Vitaminen van groep B en pseudovitaminen: beschrijving, bronnen, voedingssupplementen * Crossfit

Vitaminen

1K 0 02.05.2019 (laatste herziening: 02.07.2019)

Aan het begin van de 20e eeuw verschenen de eerste vermeldingen van stoffen die qua samenstelling en werking op elkaar leken, die later werden toegeschreven aan de grote groep B. Het omvat stikstofhoudende in water oplosbare stoffen met een breed werkingsspectrum.

B-vitamines worden in de regel niet alleen gevonden en werken in combinatie, versnellen het metabolisme en normaliseren het zenuwstelsel.

Verscheidenheid aan B-vitamines, betekenis en bronnen

In het proces van lopend onderzoek kreeg elk nieuw element dat wetenschappers aan B-vitamines toeschreven zijn eigen serienummer en naam. Tegenwoordig bevat deze grote groep 8 vitamines en 3 vitamineachtige stoffen.

Vitamine	Naam	Betekenis voor het lichaam	Bronnen
B1	Aneurine, thiamine	Neemt deel aan alle stofwisselingsprocessen in het lichaam: lipide, eiwit, energie, aminozuur, koolhydraten. Normaliseert het werk van het centrale zenuwstelsel, activeert hersenactiviteit /	Granen (schelpen van granen), volkorenbrood, erwten, boekweit, havermout.
B2	Riboflavine	Het is een anti-seborroïsche vitamine, reguleert de hemoglobinesynthese, helpt ijzer beter te worden opgenomen en verbetert de visuele functie.	Vlees, eieren, slachtafval, champignons, alle soorten kool, noten, rijst, boekweit, witbrood.
B3	Nicotinezuur, niacine	De meest stabiele vitamine, reguleert het cholesterolgehalte, voorkomt plaquevorming.	Brood, vlees, slachtafval, champignons, mango, ananas, bieten.
B5	Pantotheenzuur, panthenol	Bevordert wondgenezing, activeert de productie van antilichamen. Verhoogt de natuurlijke celafweer. Het wordt vernietigd door hoge temperaturen.	Noten, erwten, haver en boekweitgrutten, bloemkool, slachtafvallen, gevogelte, eigeel, viskuit.
B6	Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine	Neemt actief deel aan bijna alle metabolische processen, reguleert het werk van neurotransmitters en versnelt de overdracht van impulsen van het centrale zenuwstelsel naar het perifere systeem.	Gekiemde tarwe, noten, spinazie, kool, tomaten, zuivel- en vleesproducten, lever, eieren, kersen, sinaasappels, citroen, aardbeien.
B7	Biotine	Het activeert de stofwisseling, verbetert de conditie van de huid, het haar, de nagels, neemt deel aan het transport van kooldioxide, verlicht spierpijn.	Bevat in bijna alle voedingsproducten, wordt het zelf in voldoende hoeveelheden in de darmen gesynthetiseerd.
B9	Foliumzuur, folacine, foliumzuur	Verbetert de voortplantingsfunctie, de gezondheid van vrouwen, neemt deel aan de celdeling, overdracht en opslag van erfelijke informatie, versterkt het immuunsysteem.	Citrusvruchten, bladgroenten van groenten, peulvruchten, volkorenbrood, lever, honing.
B12	Cyanocobalamine	Neemt deel aan de vorming van nucleïnezuren, rode bloedcellen, verbetert de opname van aminozuren.	Alle producten van dierlijke oorsprong.

Pseudovitaminen

Vitamine-achtige stoffen worden onafhankelijk in het lichaam aangemaakt en komen in grote hoeveelheden voor in alle voedingsproducten, daarom hebben ze geen extra inname nodig.

Aanwijzing	Naam	Actie op het lichaam
B4	Adenine, carnitine, choline	Het reguleert het insulinegehalte, normaliseert het zenuwstelsel, helpt bij het functioneren van het maagdarmkanaal, regenereert levercellen, handhaaft de gezondheid van de nieren en vertraagt het verouderingsproces.
B8	Inositol	Het voorkomt leververvetting, behoudt de schoonheid van het haar, neemt deel aan de regeneratie van spier- en botweefsel, versterkt het celmembraan, beschermt cellen tegen beschadiging.
B10	Para-aminobenzoëzuur	Het synthetiseert foliumzuur, helpt de darmen, verbetert de huidconditie, verhoogt de natuurlijke afweer van het lichaam.

Overdosering van B-vitamines

Vitaminen uit voedsel leiden in de regel niet tot overmaat. Maar overtreding van de regels voor het nemen van supplementen met vitamines en mineralen kan bedwelming van het lichaam veroorzaken. De meest onaangename en gevaarlijke gevolgen van een teveel aan vitamine B1, B2, B6, B12. Het manifesteert zich in verstoring van de lever en galblaas, toevallen, slapeloosheid en regelmatige hoofdpijn.

Een tekort aan B-vitamines

Het feit dat het lichaam vitamine B mist, kan worden aangegeven door een aantal onaangename en alarmerende symptomen:

huidproblemen verschijnen;
spierkrampen en gevoelloosheid treden op;
moeilijk ademen;
overgevoeligheid voor licht verschijnt;
haar valt uit;
duizeligheid treedt op;
het cholesterolgehalte stijgt;
prikkelbaarheid en agressie nemen toe.

Schadelijke eigenschappen

Vitaminen van groep B worden in complex met elkaar ingenomen, hun afzonderlijke inname kan vitaminetekorten veroorzaken. Enige tijd na het begin van het gebruik is er een verandering in de geur van urine, evenals de vlekken in een donkere kleur.

Preparaten die B-vitamines bevatten

Naam	Kenmerken van de compositie	Wijze van ontvangst	prijs, wrijven.
Angiovitis	B6, B9, B12	1 tablet per dag, de duur van de cursus is niet meer dan 30 dagen.	270
Blagomax	Alle vertegenwoordigers van groep B	1 capsule per dag, duur van de cursus anderhalve maand.	190
Combilipen-tabbladen	B1, B6, B12	1-3 tabletten per dag (zoals voorgeschreven door een arts), de cursus is niet langer dan 1 maand.	250
Compligam B	Alle B-vitamines, inositol, choline, para-aminobenzoëzuur.	1 capsule per dag, opnameduur - niet meer dan 1 maand.	250
Neurobion	Alle B-vitamines	3 tabletten per dag gedurende een maand.	300
Pentovit	B1, B6, B12	2-4 tabletten tot drie keer per dag (zoals voorgeschreven door een arts), natuurlijk - niet langer dan 4 weken.	140
Neurovitan	Bijna alle B-vitamines	1-4 tabletten per dag (zoals voorgeschreven door een arts), de cursus is niet langer dan 1 maand.	400
Milgamma compositum	B1, 6 vitamines	1-2 capsules per dag, de duur van de cursus wordt individueel bepaald.	1000
In het complex 50 van Solgar	B-vitamines aangevuld met plantaardige ingrediënten.	3-4 tabletten per dag, de duur van de cursus is 3-4 maanden.	1400