Triatlon is een sport die verschillende soorten races combineert. De competitie zelf bestaat uit drie hoofdfasen, die elk afzonderlijk type sportcompetitie vertegenwoordigen.
Hij staat ook op de lijst van competities op de Olympische Spelen. De klassieke triatlon omvat 3 etappes (zwemmen, fietsen, hardlopen) met verschillende af te leggen afstanden.
Soorten triatlon
- Super sprint - competitie op korte afstanden. De lengte van de afstand is: zwemmen - 300 meter, fietsen - 8 kilometer, cross - 2 kilometer.
- Sprint - zwemmen - 750 meter, fietsen - 20 kilometer, cross - 5 kilometer.
- Olympische triatlon - het is noodzakelijk om een langere afstand af te leggen, die bestaat uit: zwemmen - 1500 meter, fietsen - 40 kilometer, hardlopen - 10 kilometer.
- Half-Iroman: zwemmen - 1,93 kilometer, fietsen - 90 kilometer, hardlopen - 21,1 kilometer.
- Iron man is misschien wel een van de moeilijkste soorten van deze sportdiscipline, waaronder: zwemmen - 3,86 kilometer, fietsen - 180 kilometer, een hardloopafstand van 42,195 kilometer.
- Ultra triatlon - vertegenwoordigt dezelfde afstanden als in Iron man, maar meerdere keren verhoogd - dubbele, drievoudige ultratriathlon en deca triatlon (10 Ironman-type triatlons gedurende 10 dagen)
De bekendste triatlonwedstrijden
Voor het eerst werd deze sport, als zelfstandige sportdiscipline, eind jaren 20 van de vorige eeuw in Frankrijk geïntroduceerd. Daarna kreeg hij een ongekende populariteit in Hawaï, waar de eerste grootschalige wedstrijden werden gehouden, en later werden de eerste Europese grootschalige wedstrijden in deze sport in Frankrijk gehouden onder de naam - Les Trois Sports (wat betekent - 3 sporten).
Tegenwoordig is triatlon een aparte sportdiscipline en wordt naast het programma van de Olympische Spelen ook jaarlijks het Wereldkampioenschap gehouden, waar ervaren atleten op verschillende afstanden strijden om het WK.
Belangrijk om te weten is: er zijn ook wedstrijden in de gemoderniseerde of gemengde triatlon, maar zulke grootschalige wedstrijden worden in dit opzicht niet georganiseerd.
Basisnormen in triatlon
In de soorten discipline hebben we al standaardafstanden uitgezocht en overwogen, maar laten we nu eens kijken naar de normen voor mannen en vrouwen.
TABEL MET BIT-REGLEMENT VOOR MANNEN
1. Triatlon - lange afstand (zwemmen + fietsen + hardlopen)
| Afstanden (kilometers) | Eenheden | CCM | ik | II | III | Ik (th) | II (de) | III (de) |
| 3 + 80 + 20 | u: min: sec | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | beëindig de afstand | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | u: min: sec | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | beëindig de afstand | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | u: min: sec | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | u: min: sec | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | beëindig de afstand | — | — | — |
2. Triatlon (zwemmen + fietsen + hardlopen)
| Afstanden (kilometers) | Eenheden | CCM | ik | II | III | Ik (th) | II (de) | III (de) |
| 1,5 + 40 + 10 | u: min: sec | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (zwemmen + fietsen + hardlopen)
| Afstanden (kilometers) | Eenheden | CCM | ik | II | III | Ik (th) | II (de) | III (de) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | u: min: sec | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Wintertriatlon (hardlopen + fietsen + skiën)
| Afstanden (kilometers) | Eenheden | CCM | ik | II | III | Ik (th) | II (de) | III (de) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | u: min: sec | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | u: min: sec | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | u: min: sec | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABEL MET LOSSENSTANDAARDEN VOOR VROUWEN
1. Triatlon - lange afstand (zwemmen + fietsen + hardlopen)
| Afstanden (kilometers) | Eenheden | CCM | ik | II | III | Ik (th) | II (de) | III (de) |
| 3 + 80 + 20 | u: min: sec | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | beëindig de afstand | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | u: min: sec | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | beëindig de afstand | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | u: min: sec | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | u: min: sec | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | beëindig de afstand | — | — | — |
2. Triatlon (zwemmen + fietsen + hardlopen)
| Afstanden (kilometers) | Eenheden | CCM | ik | II | III | Ik (th) | II (de) | III (de) |
| 1,5 + 40 + 10 | u: min: sec | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (zwemmen + fietsen + hardlopen)
| Afstanden (kilometers) | Eenheden | CCM | ik | II | III | Ik (th) | II (de) | III (de) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | u: min: sec | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Wintertriatlon (hardlopen + fietsen + skiën)
| Afstanden (kilometers) | Eenheden | CCM | ik | II | III | Ik (th) | II (de) | III (de) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | u: min: sec | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | u: min: sec | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | u: min: sec | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlon-uitrusting
Natuurlijk heeft zo'n grootschalige wedstrijd een goede voorbereiding nodig en allereerst is het noodzakelijk om voor de uitrusting te zorgen, zodat de atleet zich op zijn gemak voelt bij het overbruggen van de afstanden.
