Burgers die fysieke oefeningen doen, ongeacht hun intensiteit en duur, zijn zich bewust van de voordelen van speciale technieken en technieken. Ze maken het mogelijk om tot het gewenste resultaat te komen. Hoe uw voeten drogen? Lees verder.
Hoe u uw voeten thuis kunt drogen - aanbevelingen
- Correct ontworpen voedingsprogramma.
Het sportdieet bevat bepaalde regels die strikte naleving vereisen. Het wordt afgeraden om 2 uur voor de les te eten. Het is ten strengste verboden maaltijden (ochtend, lunch, avond) over te slaan. Veel artsen raden 6 maaltijden per dag aan.
Dit is hoe het lichaam zich beter zal aanpassen aan verschillende graden van stress en niet ten nadele zal functioneren. Elke maaltijd moet worden gevarieerd om het optreden van spijsverteringsstoornissen en het optreden van darmaandoeningen te voorkomen.
- Krachttraining.
Krachttraining is een must bij het drogen. Deze omvatten: gehurkt met een last (het aantal kilogram is afhankelijk van de mate van voorbereiding); tillen op de tenen (de nadruk ligt hier op de kuiten van de benen, wat helpt om ze te versterken); samen wandelen met lunges.
- Trainingen voor het cardiovasculaire systeem.
Cardiotraining is zeer effectief en helpt de hartspier en het vaatstelsel te versterken. Ze kunnen loopbanden, fitnessapparatuur voor thuis gebruiken - steppers, zwemmen en sportdansen.
Een individueel geselecteerd programma helpt uw benen te versterken, ze elastischer en dunner te maken. Het helpt ook om van een populaire aandoening af te komen - spataderen.
Droge voeten - Oefening voor thuis
Tegenwoordig is er een tendens naar volledige werkgelegenheid van de bevolking, wanneer de burgers niet genoeg tijd hebben om naar de sportschool te gaan. In dit geval is er een uitweg - dit zijn oefeningen voor thuis. Ze zijn allemaal ontworpen om een specifieke spiergroep te versterken.
Squats
Dergelijke trainingen zijn gericht op de spieren van de rug, armen en schouders, benen, bilspieren. In eerste instantie wordt aangeraden om een lege staaf te gebruiken zonder te verzwaren, omdat ongetrainde weefsels tijdens het gebruik beschadigd kunnen raken. Na een paar trainingen van 2-3 weken kunt u een kleine lading gebruiken, en dan meer.
De techniek is hier niet moeilijk:
- Benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst.
- Dan moet je de stang nemen en deze op je schouders achter je hoofd leggen.
- Het wordt aanbevolen om soepel te hurken zonder de ademhaling te verstoren.
- Voor beginners is het het beste om 1-2 sets van niet meer te doen.
Halter squats
Deze squats zijn vergelijkbaar met squats die worden uitgevoerd met een lange halter. Halters zijn iets gemakkelijker te doen. De regels voor de selectie van lading zijn ook vergelijkbaar (afhankelijk van de lading).
Halter of Barbell Calf Raises
Deze oefeningen gaan gepaard met een geleidelijke toename van de belasting (halters kunnen worden gebruikt vanaf 2 kilogram en meer). Halters zijn hier geschikter dan een halter (het is beter om in balans te blijven). Het wordt aanbevolen om elke dag meerdere benaderingen te gebruiken.
De techniek is simpel:
- eerst moet je het optimale gewicht kiezen om te trainen;
- sta met beide voeten op de tenen en houd halters in elke hand;
- Het wordt aanbevolen om de voet omhoog en omlaag te brengen in een interval van 2-3 seconden.
Plie
Plie is een soort kraakpand. Dit is een zeer effectieve manier om spieren in uw benen en billen op te bouwen. Deze oefening vereist geen speciale vaardigheden.
