Wie van ons heeft er niet op een dag 's ochtends willen beginnen met hardlopen? Maar de weinigen die toch voor het eerst gingen hardlopen, realiseerden zich al snel dat gemakkelijk hardlopen duidelijk niet zo wordt genoemd, omdat dit soort fysieke activiteit heel gemakkelijk is.
Een ongetraind organisme weigert botweg voor een lange tijd te rennen. De zijkanten beginnen pijn te doen, de benen en armen worden moe, het lichaam strekt zich uit tot op de grond en het wilde verlangen om een stap te zetten overwint steeds meer.
Het is duidelijk dat u na verloop van tijd nog steeds zult leren om langer te rennen dan in de beginperiode van uw trainingen. Maar tegelijkertijd zal het kennen van enkele hardloopregels je helpen langer te rennen, zelfs zonder honderden kilometers achter je te hebben.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn video-tutorials volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
Leer goed te ademen
De meest voorkomende en tegelijkertijd de eenvoudigste vraag over hardlopen is correct ademenom niet te stikken. Hier zijn enkele basisrichtlijnen die u gegarandeerd zullen helpen.
1. Adem samen door uw mond en neus. Als u alleen door uw neus ademt, is er alleen voldoende zuurstof om te wandelen of om heel langzaam te rennen. Als u langer en sneller wilt hardlopen, is neusademhaling alleen niet voldoende. En dat allemaal omdat de doorgankelijkheid van het neuskanaal klein is en er weinig zuurstof doorheen komt. Ja, deze zuurstof is schoner dan degene die u inademt door uw mond. Maar de analogie met water zou hier op zijn plaats zijn. Stel je voor dat je rent, je hebt erg veel dorst. Je hebt twee flessen, waarvan er één puur bronwater is, wat genoeg is voor een halve slok, en de tweede fles is gewoon kraanwater, maar er is genoeg en genoeg te drinken. Wat ga je doen in deze situatie? Word je gekweld door dorst en ga je uiteindelijk naar een trede, of drink je niet erg schoon kraanwater? Hier is dezelfde situatie met lucht. U moet zelf uw keuze maken.
2. Adem gelijkmatig. Het is belangrijk. Als de ademhaling begint te dwalen en de zuurstoftoegang tot het lichaam chaotisch is, zal het veel moeilijker zijn om te rennen.
3. Begin met ademen vanaf de eerste meters. Dat wil zeggen, begin met ademen vanaf de eerste meters alsof je al een eind hebt gelopen. Er zijn maar weinig aspirant-hardlopers die deze regel kennen. Hoewel het erg handig is en echt helpt om je hardloopvaardigheden te verbeteren. En het blijkt dat meestal in de eerste meters, als er nog veel zuurstof in de spieren zit, er kracht zit. En als de zuurstof begint af te nemen, moet je gretig naar lucht grijpen om de verliezen te compenseren. Om dit te voorkomen, ademt u vanaf de eerste meter.
Meer artikelen die interessant zijn voor beginnende hardlopers:
1. Begonnen met hardlopen, wat je moet weten
2. Waar kun je heen
3. Kan ik elke dag rennen
4. Wat u moet doen als uw rechter- of linkerkant pijn doet tijdens het hardlopen
Als uw zijden pijn doen tijdens het hardlopen
Soms kun je niet lang rennen vanwege wat er verschijnt pijn in de ribben... Wanneer tijdens het hardlopen de linker- of rechterkant begint te prikken, dan moet je niet bang zijn en meteen doorgaan naar een trede. De pijn komt voort uit het feit dat tijdens het hardlopen het bloed in het lichaam sneller begint te bewegen. Maar de milt en lever hebben geen tijd om onmiddellijk op dergelijk hartwerk te reageren. Als gevolg hiervan komt bloed in grote hoeveelheden deze organen binnen en verlaat het minder. Dit resulteert in een te hoge bloeddruk in deze organen. En deze druk raakt de zenuwreceptoren op de wanden van de milt en lever. Zodra de organen weer normaal worden, zal de pijn verdwijnen.
Er zijn twee zeer eenvoudige manieren om deze pijn te verminderen of volledig te elimineren.
- Begin langzaam en diep in en uit te ademen terwijl je rent. Het werkt als een massage van de inwendige organen door de buik- en borstspieren te bewegen.
- U kunt direct masseren door de buik in te trekken en op te blazen. Het helpt ook bij het verlichten van pijn.
Als de pijn nog steeds niet wegebt, dan heb je een te snel tempo gekozen waar je inwendige organen nog niet klaar voor zijn. Verlaag het tempo een beetje en de pijn zal binnen een paar minuten verdwijnen. Het is niet nodig om naar een trede te gaan. Heb een beetje geduld, en alles komt goed. De zijkanten worden meestal ziek aan het begin van het kruis en wanneer het lichaam moe begint te worden en het tempo van hardlopen niet afneemt.
Andere principes voor het verlengen van de looptijd
Bij het lopen van lange afstanden doet alles ertoe. Hoe, wanneer en wat je at voordat je ging sporten. Wat is het weer buiten. Hoe moet je met je handen werken? Hoe het lichaam vast te houden.
