Joggen is een aërobe activiteit waarbij goed vetverlies kan optreden. Regelmatig joggen helpt niet alleen om uw welzijn te verbeteren en altijd een goed humeur te behouden, maar past ook, indien nodig, uw gewicht en volume aan.
Daarom zijn veel hardlopers geïnteresseerd in: hoe spieren werken tijdens het joggen, wat valt af tijdens het hardlopen, allereerst, hoe beïnvloedt hardlopen verschillende delen van het lichaam: armen, buik, rug?
Hoe sneller af te vallen - tijdens het joggen in het park, op de loopband thuis of in de sportschool? Verliest u gewicht of zwaait u met uw benen tijdens het joggen? Waarom rennen sommige mensen hard en regelmatig, maar kunnen ze helaas nog steeds niet afvallen? Al deze en andere vragen worden in dit artikel beantwoord.
Wat valt er af als je rent?
Door regelmatig te joggen (onder voorbehoud van de juiste voeding) kunnen we "extra kilo's" verliezen. Laten we eens kijken wat precies is afvallen als we aan het joggen zijn.
Het is hier vooral belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies een algemeen en niet een lokaal proces van het menselijk lichaam is. Om het lichaamsgewicht te verminderen, moet u naast de normale aërobe (in ons geval met name hardlopen) belasting, de inname van calorieën uit voedsel beperken. Het belangrijkste is om meer calorieën uit te geven dan u binnenkrijgt met voedsel.
Wat is het eerste om af te vallen tijdens het hardlopen?
Wat u afvalt tijdens normale hardloopsessies hangt allereerst af van hoe u hardloopt, van uw hardloopstijl.
Zo:
- Joggen heeft bijvoorbeeld de neiging om het lichaamsgewicht van teen naar hiel te verplaatsen. Tijdens het joggen werken de achterkant van de dijen en de bilspieren.
- Aan de andere kant wordt bij het lopen in de zogenaamde "sportstijl" het lichaamsgewicht overgedragen van marteling naar de teen. De gluteale spieren zijn dus actief betrokken.
- Tijdens sprintraces bewegen atleten meestal door met hun hele voet van de grond te duwen. Tijdens deze sprintraces werken zowel de bovenbeenspieren als de kuitspieren perfect.
Hoe beïnvloedt hardlopen de romp- en schouderspieren?
Hardlopen heeft een groot effect op deze spiergroepen. Het is waar dat gewichtsverlies op deze plaatsen niet zo snel zal gebeuren als in de benen. Hier zijn enkele tips die u kunt geven om de belasting te verhogen en daardoor snel af te vallen:
- Om de belasting van de spieren van het lichaam en de schouders te vergroten, is het de moeite waard om halters te gebruiken tijdens het joggen of om een rugzak op uw rug te dragen.
- Om de rugspieren effectief te laten werken, moet u de maximale benadering van de schouderbladen naar de wervelkolom controleren. Houd tijdens het hardlopen ook uw schouders naar beneden, weg van uw oren, en uw armen gebogen bij de ellebogen.
- Als u wilt dat uw buik tijdens het joggen afvalt, moet u uw buikspieren constant op spanning houden. U mag uw maag echter niet te veel opzuigen, anders loopt u het risico uw ademhaling uit te schakelen. We raden u aan uw buikspieren niet voor honderd procent, maar ongeveer de helft te belasten.
Wat valt er af bij het hardlopen op een loopband?
De voordelen van een loopband vallen niet te ontkennen, of het nu bij u thuis is of als u naar de sportschool komt om te hardlopen. Immers, als het buiten koud is en regent, waar is het dan prettig om binnen te rennen.
Daarom, als je je tot doel hebt gesteld om af te vallen, dan zal regelmatige lichaamsbeweging op de loopband je helpen deze droom te vervullen, mits je de juiste voeding hebt, en een uitstekende aanvulling zijn op je algehele programma voor gewichtsverlies.
Hier zijn enkele tips voor hardlopen op een loopband:
- Het is het beste om hier 's ochtends te rennen, minstens 30-40 minuten voor het ontbijt.
- U moet regelmatig hardlopen, probeer geen trainingen over te slaan. Idealiter minstens vier keer per week, en nog beter, dagelijks.