De benodigde uitrusting voor een triatlon bestaat uit:
- Badpak.
- Een fiets en een bijpassende helm.
- Loopschoenen.
Belangrijk om te weten: de deelnemers krijgen de tijd om het startpak voor de triatlon te wisselen, zodat ze comfortabel verder kunnen deelnemen aan de wedstrijd.
Triatlon training
Om hoge prestaties te behalen, verdelen atleten hun training in verschillende fasen (4 hoofdfasen volgens klassieke normen):
- Zwemmen.
- Wielersport.
- Rennen.
- Krachtoefeningen voor spiergroei.
Belangrijk om te weten: daarnaast moet de toekomstige kampioen een speciaal door een voedingsdeskundige ontwikkeld dieet volgen, dat voornamelijk bestaat uit eiwitten (vlees en vis) en vezels (groenten). Ook mag de atleet de complexe koolhydraten in granen niet vergeten. Maar de toekomstige kampioen zou de snoepjes moeten vergeten.
Triatlon in Rusland
In 2005 werd de Russische Triatlon Federatie opgericht, wat de komst van deze sportdiscipline naar Rusland markeerde.
Het is belangrijk om te weten: in Rusland is voor de mensen een zogenaamde triatlon gemaakt, die gewoon wordt beoefend door sportfans en beginnende atleten, als praktische training. Het beschikt over kortere afstanden en lichtere voorschriften. Dus bij een zwemwedstrijd is het bijvoorbeeld nodig om slechts 200 meter te overwinnen, bij fietsen - 10 kilometer en uiteindelijk moet je ongeveer 2 kilometer rennen. Maar er moet rekening mee worden gehouden dat de volkstriatlon niet officieel wordt erkend en alleen geschikt is voor praktische training.
Activiteit
Naast lokale openbare en privécompetities in Rusland, slaagde de Russische triatlon erin om zich bekend te maken op de internationale Olympus van sport, waarbij ze jaarlijks deelnam aan het Wereldkampioenschap in deze sport, waar binnenlandse atleten de staat op een vrij hoog niveau vertegenwoordigen en tot de top 50 van prijswinnaars behoorden.
Kenmerken:
Het belangrijkste kenmerk van de Russische triatlon is niet in speciale trainingsprogramma's, maar in het feit dat, ondanks het langdurige bestaan van een organisatie die zich bezighoudt met deze sport, volgens de erkenning van de atleten zelf, onderweg bepaalde obstakels tegenkwamen die verband houden met organisatorische problemen.
Allereerst is het werk van de leidinggevenden bijvoorbeeld onvoldoende efficiënt, aangezien er verschillende gevallen zijn geweest waarin Russische atleten geen tijd hadden om visa af te geven of af te geven voor reizen naar internationale wedstrijden en deelname daaraan twijfelachtig was. Maar in de tweede plaats zijn de problemen de materiële ondersteuning.
Ironman Triatlon
Aan het begin van het artikel schreven we al dat er zo'n sport is, Ironman, of in vertaling in onze taal - Iron Man, die wordt gekenmerkt door nogal verhoogde normen. Ook was Rusland vertegenwoordigd bij de wedstrijdgegevens, waar Russische atleten alle drie de afstanden in een recordtijd aflegden.
