Een van de vorige artikelen beschreven is het mogelijk om elke dag te rennen... Vandaag zullen we bespreken hoe u moet rusten, zodat het effect van opgehoopte vermoeidheid niet optreedt.
De gouden regel is één vrije dag per week
Dit is een verplicht onderdeel van de training van elke atleet. Ongeacht de hoeveelheid lichaamsbeweging, moet een dag per week rust zijn. Op deze dag kan het lichaam spieren herstellen, rusten, aan kracht winnen.
Meestal valt de rustdag op zaterdag. Dit is vooral handig voor studenten en werknemers. Het meeste dat de moeite waard is om deze dag te doen, is eenvoudig opwarmen.
Een goede nachtrust
Als je niet elke dag genoeg slaap krijgt, heb je misschien niet genoeg energie om te trainen. Probeer daarom zoveel te slapen als u nodig heeft om u opgewekt te voelen.
U hoeft geen 8 uur te slapen. Iemand heeft er 7 of zelfs 6 nodig voor een volledige slaap, maar deze meest volledige slaap zou dat wel moeten zijn. Probeer eerder naar bed te gaan om 's ochtends niet overweldigd te raken.
Gebrek aan slaap zal zich ophopen, evenals vermoeidheid bij inspanning en vroeg of laat zal resulteren in overwerk.
Overtraining
Hoewel dit niet geldt voor rust als zodanig, is het in dit geval onmogelijk om dit punt over te slaan.
Een veelvoorkomend probleem beginnende hardlopers is dat ze beginnen vanaf de eerste dagen ren elke dag, of langer draaien dan nodig. Als gevolg hiervan resulteert dit meestal in overwerk en letsel.
Evalueer daarom altijd uw kracht. Beginners worden over het algemeen geadviseerd om om de dag te rennen. U kiest zelf de afstand. Maar je moet ook niet duizelig worden.
Als gevolg hiervan, als je aandachtig bent voor je lichaam en het niet overwerkt, zul je alleen positieve emoties krijgen van hardlopen.
Goede voeding
Om uw spieren sneller te laten herstellen, moeten ze worden gevoed. Eiwit is de bouwsteen voor spieren. Daarom zal een gebrek aan proteïne in uw dieet uw spierherstel negatief beïnvloeden.
Daarnaast moet je voldoende koolhydraten eten om energie te hebben voor training. Hoewel dit niet van toepassing is op degenen die beslissen afvallen door te rennen... Integendeel, u zult koolhydraten moeten verminderen.
Na de training, na ongeveer een half uur, moet je eten. Dit is erg belangrijk voor het herstelproces.
Voet massage
Benen moeten worden gemasseerd. Zeker als er sprake is van een blessure of een zweem van verstuiking. Spieren mogen niet worden bekneld. Massage helpt hen te ontspannen.
