Een mooi en reliëflichaam is de droom van veel mensen. Het is niet nodig om een "terminator" te zijn, maar om ervoor te zorgen dat de reflectie niet elke keer van streek raakt, maar je juist gelukkig maakt, de moeite waard.
Het belangrijkste obstakel bij het bereiken van lichaamsverlichting is onderhuids vet. Vaak mensen die regelmatig naar de sportschool gaan en sterke armen hebben en poten, kan niet bogen op een mooi lichaam. Een goed voorbeeld hiervan is de bekende Fedor Emelianenko, die ondanks al zijn verdiensten in de wereld van vechtsporten niet op een bodybuilder lijkt.
Daarom biedt regelmatige krachttraining vaak geen spierontlasting. Dit geldt vooral voor atleten met een grote massa. En naast het werken met ijzer, is het noodzakelijk om een aantal maatregelen uit te voeren die zullen helpen om resultaten te bereiken.
Tips voor het opbouwen van hobbelige spieren
Geduld
Het is niet ongebruikelijk dat beginners naar de "simulator" gaan met de mythe dat ze binnen een paar maanden kunnen oppompen. Maar na deze tijd, en zonder het juiste resultaat te zien, stopten ze met trainen en klaagden over hun genen en "brede botten". Daarom, als je serieus bezig bent met het krijgen van een mooi figuur, moet je geduld hebben. Het kan lang duren voordat het gewenste resultaat is bereikt. Natuurlijk zijn er uitdrukkelijke methoden om spieren op te pompen, maar als het doel voor u is om te zwaaien zonder gevaar voor de gezondheid en een resultaat te krijgen dat lang aanhoudt, dan moet u niet op tijd besparen.
Slaap
Een goede nachtrust is een heel belangrijk onderdeel van het verliezen van vet. Het is noodzakelijk om een derde van de dag te slapen. Veel mensen zijn zwaarlijvig omdat ze niet genoeg slapen. Gebrek aan slaap leidt tot stress, wat de stimulans is voor vetophoping.
Overtraining
Geef je lichaam altijd zijn kracht. Ben je een beginner, dan hoef je niet gelijk te zijn aan de "oldtimer" van de sportschool die 2 uur continu traint. Naast hevige spierpijn en overwerk krijg je niets goeds. Om te beginnen is het logisch om drie keer per week naar de "sportschool" te gaan. Na verloop van tijd kun je overschakelen naar dagelijkse training.
Ontbijt
Het ontbijt is erg handig, vooral voor sporters. Door 's ochtends koolhydraten en eiwitten in te slaan, voorzie je jezelf en je spieren de hele dag van voeding en energie. Het ontbijt is vooral nodig voor degenen die dat niet kunnen eet onmiddellijk voor de training voor een paar uur en gaat vaak hongerig naar de sportschool.
Tijd na de training
Zelfs na het beëindigen van een training blijft het lichaam de volgende dag calorieën verbranden.
De juiste voeding voor een gevormd lichaam
Om spieren te laten opvallen, moet u een speciaal dieet volgen, waardoor het aantal calorieën dat dagelijks wordt geconsumeerd wordt verminderd. Het moet echter duidelijk zijn dat het verminderen van de hoeveelheid voedsel ook de spiermassa in het algemeen kan verminderen. Om dit te voorkomen, moet u uw inname van koolhydraten en vetten verminderen, maar tegelijkertijd uw eiwitinname verhogen. Ongeveer een dag zou je 15 procent vet, 25-30 procent koolhydraten moeten eten, en meer dan de helft, ongeveer 60 procent, zou eiwitrijk moeten zijn.
Dit wordt gedaan zodat de verhoogde hoeveelheid eiwitten vetten in het werk omvat, die een bron van energie zullen zijn. Anders worden spiervezels vernietigd door de grote hoeveelheid van het hormoon cortisol, dat op deze manier energieverliezen aanvult.
De hoeveelheid koolhydraten moet worden verminderd om ervoor te zorgen dat het lichaam energie gaat ontvangen uit alternatieve bronnen. Als er zoveel koolhydraten in het lichaam zijn, wordt de belangrijkste energie daaruit verkregen, maar als er niet genoeg koolhydraten zijn, wordt naar andere manieren gezocht om energie te verkrijgen en begint de vetverbranding.
Training
Elke training om spierdefinitie te creëren, moet beginnen met een aërobe activiteit die minstens 15 minuten duurt. Om dit te doen, kunt u joggen of train met een springtouw. Tijdens de warming-up moet je goed zweten, dus doe je best. Aërobe oefening, naast de hoofdactiviteit voor het verbranden van vet, verhoogt het metabolisme van een persoon. En dit helpt om vet actiever in uw trainingen op te nemen.
Hebbenoefeningen die worden uitgevoerd om de schoonheid van het lichaam vorm te geven, het is noodzakelijk om met kleine gewichten te presteren, maar veel, ongeveer 15-20 herhalingen. Het is het beste om oefeningen te gebruiken die individuele spieren isoleren, dat wil zeggen, enkel gewricht. Hun belangrijkste kenmerk is dat er slechts één gewricht bij betrokken is. Deze omvatten beenkrullen, benen strekken, biceps-krullen en bijna alle oefeningen die op speciale machines worden uitgevoerd.
Om de spiermassa te behouden, moet u bovendien basisoefeningen die spiervolume geven niet vergeten. Als basistrainingen kunt u gebruiken: squats, bankdrukken, deadlift.
