Ter plaatse rennen wordt door velen als ineffectief beschouwd. Als u begrijpt of hardlopen ter plaatse effectief is, of dat het tijdverspilling is, kunt u de voor- en nadelen van een dergelijke fysieke activiteit overwegen.
De voordelen van hardlopen
Ook worden, net als bij gewoon licht hardlopen, bij het hardlopen ter plaatse de benen perfect getraind, het cardiovasculaire systeem en de longen actief. Daarnaast komt er ook zweet vrij, komen er gifstoffen vrij en heeft het een positief effect op de nieren. En als je ook kijkt naar het gemak van het uitvoeren van de oefening, dan kan ter plaatse hardlopen een van de beste soorten lichamelijke activiteit worden genoemd als het gaat om gezondheidsbevorderende lichamelijke oefeningen.
Het belangrijkste positieve aan hardlopen ter plaatse is dat het niet nodig is om tijd en plaats te vinden om te trainen. Op elk moment van de dag, als je weggaat van het meubilair, kun je deze eenvoudige lichamelijke opvoeding doen. Het is niet nodig om speciale kleding te dragen - u kunt zelfs in een familieshort trainen, als het u maar uitkomt. Daarnaast ben je niet bang voor regen, wind of vorst... Zelfs bij hagel kun je gemakkelijk ter plaatse joggen.
Voor veel mensen is een belangrijke factor de afwezigheid van kwaadaardige blikken van voorbijgangers, die niet gewend zijn de hardlopers te zien, en op alle mogelijke manieren proberen te doen alsof ze afgekeurd zijn. Vreemd genoeg is dit nog steeds het vaakst vergezocht, maar het is psychologisch belangrijk.
Meer artikelen die u zullen interesseren:
1. Hoe te rennen om fit te blijven
2. Is het mogelijk om voor altijd af te vallen?
3. Interval joggen of "fartlek" om af te vallen
4. Hoe lang moet je rennen
Bij normaal hardlopen moet u uw hardlooptechniek zorgvuldig in de gaten houden, vooral achter de instelling van de voetanders kun je geblesseerd raken of zelfs een hersenschudding krijgen als je op een gestrekt been terechtkomt. Bij het rennen ter plaatse is die noodzaak niet, omdat het nog steeds onmogelijk is om behalve op tenen te rennen. Hierdoor wordt de belasting van de knieën en wervelkolom geminimaliseerd. En je kunt bij dit soort hardlopen geblesseerd raken, tenzij je op iets stapt dat op de grond ligt.
Nadelen
Maar hoe ideaal rennen ter plaatse ook op het eerste gezicht lijkt, er zijn ook nadelen. De belangrijkste is het feit dat de belasting minder is dan tijdens normaal hardlopen. Niettemin, door de horizontale component, zal regelmatig hardlopen u effectiever helpen om extra kilo's te verliezen of uw hart te versterken.
Tijdens een gewone hardloopsessie is er gelegenheid om van omgeving te veranderen, naar nieuwe plekken te rennen, dezelfde hardlopers te ontmoeten, dat geeft energie en het gevoel dat je niet alleen bent. Op zijn plaats rennen is in dit opzicht magerder. Afgezien van de muren van je appartement, is het onwaarschijnlijk dat je iets ziet, dus hij verveelt zich snel, en langer dan 10-15 minuten rennen is niet genoeg mentale houding.
Het ontbreken van veel frisse lucht is ook een nadeel van hardlopen ter plaatse.
Hoe fouten te verhelpen
Gebrek aan lichaamsbeweging kan worden geëlimineerd door kleine veranderingen in de hardlooptechniek. U kunt bijvoorbeeld uw knieën hoger opheffen, zodat de buikpers ook zal zwaaien. En door de herhalingsfrequentie te verhogen, zal het hart meer betrokken worden.
Zodat hardlopen niet verveeld raakt, kun je goede muziek aanzetten of een tv die een interessante tv-serie of natuur laat zien. Na rondgekeken te hebben, stop je met het tellen van de tijd en ren je gewoon weg.
Om de luchtstroom te vergroten, moet u op het balkon rennen of alle ramen verder openen.
Dus als u niet de mogelijkheid heeft om op straat te rennen, kunt u veilig ter plaatse joggen. Het effect zal natuurlijk wat zwakker zijn, maar het zal in staat zijn om het immuunsysteem te versterken, de werking van de longen en het hart te verbeteren en ook aerobe training te bieden om gewicht te verliezen.