Belangrijk om te weten: aangezien de afstanden zo groot mogelijk zijn, krijgen de deelnemers een behoorlijke hoeveelheid tijd, namelijk 17 uur om alle drie de etappes te overwinnen.
Hoe bereid je je voor op een triatlon?
Om enig succes te hebben in deze sportdiscipline is natuurlijk een goede voorbereiding nodig, die bestaat uit praktische training, het verkrijgen van theoretische kennis, het observeren van het ontwikkelde dagelijkse regime en het volgen van de voeding.
Bereidingsmethoden
Er zijn veel methoden om zich voor te bereiden op wedstrijden en elke coach gebruikt ofwel de meest populaire, rekening houdend met alle kenmerken van een atleet, of ontwikkelt een individueel programma voor hem. Het is dus onmogelijk om precies te zeggen welke bereidingsmethoden zullen zijn.
De meest effectieve methode om je voor te bereiden op deze sportcompetities is de sprinttriatlon, die omvat: zwemmen - 500 meter, fietsen - 11 kilometer, hardlopen - 5 kilometer.
Het is belangrijk om te weten: de meest gebruikelijke trainingsmethode is de gebruikelijke volkstriatlon, waarover eerder in dit artikel een paar regels zijn geschreven.
Ontwikkeling van een trainingsprogramma
Het ontwikkelen van een trainingsprogramma is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op elk sportevenement en moet serieus worden genomen. Voor professionele atleten wordt een trainingsprogramma ontwikkeld door trainers waarbij rekening wordt gehouden met alle fysiologische kenmerken van hun afdelingen.
Hier is een voorbeeld van een dag van een atleet:
- Opwarmen - 10 minuten.
- Strek gedurende 10 minuten.
- Hardlopen - 20 minuten.
- Het zwemmen is 15 minuten.
- Krachtoefeningen gericht op spiergroei - 1 uur en 5 minuten.
Literatuur en lesmateriaal
Het is ook oefenen in Afrika, maar je moet zeker weten wat de toekomstige kampioen op de wedstrijd te wachten staat. Het is voor dergelijke doeleinden dat het nodig is om de literatuur over deze sport en ander veelbelovend materiaal te lezen. Hiervoor zijn bijvoorbeeld interviews met atleten die hebben deelgenomen aan de Wereldkampioenschappen of aan de Olympische Spelen het meest geschikt.
Zo leer je veel over hoe de wedstrijd zelf verloopt en hoe je er een prijs in kunt winnen. Mee eens, dergelijke kennis zal niemand hinderen, wat betekent dat het naast regelmatige training ook aandacht moet besteden aan gespecialiseerde literatuur.
Aanbevolen literatuurlijst:
- In iedereen zit een ijzeren man. Van een business class stoel tot een Ironman. Auteur: Calllos John.
- Triathlete's Bijbel. Geplaatst door Joe Friel.
- Eet goed, ren snel. Door Scott Jurek
- De meest uitdagende uithoudingsraces. Door Richard Hoad en Paul Moore
- 800 meter naar de marathon. Voorbereidingsprogramma voor je beste race. Door Jack Daniels
- Gids voor hardlopers van de Ultramarathon. 50 kilometer tot 100 mijl. Door Hal Kerner & Adam Chase
- Leven zonder grenzen. De geschiedenis van de wereldkampioen triatlon in de Ironman-serie. Door Chrissy Wellington
- Volledige onderdompeling. Hoe u beter, sneller en gemakkelijker kunt zwemmen. Door Terry Laughlin & John Delves
- The Cyclist's Bible. Door Joe Friel
- Ultradunken. Psychologie van overbelasting. Door Travis Macy en John Hank
- Ultra. Hoe u uw leven op 40-jarige leeftijd kunt veranderen en een van de beste atleten ter wereld kunt worden. Door Rich Roll
Zoals u kunt zien, is triatlon een sport bij uitstek die niet alleen een goede voorbereiding vereist, maar ook maximale prestaties tijdens de wedstrijd.
Triatlon heeft een lange weg afgelegd om een aparte sportdiscipline te worden en vandaag is het een van de meest populaire sporten, die 3 etappes omvat (zwemmen, fietsen en hardlopen). Onthoud dat training de zekerste weg naar succes is in Olympus sport.
