Met de komst van smartphones en sociale media is de zittende levensstijl van adolescenten eerder een patroon dan een uitzondering geworden. Op de binnenplaatsen zijn praktisch geen kinderen betrokken bij actieve spelactiviteiten.
Vele uren achter de computer zitten, samen met onjuiste voeding, brengen een jong lichaam in een onooglijke vorm. Vetophopingen aan de binnenkant van de dij (logen) worden een echte ramp voor de jongere generatie.
Overgewicht vormt complexen die de succesvolle ontwikkeling van een volwassen persoonlijkheid verstoren. Ouders moeten rechtstreeks worden betrokken bij het overwinnen van problemen bij adolescenten.
Als een kind een grote hoeveelheid fastfood, snoep en kant-en-klaarmaaltijden eet, terwijl het weigert te sporten, is het de moeite waard om een leerzaam gesprek te voeren en lid te worden van een sportschool. Het kopen van uitrusting en sportuitrusting voor uw huis is ook een goede beslissing.
Opwarmen hoe u zich op de training voorbereidt
Opwarming is een essentieel onderdeel van het trainingsproces om verstuikingen en blessures te voorkomen.
De voorbereidende voorbereiding van spieren voor het grootste deel van fysieke activiteit heeft veel positieve aspecten:
- Verbetering van prestaties en kracht.
- De belasting van het cardiovasculaire systeem verminderen.
- Versnelling van metabolische processen.
- Verhoogt de spierelasticiteit, waardoor het risico op blessures wordt verkleind.
- Het vrijkomen van adrenaline in de bloedbaan stimuleert de verbetering van het fysieke uithoudingsvermogen.
Oefeningen tijdens de warming-up worden uitgevoerd met een gemiddelde amplitude, in een gematigd tempo. Zijn belangrijkste taak is om de spieren op te warmen voor een intensieve training.
Het proces van opwarmingsoefeningen is als volgt:
- Lichte cardio gedurende 5-7 minuten: loopband, ellipsoïde of roeimachine.
- Roterende bewegingen van het lichaam volgens het "top-down" patroon. De warming-up begint met de cervicale wervelkolom, gaat dan verder naar de schouder- en ellebooggewrichten en gaat verder met draaien en kantelen van het lichaam. Concluderend worden rotaties van de heup-, knie- en enkelgewrichten uitgevoerd.
- Lichaamsgewicht squats 20-30 keer.
- Herstel van de ademhaling.
Het negeren van de warming-up is beladen met complicaties zoals:
- Rekken.
- Letsel.
- Flauwvallen.
- Verhoogde bloeddruk.
Krachtige opwarming helpt de bloedcirculatie te verhogen en het smeermiddel vrij te geven dat nodig is om de gewrichten goed te laten functioneren.
Hoe kikkers te verwijderen voor een tiener - oefeningen
De ophoping van vet in het gebied van kikkers, bij adolescente meisjes, is te wijten aan het natuurlijke behoud van energie om de mogelijkheid van voortplanting te waarborgen. Van gehate excessen afkomen is niet zo eenvoudig. Om dit te doen, moet u de principes van een uitgebalanceerd dieet volgen en aan lichaamsbeweging doen. De belangrijkste focus moet liggen op de ontwikkeling van de spieren van de dijen en benen.
Bij een elementaire wandeling komen de meeste probleemgebieden aan bod, mits er minimaal 10.000 stappen per dag worden gezet. Alleen wandelen is natuurlijk niet genoeg. Regelmatige training in combinatie met voldoende rust is een fundamentele factor bij het succesvol wegwerken van vetophoping in de benen.
Lees hieronder meer over de meest effectieve oefeningen die vet verbranden van de binnenkant van de dijen.
Squats
Squats kunnen zowel met hun eigen gewicht als met behulp van extra gewichten worden uitgevoerd: halters of halters. Thuis kunt u een waterfles of een rugzak met boeken gebruiken. Voordat u met de oefening begint, moet u de techniek van de implementatie zorgvuldig lezen.
Er zijn verschillende soorten squats:
- Klassiek. De belangrijkste taak is om de knieën niet voorbij de voet te laten komen en om het lichaam recht te houden. Het bekken wordt zo ver mogelijk ingetrokken, daalt zo diep mogelijk.
- Plie. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën en sokken zijn uit elkaar gespreid. De last wordt op uitgestrekte armen voor je gehouden. Het bekken zakt parallel met de vloer.
- Hindi. Terwijl het bekken zich onderaan de squat bevindt, komen de sokken van de grond.
- Pistool- of eenbenige squats.
- In een Smith-machine of in een hack-machine. Alleen mogelijk bij bezoek aan de sportschool.