Net als bij normaal hardlopen, hangt het gewichtsverlies tijdens het trainen op een niet-loopband af van de intensiteit van de belasting en van de hardloopmodus.
U kunt dus op de baan een verscheidenheid aan opties instellen, bijvoorbeeld "bergopwaarts rennen", het hellingsniveau wijzigen. U kunt ook de rijsnelheid in km / u aanpassen.
Bij regelmatige lichaamsbeweging zal het snelste gewichtsverlies optreden in de gluteale spieren en op de heupen, maar het hangt allemaal af van de kenmerken van uw lichaam. Over het algemeen zal het gewichtsverlieseffect van hardlopen op een loopband niet verschillen van hardlopen in bijvoorbeeld een park.
Valt u af of zwaait u met uw benen tijdens het hardlopen?
Dit is voor veel hardlopers een heel belangrijke vraag. Als de benen van een vrouw bijvoorbeeld een probleemgebied zijn en ze moet afvallen en geen spieren op de heupen en kuiten opbouwen, dan is ze geïnteresseerd in de vraag of regelmatig joggen over lange afstanden het gewenste resultaat zal opleveren.
De beste illustratie voor het beantwoorden van deze vraag zijn professionele marathonsporters. Let op: hun benen zijn niet erg volumineus, en soms zijn ze veel dunner dan de meeste andere mensen. Hier is het antwoord op de vraag: verliezen uw benen gewicht door regelmatig te joggen voor lange afstanden.
Feit is dat we tijdens het hardlopen actief langzame spiervezels gebruiken, die langzaam groeien door lichamelijke inspanning, in tegenstelling tot snelle spiervezels.
Daarom, als u vetophopingen in het beengebied heeft, is regelmatig joggen uw optie, daarnaast heeft Adidas een sportbasis "Runbase Adidas" geopend in Moskou, waar u niet alleen goed kunt rennen met een trainer, maar ook gewoon een goede tijd kunt hebben.
U moet echter niet vergeten dat hardlopen niet alleen een marathon is, maar bijvoorbeeld sprintraces - hardloopwedstrijden over korte afstanden. Vergelijk marathonlopers en sprinters: het zijn totaal verschillende soorten atleten.
De benen van sprinters zijn veel zwaarder, omdat de bovengenoemde snelle spiervezels worden gebruikt tijdens sprintafstandsraces. Met hun hulp kun je in korte tijd maximale inspanning leveren, maar in uithoudingsvermogen zijn ze aanzienlijk slechter dan langzame. Veel sprinters pompen hun benen opzettelijk op met krachttraining in de sportschool.
Daarom, als je doel niet zozeer is om af te vallen als wel om de spieren van de benen, heupen, billen op te pompen, squat met een zware halter. Regelmatig joggen voor lange afstanden zal uw benen waarschijnlijk niet oppompen.
Waarom rennen sommige mensen maar vallen ze niet af?
Een van de grootste redenen is een slecht voedingspatroon.
Om het proces van afvallen succesvol te laten zijn, is het noodzakelijk om, naast regelmatig joggen, een dieet te volgen, probeer niet te "over te gaan" met het consumeren van calorieën. Het is raadzaam om 5-7 keer per dag in kleine porties te eten en ook om minstens een half uur voor de training en een uur of twee erna geen voedsel te eten.
Daarnaast heeft de regelmaat van training een grote impact. Je hoeft alleen maar het joggen op te geven - en de verloren kilo's kunnen heel snel terugkeren.
Het is raadzaam om dagelijks te rennen, en als dit niet mogelijk is, dan minstens 3-4 keer per week. Onthoud dat eenmaal in de zeven dagen hardlopen alleen is om de resultaten die al in de wond zijn bereikt, te behouden.
Elk type hardlopen heeft zijn eigen specifieke kenmerken en techniek, dus als je gewicht wilt verliezen in bepaalde delen van het lichaam, let dan op de beste manier om te lopen.
Probeer regelmatig te rennen. Aan het begin van de training is het beter om een beetje lichamelijke activiteit te doen, een half uur te rennen en dan geleidelijk de belasting te verhogen. Bovendien is het bij het "maken" van een figuur niet overbodig om advies in te winnen van een professionele trainer.
