Een dag met matige consumptie zorgt voor een soepele overgang. Meestal neemt het lichaamsgewicht na een cyclus iets af. Dat wil zeggen, gewichtsverlies na eiwitdagen is altijd groter dan gewichtstoename na koolhydraatdagen.
Meer artikelen waaruit u andere principes van effectief gewichtsverlies leert:
1. Hoe te rennen om fit te blijven
2. Is het mogelijk om voor altijd af te vallen?
3. Interval joggen of "fartlek" om af te vallen
4. Hoe lang moet je rennen
Herbruikbare maaltijden
Een ander heel belangrijk punt in voeding is dat je 6 keer per dag moet eten. Dit is nodig zodat de stofwisseling altijd aan de gang is. Je hoeft je natuurlijk niet alle 6 keer vol te proppen. Ontbijten is de grootste maaltijd van de dag. Lunch en diner, die ook volledige maaltijden zijn. En er zijn nog 3 snacks tussen ontbijt, lunch, diner en bedtijd. Voor deze snacks moet je een soort fruit eten of wat voedsel dat overblijft van lunch of diner.
Voortdurend voedsel in de "oven" van uw lichaam gooien zal uw metabolisme verbeteren. En dit is in feite het grootste probleem van alle mensen met overgewicht: een slecht metabolisme.
Drink veel water
Nogmaals, om een goede stofwisseling in het lichaam te hebben, moet je veel water drinken, namelijk 1,5-2 liter per dag. Bovendien bevat dit volume geen dranken, maar alleen puur water.
De beste manier om dit principe te volgen, is door een fles van 1,5 liter met water te vullen en deze gedurende de dag te drinken.
Samen met fysieke activiteit is deze methode om af te vallen effectief en buitengewoon nuttig. Dit gewichtsverlies is juist gericht op het verminderen van overtollig vet, en niet op het verminderen van spiermassa.
