De meeste mensen hebben een positieve houding ten opzichte van hardlopen, geweldig de voordelen kennen... Maar hardlopen in de winter wordt niet zo eenduidig beoordeeld.
Laten we de voordelen en nadelen van hardlopen in de winter eens nader bekijken.
Hardlopen in de winter voor de gezondheid
Voordeel
Hardlopen in de winter bij temperaturen boven -15 en zonder harde wind heeft zeker een positief effect op de menselijke gezondheid. Dit geldt ook voor spieren en inwendige organen en immuniteit.
Zo'n hardlopen verhardt het lichaam, verbetert de werking van de longen en het hart. In de winter ademen mensen weinig frisse lucht in. En joggen in deze tijd van het jaar compenseert dit tekort en geeft het lichaam de nodige zuurstof. Daarom voelen mensen die in de winter voor het eerst gaan hardlopen zich soms duizelig.
Zuurstof is, zoals u weet, erg belangrijk voor de normale werking van het menselijk lichaam, daarom liggen de gezondheidsvoordelen van hardlopen in de winter voornamelijk in het verkrijgen van zuurstof.
Harm
Ten eerste, als u zich niet correct kleedt voor een run in de winter, kunt u in plaats van het lichaam te verharden, onderkoeling krijgen en een aantal zeer onaangename ziekten krijgen. Maar tegelijkertijd moet men begrijpen dat dit alleen zal gebeuren als de verkeerde kleding wordt gekozen en hardloopschoenen... Anders zullen er geen problemen zijn.
Ten tweede kun je bij zeer lage temperaturen, onder de 15-20 graden vorst, je longen verbranden. Daarom raad ik af om op deze temperatuur te gaan hardlopen, vooral niet voor beginners. Als u echter een sjaal om uw gezicht wikkelt of een speciaal masker opzet, kan dit probleem worden voorkomen.
Hardlopen in de winter om het lichaam, de spieren te versterken
Voordeel
Hardlopen in de winter heeft dezelfde voordelen als regelmatig licht hardlopen. Maar tegelijkertijd heeft het een aantal voordelen die een positief effect hebben op spierversterking.
- een glad oppervlak dwingt je om meer spieren te gebruiken dan bij het hardlopen op droog asfalt, dus de spieren van de dijen, billen, enkel- en kuitspieren werken in een verbeterde modus, waardoor ze veel beter worden versterkt dan bij hardlopen in de zomer.
- hardlopen in de sneeuw maakt hef je heupen hoog opover. Hierdoor wordt de voorkant van het bovenbeen uitstekend getraind. Om dit effect in de zomer te bereiken, moet je jezelf dwingen om je heup omhoog te brengen. En in de winter, als je door de sneeuw rent, is er simpelweg geen keus. Het is psychologisch gemakkelijker.
Harm
Strek in de winter uw spieren goed voordat u gaat joggen. Als dit niet gebeurt, kunnen koude spieren, vooral aan het begin van het kruis, de belasting niet weerstaan en scheuren. Zeker als je ergens over moet springen of over een oneffen pad moet rennen waar je gemakkelijk je been kunt draaien.
Probeer daarom 5-10 minuten te besteden voordat u gaat joggen warming-up benen, of het eerste deel van het kruis loopt uitsluitend op een vlakke ondergrond, als die mogelijkheid natuurlijk bestaat.
Hardlopen in de winter om af te vallen
Voordeel
Zoals we uit de vorige punten hebben geleerd, heeft hardlopen in de winter een aanzienlijk voordeel ten opzichte van hardlopen in de zomer, namelijk een gedwongen toename van de spierbelasting. Wat heb je nodig om goed af te vallen? Het is een goede belasting van de spieren waardoor het vet in energie verandert. En vet zal op zijn beurt deze spieren voeden. Het gewichtsverlieseffect van hardlopen in de winter is grofweg ongeveer 30 procent hoger dan dat van hardlopen in de zomer.
Bovendien draagt de grote hoeveelheid zuurstof die wordt verbruikt ook bij aan de vetverbranding, daarom kan hardlopen in de winter een veelzijdig hulpmiddel voor gewichtsverlies worden genoemd. Maar het heeft zijn nadelen.
Harm
Het grootste nadeel van hardlopen in de winter is wisselvallig weer. Om af te vallen, moet u regelmatig sporten. Maar de temperatuur buiten verandert constant en heel vaak zakt de thermometer onder de 20 graden. Draaien bij deze temperatuur is ongewenst. Daarom leveren die zeldzame jogging die in de winter kan worden gedaan niet het gewenste resultaat op vanwege de constante pauzes in het trainingsproces.
En het is belangrijk dat het menselijk lichaam in de winter spontaan vetten ophoopt. Dit is genetisch inherent aan ons. Dik - een uitstekende warmte-isolator, en net als hazen veranderen hun "bontjas" voor de winter, zodat het menselijk lichaam in de winter veel moeilijker te scheiden is met overtollig vet. Dit probleem wordt opgelost door regelmatige training. Als je aan het lichaam bewijst dat het geen overtollig vet nodig heeft, dan zal het er graag vanaf komen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in voor de les: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