Squats zijn onvervangbare helpers in de strijd tegen gezwollen kikkers.
Lunges
Nog een oefening die geweldig werkt op de binnenkant van de dij.
Geschikt voor thuis en gespecialiseerde omgevingen:
- Klassieke lunges. De rug is recht, spanning wordt in het lichaam gehouden. Beginnend met het rechter / linkerbeen (zoals het voor iedereen handig is) wordt er een grote stap voorwaarts gemaakt. Het voorlopende been buigt in een hoek van 90 naar de knieoverzonder verder te gaan dan de voet. Het achterbeen wordt op een afstand van 5-10 cm boven de grond gefixeerd, daarna wordt teruggekeerd naar de uitgangshouding en wordt de oefening herhaald met het andere been.
- Omgekeerde lunges. Identiek aan de klassieker, het enige verschil is dat er een stap terug wordt gezet.
- Side lunges. Het lichaam is recht, de armen zijn voor of in de taille geplaatst. Er wordt een stap opzij uitgevoerd, het bekken wordt naar achteren gelegd. De knieën zijn gelijk met de voet, die op zijn beurt plat op de grond ligt.
Lunges zijn een basisoefening die squats evenaart. Het aantal benaderingen en herhalingen is afhankelijk van het gebruikte gewicht.
Zwaai benen liggend
Vanuit een liggende positie op uw zij wordt het been opgetild. De oefening wordt een bepaald aantal keer herhaald op het ene en vervolgens op het andere been. Om effectiever te zijn, kunt u gewichten gebruiken of trainen met fitnessbanden.
Op zijn plaats rennen met hoge knieën
Ter plaatse hardlopen helpt u om overtollig vet in uw benen te bestrijden. U kunt een les geven zonder uw huis te verlaten. Gedurende 15 minuten wordt ongeveer 100 kcal verbrand. De laatste maaltijd moet minstens een uur voor aanvang van de training plaatsvinden. Bij hardlopen met je knieën hoog worden vrijwel alle spiergroepen aangesproken.
De techniek voor het uitvoeren van de oefening is heel eenvoudig:
- Het lichaam is recht, handen in de taille.
- De knieën komen afwisselend zo hoog mogelijk voor u omhoog.
- De landing valt op de tenen.
Na het einde van de "race" wordt aanbevolen om een complexe rekoefening uit te voeren.
Het platform betreden
De oefening vereist geen speciale training, het heeft verschillende opties voor uitvoering:
- Lopen met twee benen. Eén poot wordt op het platform geïnstalleerd, waarna de tweede eraan wordt bevestigd.
- Lopen met één voet. Het verschilt doordat het tweede been niet aan het eerste is bevestigd, maar blijft hangen en vervolgens terugkeert naar de vloer. Deze versie van de oefening wordt als moeilijker beschouwd.
De effectiviteit van de stappen zal toenemen met het gebruik van extra gewichten.
De juiste voeding om af te vallen
Lichaamsbeweging is geen garantie voor honderd procent resultaten in de strijd tegen overgewicht. Het dieet moet worden herzien. Het moet evenwichtig, gevarieerd en nuttig zijn.
Strikte diëten moeten worden vermeden omdat ze het vrouwelijk lichaam schaden. De juiste voeding is een ritueel dat een integraal onderdeel van ieders leven moet worden.
Om eindelijk de vetophopingen in het gebied van de benen kwijt te raken, is het de moeite waard de volgende voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen:
- Worstjes.
- Mayonaisesauzen en ketchup.
- Rijk gebak.
- Het is beter om gefrituurde gerechten te vervangen door gerechten die in de oven zijn gekookt.
- Fastfood: hamburgers, pizza, broodjes, hotdogs.
- Koolzuurhoudende dranken, verpakte sappen.
- Melkchocolade, koekjes, peperkoek, cakes. Marmelade, marshmallows en marshmallows zijn geweldige alternatieven.
Het is noodzakelijk om de voedselinname 4-6 keer per dag te onderbreken. Probeer 1,5 - 3 liter water te drinken. Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels, langzame koolhydraten en verminder de inname van cafeïne.
Mooie benen zijn een van de aantrekkelijkste lichaamsdelen van een vrouw. Daarom moeten jonge meisjes hun toestand zorgvuldig in de gaten houden, omdat het jonge lichaam snel omgaat met de eliminatie van onaangename excessen.
Het sportieve, strakke silhouet schept zelfvertrouwen en vergroot het gevoel van eigenwaarde. Met een onberispelijk figuur kun je veilig gewaagde, trendy outfits dragen. Afvallen in het gebied van de benen is een moeizaam proces, dus u moet uw uiterlijk niet in een betreurenswaardige staat brengen.