Wanneer iemand wil afvallen, wil hij overtollig vet kwijt. In werkelijkheid blijkt echter vaak dat de meeste moderne diëten en trainingsmethoden niet per definitie vet kunnen verbranden. Als gevolg hiervan blijkt dat een persoon, samen met vetten, spiermassa verliest.
Om precies te begrijpen hoe u kunt afvallen, moet u weten wat het proces van vetverbranding is. Dat wil zeggen, vanwege de processen in het lichaam is vetverbranding.
Het eerste proces. Vet moet worden vrijgemaakt uit vetcellen
Vet bevindt zich in vetcellen, waarvan het aantal bij de mens ongewijzigd blijft, ongeacht de hoeveelheid vet. Dat wil zeggen, bij het afvallen verwijderen we niet de vetcellen, maar het vet dat erin zit. Hoe meer vet deze cellen hebben, hoe groter hun grootte en massa. Vetcellen kunnen erg uitrekken. Nu hebben wetenschappers aangetoond dat het aantal vetcellen tijdens het leven kan veranderen, maar deze verandering is onbeduidend.
Dus het eerste dat je moet doen als het gaat om afvallen, is het vrijmaken van vet uit cellen. Hiervoor is het nodig dat er ergens in het lichaam een energietekort is. Het lichaam geeft dan speciale enzymen en hormonen af aan de bloedbaan, die via de bloedbaan naar de vetcellen worden getransporteerd en vet uit de vetcel afgeven.
Het is niet moeilijk om een energietekort te creëren - je moet elke vorm van fysieke activiteit uitoefenen. Toegegeven, er zijn hier enkele nuances, waarover we aan het einde van het artikel zullen praten.
Tweede proces. Het vet moet naar de spier zonder energie worden getransporteerd en daar worden verbrand.
Het vet wordt, nadat het uit de vetcel is gehaald, samen met het bloed naar de spier getransporteerd. Wanneer hij deze spier bereikt, moet hij worden verbrand in mitochondriën, de zogenaamde "energiecentrales" van een persoon. En zodat vet kan verbranden, heeft het enzymen en zuurstof nodig. Als er niet genoeg zuurstof of enzymen in het lichaam aanwezig zijn, kan het vet niet in energie veranderen en wordt het weer in het lichaam afgezet.
Dat wil zeggen, om vet te verbranden, is het nodig om het met behulp van enzymen en hormonen uit de vetcel te verwijderen. Vervolgens wordt het naar de spier getransporteerd en daar verbrand door de reactie van vet met enzymen en zuurstof.
Dit proces kan natuurlijk gewichtsverlies worden genoemd. Daarom is het voor een goed gewichtsverlies noodzakelijk dat het lichaam fysieke activiteit ontvangt, wat gepaard gaat met een groot verbruik van zuurstof, en tegelijkertijd over alle noodzakelijke enzymen beschikt om vet te verbranden. Dat wil zeggen, hij at goed. Deze enzymen komen overigens vooral voor in eiwitrijk voedsel.
Andere artikelen die mogelijk interessant voor u zijn:
1. Hoe te rennen om fit te blijven
2. Afvallen op een loopband
3. De basis van goede voeding om af te vallen
4. Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies
Enkele kenmerken van het proces van vetverbranding in het lichaam
Er zijn twee belangrijke energiebronnen in het lichaam: glycogeen en vet. Glycogeen is krachtiger en gemakkelijker om te zetten in energie dan vet. Daarom probeert het lichaam het eerst te verbranden, en pas dan komt het tot vet.
Daarom moet de training minstens een half uur duren, omdat je anders, vooral met de verkeerde voeding, tijdens de training nooit het punt van vetverbranding zult bereiken.
Trainen met een hoog zuurstofverbruik betekent elke aërobe oefening - dat wil zeggen rennen, zwemmen, fietsen, etc. Het zijn dit soort oefeningen die het beste zijn om vet te verbranden. Daarom zal krachttraining, vooral in een benauwde kamer, niet helpen om af te vallen. Ja, dit soort training traint je spieren. Maar ze zullen nog steeds niet zichtbaar zijn vanwege de laag onderhuids vet.
Idealiter zouden aerobe training en krachttraining gecombineerd moeten worden, aangezien hardlopen of fietsen alleen ook niet het gewenste resultaat zal geven, omdat het lichaam zich kan aanpassen aan een eentonige belasting. En vroeg of laat zal regelmatig joggen gewoon stoppen met werken om vet te verbranden. En dit is waar de afwisseling van de belasting het gewenste effect zal geven. Bovendien, hoe meer spieren in je lichaam, hoe sneller vet wordt verbrand, dus krachttraining is noodzakelijk met goed gewichtsverlies.
En het belangrijkste punt dat velen niet weten. Vet is een energiebron, geen gelokaliseerde tumor. Dat is de reden waarom je, door op een specifiek gebied in te werken, bijvoorbeeld op de buik of zijkanten, het op deze specifieke plek niet kunt verbranden. Het enige dat u kunt doen, is het vet onder of boven het gebied waar u aan gaat werken verplaatsen vanwege de elasticiteit van de huid.
Daarom verbrandt ab-training geen vet in de buikstreek - het verbrandt ongeveer gelijkmatig vet uit het hele lichaam.
Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat elke persoon genetische kenmerken heeft. Daarom kan wat vet het beste uit de dijen worden verwijderd, terwijl andere uit de buik. Dit kan zelfs gebeuren met absoluut hetzelfde trainingsproces en voedingssysteem - dit is slechts een genetische eigenschap.
