Er is geen fysieke activiteit die geen nadelen heeft. Laten we eens kijken naar de belangrijkste nadelen van hardlopen.
Kniegewrichten
Waarschijnlijk weet iedereen dat hardlopen de kniegewrichten negatief beïnvloedt. Ligamentletsels in het patellagebied zijn een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers.
Bovendien worden dergelijke problemen nagestreefd als nieuwelingenen professionals. Maar tegelijkertijd zijn er een aantal maatregelen die, als ze de mogelijkheid van pijn in het kniegebied niet uitsluiten, deze kans tot een minimum beperken:
1. Goede schokabsorberende schoenen. Zonder de juiste demping lijkt elke stap van de hardloper meer op de stappen van een zeemeermin uit het sprookje met dezelfde naam. Loop je in sneakers, en zelfs op asfalt, dan wordt de belasting van de kniegewrichten erg groot. Daarom moet je voor het hardlopen speciale schoenen kopen met schokabsorberende, of in ieder geval zachte schoenen met de juiste beschermzolen.
2. Het is raadzaam om op een zachte ondergrond te rennen... Bijvoorbeeld op de grond, of idealiter op de fysieke vloer. Maar niet iedereen heeft zo'n kans, dus meestal moet je op tegels of asfalt rennen.
3. Correcte plaatsing van de voet tijdens het hardlopen zal de belasting op de knieën helpen verminderen.
4. Afslanken. Hoe meer je weegt, hoe meer druk je op je knieën uitoefent tijdens het hardlopen. En zelfs met de juiste schoenen en hardlopen op de fysieke vloer, met veel overgewicht, heb je een grote kans om je kniegewrichten te overbelasten. Als u probeert af te vallen door te joggen, houd dan zorgvuldig uw benen in de gaten en zorg ervoor dat u het eerste en derde punt volgt.
Rennen traint je armen niet
Helaas traint alleen hardlopen de armen praktisch niet. En als het hardlopen op korte afstanden noodzakelijk is snel met uw handen kunnen werken, dus ze moeten extra worden getraind. Maar bij het hardlopen over lange afstanden hoeven de handen niet snel te bewegen, dus professionele hardlopers hebben meestal zeer zwakke handen. Omdat het voor hen geen zin heeft om tijd en moeite te besteden aan opleiding.
Het probleem is heel eenvoudig opgelost - naast hardlopen, extra oefenen op de horizontale balk of ongelijke staven. Of doe oefeningen met een kettlebell. Maar het feit blijft: handen zijn praktisch niet getraind in hardlopen.
Meer artikelen die u mogelijk interesseren:
1. Kan ik elke dag rennen
2. Hoe lang moet je rennen
3. Voordelen van 30 minuten hardlopen
4. Is het mogelijk om met muziek te rennen?
Hardlopers zijn altijd mager
Voor sommigen is dit een enorm pluspunt, maar voor anderen niet. Als je bijvoorbeeld op Schwarzenegger wilt lijken, moet hardlopen alleen worden gebruikt als een middel om het lichaam te drogen voordat je gaat optreden. Hetzelfde hardlopen en dezelfde voeding voor hem impliceert een dun, maar pezig lichaam. Als je veel vet hebt, helpt hardlopen je om het te verbranden. Als je slingert om 'groot' te worden, dan is veel hardlopen het niet waard, omdat je spieren geleidelijk zullen leeglopen, waardoor hun richting verandert van volume naar uithoudingsvermogen.
Contra-indicaties voor hardlopen
Joggen moet niet worden gedaan bij ernstige ruggengraatproblemen. Een belangrijk woord is serieus. Een hernia zou u bijvoorbeeld moeten voorbereiden om voorlopig niet te rennen.
Als de problemen klein zijn, zal hardlopen daarentegen de spieren van de rug helpen versterken. Daarom is het in dit geval noodzakelijk om een arts te raadplegen.
Overleg voor andere ziekten altijd met uw arts, of u wel of niet moet rennen, want het hangt allemaal af van de ziekte en de ernst ervan. In sommige gevallen kan hardlopen helpen om van een ziekte af te komen, bijvoorbeeld tachycardie, maar in een ander geval, bijvoorbeeld bij ernstige hypertensie, kan het de aandoening verergeren.
Hardlopen is een grote belasting voor het lichaam. Maar bedenk voordat u het doet of het u meer kwaad dan goed zal doen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn video-tutorials volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
