In het vorige artikel hebben we het gehad over de voordelen van hardlopen 10 minuten elke dag. Vandaag zullen we praten over wat een persoon van 30 minuten regelmatig joggen zal geven.
Afslanken
Als je 4-5 keer per week een half uur jogt, is het heel goed mogelijk om af te vallen. Men moet echter niet vergeten dat het lichaam het vermogen heeft zich aan te passen aan elk type fysieke activiteit. Daarom zult u in de eerste maand van een dergelijke training, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, 3 tot 7 kg overtollig gewicht kunnen verliezen. Maar dan kan het lichaam wennen aan de eentonige belasting, reserves vinden om energie te besparen. En de voortgang bij het afvallen kan niet alleen vertragen, maar ook stoppen.
Maar er is een uitweg. Ten eerste zal goede voeding het proces van afvallen versnellen. Ten tweede kunt u uw snelheid verhogen zonder de looptijd te verlengen. En het is het beste om een scheet te laten lopen.
Bovendien zorgt elke fysieke activiteit ervoor dat het lichaam sneller leert werken met stoffen en energie. Dienovereenkomstig verbetert de stofwisseling, wat betekent dat het gemakkelijker wordt om af te vallen.
Voor gezondheid
Hardlopen heeft veel voordelen... Maar het heeft één groot nadeel: het heeft een sterk effect op de kniegewrichten. Helaas is het bijna onmogelijk om van dit minpunt af te komen. Tenzij je altijd door een met rubber bedekt stadion rent. Maar weinig mensen hebben zo'n kans.
Koop daarom, voordat u gaat hardlopen, een schoen op een goed dempende ondergrond en leer de kwestie van het zetten van de voet tijdens het hardlopen... Dit voorkomt letsel. En, in principe, als u correct inloopt goede sneakers, dan zullen er nooit problemen zijn. Ze ontstaan meestal door een vorm van overmacht en door overtraining.
Maar als we het hebben over de gezondheidsvoordelen van 30 minuten hardlopen, dan is het kolossaal.
Ten eerste is dit een verbetering van het werk van het cardiovasculaire systeem. Niets traint uw hart zo goed als regelmatig hardlopen. Als je 4-5 keer per week 30 minuten hardloopt, zelfs in een langzaam tempo, dan zijn er geen hartproblemen. De tachycardie verdwijnt binnen een maand. En wanneer de hoofdspier van een persoon in uitstekende conditie is, voelt het hele lichaam veel beter aan.
Verbetering van de longfunctie is ook gegarandeerd met een dergelijke regelmaat van hardlopen. Kortademigheid behoort tot het verleden als u meerdere keren per week serieus gaat hardlopen.
Meer artikelen die interessant zijn voor beginnende hardlopers:
1. Begonnen met hardlopen, wat je moet weten
2. Waar kun je heen
3. Kan ik elke dag rennen
4. Wat u moet doen als uw rechter- of linkerkant pijn doet tijdens het hardlopen
Versterking van de spieren van het lichaam en gewrichten. Elke belasting legt natuurlijk druk op de gewrichten en spieren. Maar hardlopen is goed omdat deze druk klein en gelijkmatig is, daarom traint het het lichaam perfect en elimineert het de mogelijkheid van overbelasting. Benen, buikspieren en rugspieren zijn de belangrijkste spieren die bij het hardlopen betrokken zijn. Helaas traint hardlopen de armen niet. Daarom moet u extra doen om de schoudergordel te versterken.
Voor atletische prestaties
Als je 30 minuten per dag hardloopt, zelfs als je elke dag hardloopt, kun je tijdens het sporten geen hoogten bereiken. U kunt maximaal rekenen op 3 seniorencategorieën op de halve fond of fond.
Als je echter van rennen verandert in een fartlek en aan je trainingen toevoegt algemene fysieke training, dan kun je elke hoogte bereiken.
Rennen, want dit is de gemakkelijkste en meest betaalbare manier om je lichaam in goede conditie te houden.
