Veel aspirant-hardlopers vragen zich af hoe ze hun voeten correct kunnen positioneren. Er zijn verschillende opties om een voet te plaatsen, laten we ze in meer detail bekijken.
Methode om voeten op tenen te plaatsen
Deze methode wordt gebruikt door alle professionele atleten. Het voordeel van deze techniek is dat door de minimale contacttijd met het oppervlak er minder krachtverlies is door afstoting.
De bijzonderheid van het zetten van de voet met deze hardloopstijl is dat de voet altijd onder de atleet wordt geplaatst en niet voor hem. Dit bespaart aanzienlijk op het energieverbruik.
De efficiëntie van deze techniek overtreft aanzienlijk alle andere hardloopmethoden. Maar er is een heel groot probleem voor hardlopers die deze techniek willen beheersen. Hardlopen op de voorvoet vereist zeer sterke kuitspieren. Zelfs niet alle eersteklasatleten kunnen op deze manier op hun maximale kracht minstens 1 km lopen. Natuurlijk is het in een langzaam tempo heel goed mogelijk om dit zelfs te doen beginnende hardlopers, maar er zal nog veel moeite worden gedaan.
Alle sprinters lopen op hun tenen, vooral de 100 meterdus zelfs als ze kruisen rennen, veranderen ze hun looptechniek niet. Ze hebben voldoende kracht in hun spieren. Maar er is geen uithoudingsvermogen, want deze techniek vereist niet alleen sterke, maar ook sterke kalveren. Daarom zou ik voor beginnende hardlopers niet aanraden om op deze manier te lopen.
De methode om van hiel tot teen te rollen
De meest gebruikelijke techniek die door amateurlopers wordt gebruikt, is van hiel tot teen rollen. Het bijzondere van de techniek is dat de loper eerst zijn voet op de hiel zet. Vervolgens rolt hij door inertie van beweging het been op de teen en de afstoting van de grond vindt al plaats met de voorkant van de voet.
Deze techniek heeft zo zijn voordelen. Ten eerste, als je leert rennen om niet tegen je eigen benen aan te botsen, dan is bewegingsvrijheid voor jou gegarandeerd. Ten tweede is het natuurlijk voor mensen, omdat veel mensen hun voeten op dezelfde manier plaatsen als ze gewoon lopen.
Het nadeel zijn de frequente fouten die beginnende hardlopers hebben. Dit betreft allereerst het "slaan" van de sok op de grond. Dat wil zeggen, de atleet zet zijn voet op de hiel, maar rolt niet. En meteen slaat hij met zijn voet plat op de grond. Deze techniek is gevaarlijk voor verwondingen aan de gewrichten. Zorg er daarom voor dat het been rolt en niet valt. Deze fout wordt vooral merkbaar wanneer vermoeidheid optreedt en er geen kracht is om uw stappen onder controle te houden. In dit geval is het noodzakelijk om wilskracht op te nemen en ervoor te zorgen dat u correct op de grond stapt.
Meer artikelen over hardlopen die u mogelijk interesseren:
1. Handwerk tijdens het hardlopen
2. Beenoefeningen uitvoeren
3. Hardlooptechniek
4. Wat te doen als het periosteum ziek is (bot voor onder de knie)
Er is ook een fout als het been tijdens het hardlopen zo sterk naar voren wordt gebracht dat de atleet er gewoon tegenaan botst. In dit geval moet je letterlijk over je eigen been springen om verder te kunnen. Hierdoor is er een enorm verlies aan kracht.
Methode om van teen tot hiel te rollen
Het principe van van teen tot hiel rollen is het tegenovergestelde van van hiel tot teen rollen. Eerst zet je je voet op je tenen, en dan de hele voet.
Op deze manier rennen is iets moeilijker dan de vorige. De efficiëntie van deze techniek is echter hoger.
Het is echter erg belangrijk om de techniek van zo'n run volledig te begrijpen. Veel onervaren hardlopers stoten gewoon met hun tenen tegen de grond terwijl ze op deze manier rennen. Om dit te voorkomen, moet u proberen uw voet onder uzelf te plaatsen. Om dit te doen, moet u uw benen optillen dij hogerdan u gewoonlijk doet. Dan zal deze techniek erg lijken op de techniek van professionele hardlopers, behalve dat het veel gemakkelijker uit te voeren is.
Er zijn een aantal zeldzamere manieren om de voet te plaatsen. In een apart topic kun je de zogenaamde Qi-run opnemen, die door een aantal ultramarathonlopers wordt gebruikt. Bij zo'n run wordt het been op een volle voet geplaatst, maar de teen stijgt ook niet op. Haast je echter niet om zo te rennen. Om ervoor te zorgen dat deze techniek geen schade toebrengt, moet deze goed worden bestudeerd. Hiervoor is een heel boek geschreven over Qi running.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in voor de les: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
