Kettlebell-tillen helpt je iets nieuws toe te voegen aan de eentonigheid van training. Het is handig voor veel atleten, maar ook voor gewone amateurs die besluiten een beetje op te pompen.
Betrek altijd en overal
U hoeft niet naar de sportschool te gaan of dure, omvangrijke apparatuur te kopen om kettlebell-tillen te doen. Naast de kleine ruimte die in elk appartement beschikbaar is en de gewichten zelf, is er niets nodig. Voor beginners zijn twee gewichten van 16 kg geschikt. Naarmate de kracht en het uithoudingsvermogen toenemen, kunt u zwaardere schelpen kopen in 24 of 32 kg. Hoe het ook zij, in winkels is de prijs van deze zeer eenvoudige schaal enorm opgeblazen. Vraag daarom eens rond bij je vrienden of zoek een product uit je handen. U kunt dus gewichten kopen die geen houdbaarheidsdatum hebben, veel goedkoper en hun uiterlijk is de afgelopen decennia niet veel veranderd. Daarom zullen zelfs oude Sovjetgewichten niet slechter dienen dan moderne.
Leer uw lichaam te "voelen"
Oefeningen die worden uitgevoerd met kettlebells zijn schommels, schokken en flarden. Ze zijn erg gunstig voor de gewrichten en zijn geweldig voor het ontwikkelen van behendigheid. Regelmatige lichaamsbeweging leert u uw lichaam te "voelen". De vaardigheden die tijdens de training worden verworven, zullen nuttig zijn in het dagelijks leven, aangezien de basisbewegingen die we in het dagelijks leven maken sterk lijken op oefeningen met kettlebells.
Onderarm kracht
Kettlebell-tillen ontwikkelt bij een atleet vooral de spieren van de onderarm en een sterke grip. Het is veel mooier als iemand sterke onderarmen heeft dan enorme onderarmen. Een sterke grip is handig bij andere krachtoefeningen, bijvoorbeeld pull-ups, waarbij soms zwakke onderarmen andere spieren niet volledig laten openen, waardoor het aantal herhalingen afneemt.
Verhoogde intensiteit van spiergroei
Flexibele en elastische spieren groeien veel sneller, daarom bevordert het tillen van de kettlebell de groei van spiermassa door middel van hoge amplitude en intense oefeningen die perfect flexibiliteit ontwikkelen. Bovendien belasten kettlebells de spieren maximaal door het effect van extra inspanning en is één complexe kettlebell-training voldoende om één sessie in de sportschool te vervangen.
Meer artikelen die u mogelijk interesseren:
1. Hoe u correct optrekt
2. Touwtje springen
3. Schouderoefeningen
4. Leren om op een horizontale balk te trekken
Ontwikkeling van kracht en algemeen uithoudingsvermogen
Kettlebell-tillen ontwikkelt als niets anders krachtuithoudingsvermogen. En deze kwaliteit is het meest essentieel in het dagelijks leven. Een zwaar gewicht tillen is voldoende om kracht te hebben, maar om het ergens naartoe te verplaatsen moet je uithoudingsvermogen hebben. Dat is de reden waarom het tillen van een kettlebell u zal helpen om zonder inspanning zware voorwerpen te dragen. Bovendien ontwikkelt het uithoudingsvermogen van de kracht het algemene uithoudingsvermogen, dus het tillen van een kettlebell is handig voor langeafstandslopers en zwemmers en kan hun resultaten aanzienlijk verbeteren.
Het is niet nodig om uw klas of zelfs de sportschool te verlaten en uitsluitend te gaan gewichtheffen. Maar het toevoegen van kettlebell-oefeningen aan uw trainingen is een must voor elke atleet. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van die spiergroepen die moeilijk te ontwikkelen zijn zonder gewichten, en het zal ook de kracht en het algehele uithoudingsvermogen vergroten.
