Elke maand vindt in het vrouwelijk lichaam een proces plaats dat ‘kritieke dagen’ wordt genoemd. De belangrijkste functie van de menstruatie is de scheiding van een onbevruchte eicel en de vorming van een nieuwe, voor de daaropvolgende conceptie en het baren van een kind.
Tijdens de "rode" periode is het noodzakelijk om de hygiëne en het algemeen welzijn zo goed mogelijk in de gaten te houden. Met het begin van de menstruatie wordt het lichaam van een vrouw kwetsbaarder en vatbaarder voor verschillende infecties.
Sport is de sleutel tot gezondheid en een mooi figuur. Maar wat moet een meisje doen als de geplande training samenvalt met het begin van de kritieke dagen? Dit artikel zal u helpen de voor- en nadelen van fysieke activiteit en de regels voor veilig trainen tijdens de menstruatie te begrijpen.
Mag ik sporten tijdens mijn menstruatie?
Bij afwezigheid van pathologieën en complicaties, is het niet de moeite waard om tijdens de menstruatie in de klas op te geven. Lichte training heeft een positief effect op interne processen.
Het is absoluut noodzakelijk om algemene aanbevelingen op te volgen die de risico's en complicaties helpen minimaliseren:
- Kies de meest comfortabele kleding.
- Geef lessen buiten of binnen met een optimaal temperatuurregime.
- Overdrijf het niet, voldoe aan de toegestane belasting.
- Verhoog de hoeveelheid water die u drinkt.
- Stop onmiddellijk met trainen als u zich onwel voelt.
Je kunt vanaf de eerste dag van je menstruatie sporten, waarbij je de voorkeur geeft aan oefeningen met een lage intensiteit.
Waarom je niet kunt sporten met menstruatie - contra-indicaties
Vrouwen die een actieve levensstijl leiden, moeten zich bewust zijn van het feit dat er een aantal contra-indicaties zijn voor sporten tijdens de menstruatie.
Waaronder:
- Overmatig bloeden. Het is typisch voor dames met gewelfde vormen, maar ook voor meisjes die deze eigenschap genetisch hebben geërfd. Normaal gesproken verliest een vrouw ongeveer 150 ml bloed gedurende de hele menstruatiecyclus. Afscheiding van meer dan 60 ml per dag (meer dan 4 eetlepels) wordt als overvloedig beschouwd.
- Gynaecologische aandoeningen van de eierstokken, aanhangsels en urogenitaal systeem. Het is ten strengste verboden om te sporten met endometriose en baarmoederhalskanker.
- Verslechtering van het algemeen welzijn: misselijkheid, duizeligheid, zwakte, krampachtige pijn in de buik.
- De aanwezigheid van bloedstolsels of slijmverontreinigingen in de afscheiding.
- Laag hemoglobine of bloedarmoede.
Als de menstruatiecyclus van een vrouw onregelmatig is, is het raadzaam om een paar dagen voor het begin van uw menstruatie uzelf te beperken tot lichamelijke activiteit.
Met endometriose
Endometriose is een ernstige aandoening van de binnenste laag van de baarmoeder.
De ziekte komt vrij vaak voor, de belangrijkste symptomen zijn onder meer:
- Bloedige afscheiding na geslachtsgemeenschap.
- Het verschijnen van donkere scharlakenrode stolsels tijdens kritieke dagen.
- Onregelmatige cyclus.
- Overvloedige afscheiding, die 5-7 dagen duurt.
- Intense pijn tijdens de menstruatie.
Sport wordt niet aanbevolen voor endometriose. Het is de moeite waard om te wachten op het einde van de menstruatie en de training te hervatten om complicaties te voorkomen.
Met vleesbomen
De aanwezigheid van een goedaardige tumor in de baarmoeder is geen contra-indicatie voor lichamelijke activiteit. Sport kan de toestand van pathologie helpen verbeteren.
Uitzonderingen zijn belastingen die worden uitgevoerd tijdens de "rode" periode. Ze kunnen een verslechtering van de fysiologische en emotionele toestand veroorzaken.
De voordelen van sporten tijdens je menstruatie
De negatieve invloed van fysieke activiteit op het lichaam van een vrouw tijdens de menstruatie wordt lange tijd als een onmiskenbare factor beschouwd. Recente wetenschappelijke studies hebben de valse informatie volledig weerlegd.
Sporten op kritieke dagen heeft veel voordelen:
- Gebrek aan depressie, stress, prikkelbaarheid.
- Verbetering van de bloedcirculatie.
- Stimulatie van het metabolisme.
- Verlichting van lumbale pijn en spasmen.
- De pijn in de borsten neemt af.
- Afwezigheid van onaangename symptomen zoals: opgeblazen gevoel, overmatig zweten.
- Er treedt een meer intense zuurstofverzadiging van cellen op.
Positieve veranderingen treden op bij een ingehouden trainingsritme. Lichte lichamelijke activiteit bevordert de aanmaak van endorfine, wat de stemming aanzienlijk verbetert en het gemakkelijker maakt om stressvolle situaties te doorstaan.