Stadia:
- het wordt aanbevolen om uw benen op schouderbreedte uit elkaar te spreiden;
- kruis beide handen in de buik;
- ga bij langzame en soepele bewegingen zitten totdat de onderste ledematen volledig op de knieën zijn gebogen;
- sta op en haal diep adem;
- laat lucht ontsnappen en voer nog eens 3-4 benaderingen uit.
Halter lunges
Gewogen lunges zijn een andere extra manier om uw benen te versterken en die extra calorieën te verbranden. Als last worden halters met verschillende gewichten gebruikt.
Net als bij andere trainingen, mag het gewicht toenemen afhankelijk van de toename van de fysieke fitheid. Voor beginners kan het aantal lunges ongeveer 5-6 van elke etappe zijn.
Stadia:
- het wordt aanbevolen om in elke hand dumbbells te nemen;
- leg je rechterbeen naar voren en buig voorover;
- ga zitten, terwijl u het zwaartepunt naar het rechterbeen verplaatst;
- houd ongeveer 3-4 seconden vast en keer terug naar de normale positie;
- herhaal de acties met het linkerbeen;
- voer 3-4 benaderingen uit voor elk been.
Leg press
De legpress helpt niet alleen om de spieren te versterken, maar ook om hun volume te vergroten. Door alledaagse activiteiten blijven ze in vorm. In de meeste gevallen vinden trainingen plaats op een speciale simulator, omdat u hiermee het proces kunt besturen en een belasting kunt selecteren.
De techniek is als volgt:
- het wordt aanbevolen om comfortabel op de simulator te zitten, achterover te leunen, uw knieën te buigen en ze op het platform te leunen;
- er zijn uitsparingen aan de zijkanten van de simulator om de belasting te vergroten (metalen elementen worden erop ingevoegd) - voor beginners moeten ze leeg zijn;
- controle van de ademhaling, buig de veiligheidshendel en laat het platform op gebogen benen zakken;
- meerdere keren achter elkaar verhogen en verlagen;
- rust gedurende 2 minuten en voer dan nog 4-5 benaderingen uit.
Het is geleidelijk toegestaan om de belasting en het aantal naderingen te vergroten. Deze oefening is een uitstekende aanvullende manier om het uithoudingsvermogen te verhogen, de benen te drogen en gelijkmatig uit te ademen.
Touwtje springen
Touwtje springen is een goedkope en populaire trainingsmethode. Het vereist geen speciale vaardigheden, ervaring en coördinatie van belastingen. Zowel kinderen als volwassenen kunnen dit product gebruiken. Na verschillende oefeningen worden de spieren van de benen, het hart en de longen versterkt, neemt de ademhalingsreserve toe. Wordt gebruikt als extra lading voor het drogen van voeten.
Voedsel drogen
Om een uitstekend resultaat te bereiken, is een individueel dieet vereist. Het dieet moet voor elke dag worden berekend (porties mogen een bepaald aantal calorieën niet overschrijden).
Het wordt aanbevolen om het meest effectieve dieet te kiezen, omdat het onderhuids vet moet bestrijden. De juiste voeding wordt gecombineerd met actieve training.
Belangrijkste gebruikte producten:
- kippenei-eiwit;
- verse kruiden (dille, peterselie, koriander of uien);
- groenten;
- dieetvlees (konijn, kalkoen, kippenborsten);
- zuivelproducten (kefir, magere melk, kaas).
De geconsumeerde hoeveelheid koolhydraten aan het begin van het drogen mag niet hoger zijn dan 2 gram per kilogram menselijk gewicht. Vervolgens wordt de consumptie van koolhydraten geleidelijk teruggebracht tot indicatoren - 0,5 gram per 1 kilogram gewicht. Meestal verschijnt het resultaat binnen 5-6 weken na toepassing van dit programma.
Volgens talrijke beoordelingen van mensen wordt het drogen van de voeten aanbevolen bij het sporten. Het helpt overtollig vet te verwijderen, de spierdefinitie te verbeteren en ze elastischer te maken. Voor vrouwen is dit een geweldige kans om hun benen mooier en gracieuzer te maken.
