Als je na je eerste run in je leven het gevoel hebt dat hardlopen te zwaar voor je is, dan mag je in geen geval wanhopen. Ongeacht het gewicht, de leeftijd en de aanvankelijke conditie, kunt u uw lichaam trainen om van hardlopen te genieten. Er kunnen veel redenen zijn waarom hardlopen moeilijk voor je is. Dit zijn de belangrijkste.
Overgewicht
Je moet begrijpen dat je gemakkelijk kunt rennen, zelfs als je te zwaar bent. Om bijvoorbeeld je eerste halve marathon (21 km 095 meter) te lopen is afvallen niet nodig. Maar er is een eenvoudig causaal verband op het werk. Namelijk: overgewicht zijn meestal mensen die een inactieve levensstijl leiden. Hieruit volgt dat overgewicht op zich geen probleem is. Het probleem houdt voornamelijk verband met een gebrek aan lichamelijke activiteit. Het is vanwege haar dat je het moeilijk vindt om te rennen.
Laat me je een voorbeeld geven. Kijk naar zwaargewicht jagers van alle stijlen. Elk van hen weegt ruim 100 kg. Tegelijkertijd begint bijna elke training van deze atleten met een run van 6-7 km. Het komt erop neer dat het voor hen geen zin heeft om af te vallen. Maar door constante training kunnen hun spieren, hart en longen zonder problemen dergelijke belastingen weerstaan. Ze passen natuurlijk niet bij het hardloopbereik van magere hardlopers. Maar bedenk eens, zou een Keniaanse hardloper ver kunnen rennen als hij 40 kilo werd opgehangen? U begrijpt zelf dat het onwaarschijnlijk is. Daarom, als u wilt rennen, maar tegelijkertijd denkt dat overgewicht u dit niet toestaat, hoeft u zich nergens zorgen over te maken, u hoeft alleen maar te oefenen.
Het enige dat u moet weten, is dat te veel overgewicht een nadelig effect heeft op de gewrichten. En als je rent, neemt dit schadelijke effect aanzienlijk toe. Begin daarom met een gewicht van meer dan 120 kg heel voorzichtig en geleidelijk te trainen. Lees meer over de basisprincipes van hardlopen in het artikel: hardlopen voor beginners.
Ziekten
Niemand is hier veilig. Heeft u bijvoorbeeld een maagzweer, dan wordt het moeilijk voor u om te rennen vanwege het slecht functioneren van de maag. Problemen met de wervelkolom, variërend van osteochondrose tot hernia, kunnen ervoor zorgen dat u helemaal stopt met joggen. Hoewel alles hier individueel is, en als de hardlooptechniek correct wordt toegepast, zal het niet verlammen, maar zelfs dergelijke ziekten genezen.
Hartaandoeningen kunnen worden genezen door te rennen. Maar het is erg belangrijk dat u in geval van ernstige ziekten een professional raadpleegt die u zal vertellen hoe u moet rennen.
Als u in de beginfase tachycardie of hypertensie heeft, is het niet nodig om een arts te raadplegen. Verhoog gewoon geleidelijk de belasting en observeer constant uw toestand. Niemand weet beter dan jij hoeveel je moet rennen.
Problemen met de gewrichten van de voeten geven u de mogelijkheid om alleen in goede schokabsorberende schoenen en bij voorkeur op een zachte ondergrond te hardlopen. Hardlopen in sneakers op asfalt kan tot zeer ernstige problemen leiden.
Er zijn veel ziekten van de inwendige organen waarin u niet kunt rennen. Het is beter om het op internet te vinden of vraag uw arts naar uw probleem en of het mogelijk is om met deze ziekte te gaan joggen.
Meer artikelen die u zullen interesseren:
1. Is het mogelijk om af te vallen als je rent?
2. Wat is interval running
3. Begonnen met hardlopen, wat je moet weten
4. Beenoefeningen uitvoeren
Zwakke fysieke gereedheid
Alles is hier eenvoudig. Als je nog nooit aan sport hebt gedaan of het al heel lang hebt gedaan, bereid je dan voor op het feit dat je lichaam je nieuwe hobby bij de allereerste keer hardlopen sterk zal weerstaan. Het lichaam moet geleidelijk wennen aan regelmatige lichaamsbeweging. Dit geldt ook voor inwendige organen en spieren. Hoe sterker je spieren worden, hoe gemakkelijker en langer je kunt rennen.
Zwakke longen
Als je bijvoorbeeld al een aantal jaren in de sportschool doet en dan besluit om te gaan hardlopen, wees dan voorbereid op het feit dat je snel begint te stikken. Je borstspieren zijn getraind, maar je longen zijn te klein. Daarom heeft het lichaam gewoon niet genoeg zuurstof vanwege de zwakte van de longen. Regelmatig joggen in de frisse lucht zal de situatie snel verbeteren.
Hetzelfde geldt voor zware rokers. In eerste instantie zullen verstopte longen actief opgehoopt vuil verwijderen, dus kortademigheid en hoesten zijn gegarandeerd. Maar alleen voor de eerste keer. Na een paar trainingen wordt alles weer normaal.
Lees meer over ademen tijdens het hardlopen in het artikel:Ademen tijdens het hardlopen.
Zwakke benen
Vaak lopen musici die blaasinstrumenten bespelen zeer goed over lange afstanden. Ze hebben sterke longen en daardoor is hun lichaam, zelfs zonder te sporten, klaar voor lange runs. Het lichaam is klaar, maar niet alles. Meestal missen ze kracht in hun benen. De longen zijn sterk, er is veel gezondheid en de spieren in de benen zijn zwak. Dus het blijkt dat alles bij elkaar moet zijn. Lees het artikel over hoe u uw benen traint voor hardlopen:beentraining oefeningen voor hardlopen.
Leeftijd
Met de leeftijd beginnen spieren en inwendige organen natuurlijk slechter te werken. En als uw werk te maken heeft met gevaarlijke productie, gaat de veroudering nog sneller. Daarom kan het vanwege de leeftijd moeilijk zijn om te rennen.
Afgebeeld is Fauja Singh die marathons loopt op 100-jarige leeftijd
Maar net als bij overgewicht, hoeft u geen einde te maken aan uzelf. Je kunt op elke leeftijd rennen... En er is zelfs de voordelen van 10 minuten hardlopenomdat hardlopen het lichaam verjongt door constant grote hoeveelheden zuurstof te verbruiken en de werking van de hartspier en longen te verbeteren. En zelfs als je op 40-jarige leeftijd het gevoel hebt dat je er zelf vandoor bent gegaan, en de beklimming naar de 5e verdieping blijkt ongelooflijk moeilijk voor je te zijn. Dat is geen reden om te stoppen met rennen, maar integendeel, de noodzaak om het te doen. Details over hoe oud je kunt rennen is geschreven in het artikel met dezelfde naam, hier op deze link:
Psychologische factoren
Vreemd genoeg kan hardlopen niet alleen moeilijk zijn vanwege spieren of leeftijd. Er zijn zogenaamde psychologische factoren die het resultaat sterk beïnvloeden. Het heeft geen zin om ze op te sommen. Iedereen kan zijn eigen probleem hebben, variërend van luiheid tot persoonlijke tragedie. Maar ons fysieke lichaam is nauw verwant aan onze psyche. Daarom hebben problemen in het hoofd altijd invloed op de interne organen en spieren.
Het is moeilijk voor iedereen, zowel beginners als professionals. En deze zwaarte is slechts een excuus om het probleem op te sporen en op te lossen, zodat hardlopen gemakkelijker wordt. Omdat hardlopen veel voordelen heeft.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn video-tutorials volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
