Veel vrouwen die regelmatig trainen in de vorm van hardlopen, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om tijdens de zwangerschap te rennen en wat voor effect dit heeft op het ongeboren kind.
Opgemerkt moet worden dat dit type training vooraf overleg met een gynaecoloog vereist en afhankelijk is van de kenmerken van het verloop van de zwangerschap.
Mag ik hardlopen tijdens de zwangerschap?
Bij constante fysieke activiteit verandert het lichaam van de hardloper, zwangerschap vereist een afname van fysieke activiteit. Vrouwen die al langere tijd hardlopen kunnen niet weigeren te trainen, daarom wordt joggen gebruikt na onderzoek door een arts. Ook van groot belang is de duur van de zwangerschap en de individuele kenmerken van de structuur van het lichaam.
In de vroege stadia
Joggen in de eerste weken na de conceptie kan worden uitgevoerd als de vrouw geen ongemak voelt. Houd er echter rekening mee dat fysieke activiteit een negatieve invloed kan hebben op de gezondheidstoestand, daarom wordt aanbevolen om de intensiteit van de oefeningen te herzien en ze geleidelijk te verminderen.
In de eerste weken dat u een kind baart, moet u rekening houden met de volgende kenmerken:
- het lichaam van de vrouw begint net te wennen aan de veranderingen, dus extra belastingen kunnen het proces van het vormen van de organen van het kind verstoren;
- in het eerste trimester van de zwangerschap zijn de ligamenten verzwakt, daarom kan bij zware belasting ongemak optreden;
- tijdens het hardlopen neemt de zwelling van de ledematen toe;
- tijdens het hardlopen trillen inwendige organen, wat bloedingen kan veroorzaken.
Hardlopen in de vroege stadia heeft een groot aantal gevaren, maar het volgen van de aanbevelingen van specialisten en het correct uitvoeren van de oefeningen zal training mogelijk maken. Experts raden af om te trainen tot 10-12 weken zwangerschap. Omdat het tijdens deze periode is dat symptomen van bloeding het vaakst worden waargenomen en er een risico op zwangerschapsafbreking bestaat.
Op een latere datum
Loopoefeningen in de laatste fasen zijn mogelijk, maar een vrouw moet voor elke sessie naar haar lichaam luisteren. Tijdens het hardlopen moet een vrouw haar pols zorgvuldig in de gaten houden en veel vocht drinken. Je kunt maximaal 36 weken rennen. In de toekomst worden lessen beëindigd.
Joggen op een later tijdstip wordt langzaam uitgevoerd, niet meer dan 30-35 minuten, afhankelijk van het welzijn van de vrouw. De vrouw kiest het ritme van de lessen individueel, het kan joggen of stevig wandelen zijn.
Het verloop van de zwangerschap is ook van groot belang; bij veel vrouwen zakt de foetus in latere stadia sterk in het bekkengedeelte, daarom is hardlopen bij dergelijke symptomen zelfs met een verband verboden.
De voordelen van sporten tijdens het dragen van een kind
Tijdens hardlopen en andere fysieke activiteiten worden de volgende soorten voordelen voor het lichaam van een zwangere vrouw uitgevoerd:
- de spieren van het hart worden versterkt en de ademhalingsorganen ontwikkelen zich, wat erg belangrijk is vóór de aanstaande geboorte;
- verbetering van metabolische processen in het lichaam, stelt u in staat de organen van het kind te verzadigen met de nodige componenten;
- er worden ligamenten van de heupgewrichten ontwikkeld, die betrokken zijn bij het bevallingsproces;
- verbetert het bloedcirculatieproces;
- gifstoffen en gifstoffen worden uit het lichaam verwijderd;
- de symptomen van stress worden verminderd. Bij veel vrouwen neemt tijdens de zwangerschap het niveau van stressbestendigheid af, wat gepaard gaat met hormonale problemen;
- toxicose neemt af, dit komt door zuurstofverzadiging van alle organen;
- spieren worden afgezwakt, wat betekent dat een vrouw na de bevalling snel weer in vorm kan komen.
De voordelen voor een zwangere vrouw van joggen kunnen pas na 10-11 weken worden waargenomen, vóór deze periode wordt sporten niet aanbevolen.
Hoe ren je voor zwangere vrouwen?
Veiligheid en een correct tempo zijn de belangrijkste criteria voor fysieke activiteit tijdens het dragen van een kind.
Voor hardlopen tijdens de zwangerschap zijn de volgende regels vereist:
- joggen wordt niet aanbevolen om te beginnen als u niet eerder regelmatig heeft getraind;
- tijdens het hardlopen moet u regelmatig een gynaecoloog raadplegen;
- tijdens het hardlopen moet u speciaal ondergoed gebruiken dat de buik ondersteunt;
- training mag niet langer duren dan 30 minuten, hardlopen kan worden vervangen door stevig wandelen;
- trainingen worden niet vaker dan 2 keer per week gehouden;
- hardlopen wordt alleen uitgevoerd bij goede weersomstandigheden;
- na de training is het noodzakelijk om 15-20 minuten in rugligging te liggen;
- gebruik speciale fitnessarmbanden waarmee u uw hartslag kunt regelen;
- lessen worden alleen buiten gegeven;
- met elke week moet de duur van de run worden verminderd;
- voordat je met de lessen begint, moet je de spieren opwarmen.
Het is belangrijk om te onthouden dat elk ongemak in het welzijn duidt op de noodzaak om te stoppen met trainen en medische hulp in te roepen. Het negeren van een slechte gezondheid kan vroeggeboorte en een verminderde ontwikkeling van het ongeboren kind veroorzaken.
Contra-indicaties voor joggen tijdens het dragen van een kind
Hardlopen tijdens het dragen van een kind is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:
- als de vrouw eerder miskramen of buitenbaarmoederlijke zwangerschappen heeft gehad;
- er is een dreiging van een miskraam;
- hoge bloeddruk;
- verminderde hemoglobine;
- spataderen;
- overtreding van placenta bloeden;
- zwangerschap met twee of meer foetussen;
- conceptie na de IVF-procedure;
- toxicose;
- slechte gezondheid van een vrouw;
- verhoogde baarmoedertoon;
- nierziekte;
- verschillende ziekten van chronische en tijdelijke aard.
Het wordt niet aanbevolen om lessen te geven zonder eerst de tests te doorstaan die zijn voorgeschreven door de behandelende arts.
Zwangerschap is geen verbod op een normale levensstijl. Het gebrek aan beweging kan verstoringen van de gezondheid van de zwangere vrouw veroorzaken en een sterke gewichtstoename veroorzaken, wat ook de gezondheid van de moeder en het ongeboren kind negatief beïnvloedt.
Voor vrouwen die regelmatig aan lichaamsbeweging willen doen, is het belangrijk om het juiste joggingregime aan te houden en het lichaam niet te belasten.