Soorten sportoefeningen voor menstruatie
Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan die oefeningen die bijdragen aan het verbeteren van de gezondheidstoestand en die het kwetsbare vrouwelijk lichaam niet schaden:
- Gemakkelijk rennen. Het verdient de voorkeur om de afstand in de frisse lucht af te leggen. De plaats waar de race plaatsvindt, mag geen scherpe hoogteverschillen hebben. Een hobbelig oppervlak kan ernstige spierspanning veroorzaken.
- Stevig wandelen is een geweldig alternatief voor hardlopen. Het wordt aanbevolen om te oefenen in de eerste dagen van de menstruatie.
- Een fiets of hometrainer kan krampen helpen verlichten en pijn in de onderbuik trekken.
- Rekoefeningen - redding van lage rugpijn.
- Zwemmen in het zwembad. Afhankelijk van bepaalde regels is dit de gunstigste fysieke activiteit op kritieke dagen. U mag niet in open water zwemmen en de temperatuur van het zwembadwater mag niet lager zijn dan 24overC. Zwemmen verlicht pijn; bij een gematigd tempo van lichaamsbeweging nemen spierspasmen af. Dit omvat ook lessen in wateraerobics.
- Yoga helpt ongemak tijdens de menstruatie te elimineren.
- Wushu, kung fu - verbetering van de bloedcirculatie en hartslag, wat een gunstig effect heeft op het welzijn van een vrouw.
Lichte fysieke activiteit zou een verplicht ritueel moeten worden voor elk meisje tijdens de menstruatie. Sport helpt om het gevoel van vermoeidheid, zwakte en onaangename pijn te verminderen. De drie walvissen waarop het trainingsproces tegenwoordig staat, zijn gematigdheid, gemak en comfort.
Welke oefeningen moeten tijdens de menstruatie worden vermeden?
Om ernstige gevolgen te voorkomen, is het noodzakelijk om het trainingsprogramma tijdens de menstruatie zorgvuldig uit te werken. Powerlifting en oefeningen die scherpe bewegingen vereisen, moeten 4-5 dagen worden uitgesteld.
De lijst met verboden fysieke activiteiten omvat het volgende:
- Trekken op de horizontale balk.
- Verschillende soorten sprongen: lang, hoog, touw.
- Oefeningen met een lange halter en enorme halters: deadlift, squats, lunges.
- Hoepel, hoelahoep.
- Draaien, de benen optillen. Elimineer elke belasting in de buikstreek.
- Ups van het lichaam en oefeningen met betrekking tot de lumbale wervelkolom: hyperextensie, gluteale brug.
- Overmatige fysieke activiteit.
- Gebruik van intensieve trainingsprogramma's (loopband, ellips, hometrainer). Alleen matig tempo.
Het uitvoeren van deze oefeningen is beladen met verhoogde bloeding en het optreden van dergelijke onaangename gewaarwordingen als:
- Misselijkheid, braken.
- Migraine hoofdpijn, duizeligheid.
- Scherpe of trekkende pijn in de buik.
- Flauwvallen.
Kan er vertraging optreden door sport?
Een onregelmatige menstruatiecyclus is voor veel vrouwen altijd een zorg geweest. De norm is een vertraging van maximaal 5 kalenderdagen.
Sporten kan zo'n onaangenaam fenomeen uitlokken. Vooral professionele atleten en meisjes die onlangs aan een intensieve training zijn begonnen, worden ermee geconfronteerd.
Dit komt door de volgende factoren:
- Lichamelijke vermoeidheid - triggert de productie van cortisol, een stresshormoon dat een directe invloed heeft op de menstruatiecyclus.
- Een scherpe verandering in de gebruikelijke manier van leven is de grootste belasting voor het lichaam.
- Sport bevordert gewichtsverlies en een onvoldoende percentage vetweefsel is een van de hoofdoorzaken van een vertraagde menstruatie.
- Het optreden van problemen met de schildklier door overmatige belasting.
Het trainingsproces zelf kan geen onderbrekingen in de menstruatiecyclus veroorzaken. De meest waarschijnlijke oorzaak van het probleem is chronische vermoeidheid, vermoeidheid en gebrek aan voedingsstoffen.
Geen paniek als u met vertraging wordt geconfronteerd. Voldoende rust, gezonde slaap en het nemen van vitamines zullen helpen om de taak het hoofd te bieden.
Sport en menstruatie zijn redelijk compatibele concepten. Het is de moeite waard om naar je lichaam te luisteren en zelf te beslissen of je naar de sportschool gaat of de lessen meerdere dagen uitstelt.
Lichamelijke activiteit kan, net als rust, een positief effect hebben op de urinewegen en het zenuwstelsel van een meisje. Als het trainingsproces geen ongemak veroorzaakt, maar eerder plezier geeft, doe het dan tijdens je menstruatie.
