Voor sporten is het niet nodig om naar atletiek of naar de sportschool te gaan, lange, dagelijkse wandelingen zijn voldoende. Wat is het verschil tussen hardlopen en wandelen? Aanzienlijke veranderingen tussen deze activiteiten in snelheid, lichaamsbelasting, verschillende spiergroepen en uithoudingsvermogen.
Veel mensen denken dat wandelen weinig te vergelijken is met joggen, maar iemand die 20 km per dag wandelt, zal bijna dezelfde belasting ervaren als hij 5 kilometer had gelopen door te joggen. Het verbranden van calorieën is in dit geval bijna gelijk. Als we het hebben over sport of Scandinavisch wandelen, dan is 10 kilometer voldoende.
Hardlopen, atletisch wandelen en nordic walking zijn allemaal atletiekdisciplines. Het joggen is bedoeld om te demonstreren dat u in korte tijd een bepaald aantal meters overwint. De afstanden in deze discipline zijn gevarieerd, variërend van een race van 100 meter tot marathons van enkele tientallen kilometers.
Het belangrijkste verschil tussen hardlopen en elke vorm van lopen is de aanwezigheid van de zogenaamde "vluchtfase", de toestand waarin het lichaam gedurende een vluchtige periode volledig in de lucht is. Er zijn ook verschillen in de spiergroepen die tijdens het hardlopen worden gebruikt, evenals de aanwezigheid van een lage start.
Het belangrijkste verschil tussen sportief lopen zit in de regels, bij atletiek kan een atleet niet twee benen tegelijk van de oppervlakte halen, dit wordt als hardlopen beschouwd. Wedstrijdlopen ziet er zo vreemd uit vanwege de specifieke beweging, waarbij het nodig is om het lopende been in een gestrekte staat te houden.
Knie hoek
Tijdens het hardlopen heeft elke persoon erg gebogen plekken in de knie. Dit is een noodzaak waardoor, wanneer het been in botsing komt met het oppervlak, er een sterkere duw optreedt dan bij het lopen. Zo pakt de atleet de vereiste snelheid veel sneller op.
Hoe meer de knie buigt, hoe beter de quadriceps-spieren werken. Dit is de belangrijkste reden dat knieën pijn kunnen gaan doen tijdens langdurig hardlopen, maar dit wordt niet waargenomen tijdens het lopen. Bij het lopen is de kniebocht van een persoon niet groter dan 160 graden.
Belasting op de wervelkolom en knieën
Veel mensen kunnen pijn ervaren tijdens lang of intensief joggen in:
- kniegewricht;
- ligamenten van de ledematen;
- pezen.
Pijn kan optreden als gevolg van aanzienlijke belasting van de wervelkolom en knieën tijdens het hardlopen. Races zijn traumatischer dan hardlopen.
Naast de mogelijkheid van uitrekken, schade aan de ligamenten tijdens het hardlopen, hebben verschillende factoren invloed op het lichaam.
- Allereerst de inspanningen van zijn eigen lichaam, met behulp waarvan de atleet zich van het oppervlak afzet. Op deze momenten wordt een grote belasting op het lichaam uitgeoefend en kan bij verwaarlozing tot verwondingen leiden.
- Andere belangrijke factoren zijn ondergrond en schoeisel. Het terrein speelt een belangrijke rol, hoe moeilijker en hobbeliger het is, hoe groter de kans op blessures. De keuze van schoenen is ook erg belangrijk, het is noodzakelijk om alleen comfortabele, lichte en zachte hardloopschoenen te gebruiken, dit verbetert de snelheid en voorkomt pijn.
Bij het lopen zijn al deze factoren praktisch niet belangrijk, en een blessure kan alleen worden verkregen door nalatigheid of onvoldoende voorbereiding van het lichaam.
Snelheid
Een van de belangrijkste en meest opvallende verschillen is snelheid. Bij hardlopen ontwikkelen beginnende atleten snelheden van 3 tot 5 kilometer per uur en professionals bereiken 8 kilometer. Op dit punt wordt een effect bereikt dat een breekpunt wordt genoemd, waarbij het veel gemakkelijker is om te beginnen met hardlopen dan om door te gaan met lopen.
De maximale snelheid van een persoon tijdens het hardlopen is 44 kilometer per uur en het gemiddelde is ongeveer 30 kilometer. Bij deze snelheid zal de atleet geen lange afstand kunnen afleggen.
Contact met de grond
Een van de belangrijkste verschillen is de contacttijd van de ledematen met het oppervlak tijdens beweging. Tijdens elke vorm van lopen, onder alle omstandigheden, zal één voet de grond nog steeds raken.
In het geval van hardlopen is alles anders, in deze discipline is er een moment van "vlucht" wanneer beide benen in de lucht zijn. Door deze fase wordt een hoge snelheid bereikt, maar tegelijkertijd neemt de kans op blessures toe.
Aan de andere kant biedt lopen bijna alle voordelen van hardlopen met aanzienlijk minder risico op blessures. Hardlopen heeft een sterke impact op gewrichten en ligamenten, wat kan leiden tot ongewenste gevolgen.
Uithoudingsvermogen
Tijdens het hardlopen is het energieverbruik veel hoger dan tijdens het hardlopen, maar tegelijkertijd is de efficiëntie van het verbranden van calorieën veel hoger.
Mensen die lange wandelingen maken, zullen ongeveer evenveel calorieën verbranden, maar over een langere periode.
Wat betreft de ontwikkeling van het fysieke uithoudingsvermogen, hardlopen is beslist beter dan lopen en mensen die deze discipline beoefenen, zullen langer op eigen kracht kunnen werken.
Energiekosten
Energiekosten voor een bepaalde tijdseenheid verschillen aanzienlijk. Iemand die bijvoorbeeld een half uur met gemiddelde snelheid rent, wordt veel vermoeider dan iemand die al 2 uur loopt.
Tegelijkertijd zal het effect van de oefeningen opvallend anders zijn. Een jogger zal in ieder geval sneller zijn eigen uithoudingsvermogen, spierweefsel en hart- en vaatstelsel ontwikkelen.
Verschillende betrokken spieren
Bij hardlopen en lopen zijn verschillende hoeveelheden spieren betrokken, en het effect daarop is ook anders.
Tijdens het hardlopen werken bijna alle spiergroepen in het lichaam, de meest belaste zijn:
- heupen;
- billen;
- scheenbeenflexoren;
- kuitspieren;
- intercostaal;
- quadriceps.
Bij het lopen zijn meer dan 200 spieren betrokken, maar de belasting is lager dan bij het hardlopen.
De belangrijkste spiergroepen die werken tijdens het lopen:
- heupen;
- kuitspieren;
- billen.
Rennen en lopen zijn nauw verwant en ontwikkelen dezelfde eigenschappen in het menselijk lichaam. Ondanks de overeenkomsten tussen deze twee disciplines, zijn er veel verschillen. De belangrijkste verschillen zijn: belasting van het lichaam, bewegingssnelheid, energieverbruik en uitvoeringstechniek.
