Calorieverbranding uitvoeren

Calorieverbranding vindt de hele tijd in het lichaam plaats. Om dit proces te versnellen, heeft het lichaam fysieke activiteit nodig. De gemakkelijkste manier is om te rennen. Het kost niet veel geld, speciale apparatuur en veel tijd.

Hoeveel calorieën verbrandt hardlopen?

Het energieverbruik tijdens het hardlopen is afhankelijk van het geslacht van de persoon en het type hardloopsessie:

Mannen verspillen meer energie, omdat ze groter zijn dan vrouwen en duurzamer zijn.

Rennen op vlak terrein

Hardlopen op een vlakke ondergrond verbetert de algemene conditie van het lichaam, verbetert de fysieke fitheid en het uithoudingsvermogen. Wanneer het joggingpatroon lange tijd wordt gehandhaafd, geneest het het lichaam.

De voordelen van hardlopen:

• Het lichaam opwarmen;
• Ondersteuning voor spierspanning;
• Versterking van het hart en de bloedsomloop;
• Verzadiging van organen en weefsels met zuurstof;
• Immuniteit versterken;
• Je lichaam in vorm houden.

Bij het joggen moeten verschillende kenmerken in acht worden genomen:

1. Plaats voor lessen. Het is het beste om een ​​stadion in de buurt van het huis, wandelpaden, parkpaden te selecteren. Als u een loopband gebruikt, moet de ruimte goed geventileerd zijn.
2. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u minimaal 30 minuten per dag hardlopen.
3. De juiste kleding en schoenen kiezen. Het sportuniform moet comfortabel zijn, geen ongemak veroorzaken, niet in de maag knijpen, niet wrijven.
4. Het ritme van hardlopen verandert voortdurend: versnellen, vertragen. Dit zal u helpen om het beste resultaat te bereiken.
5. Hardlopen wordt ook gebruikt als warming-up, die 15-20 minuten duurt. Daarna doen ze krachtoefeningen om de spieren te versterken.

De trap oplopen of bergopwaarts

Bergop lopen of traplopen is moeilijker. Het verbrandt 100 calorieën in 10 minuten. Er is een extra belasting op de benen en het lichaam.

Beschikt over nuttige eigenschappen:

• Ontwikkelt uithoudingsvermogen;
• Verbetert de hartfunctie, verzadigt het lichaam met zuurstof;
• Ontwikkelt wilskracht;
• Verbetert de werking van de zenuwuiteinden die verband houden met werkende spieren;
• Verbrandt veel calorieën;
• Versterkt de spieren van het hele lichaam.

Er worden verschillende methoden gebruikt voor een dergelijke run:

• Rennen op heuvelachtige oppervlakken;
• Met behulp van een ladder;
• Gebruik van fitnessapparatuur, tillen;
• Opheffen met halters.

Trainingsfuncties:

1. De paslengte moet korter zijn dan bij hardlopen op een vlakke ondergrond;
2. Regelmatige stappen helpen om de belasting te verminderen;
3. Het lichaam moet in een rechte positie worden gehouden, zorg ervoor dat het niet naar voren kantelt;
4. Aan het begin van de training is hardlopen gelijkmatig, geleidelijk versnellend;
5. Bij het overstappen worden de voeten voorop geplaatst, als je je voet op de hele voet zet, wordt het lichaam sneller moe.

Hoe calorieën te verbranden door te hardlopen?

Om calorieën te verbranden door te hardlopen, moet u een aantal regels en aanbevelingen volgen, beslissen over het type hardlopen en het doel van de training bepalen. Om uw doelen te bereiken, moet u regelmatig hardlopen.

Basisregels voor het verbranden van calorieën

Om intensief calorieën te verbranden tijdens het hardlopen, moet u een aantal regels volgen:

• De duur van de run is minimaal 40 minuten, na deze tijd begint het lichaam vet te consumeren;
• Eet 2 uur voor de training niet;
• Voor het joggen is het handig om een ​​contrastdouche te nemen om de spieren te versterken, waarna het lichaam stress gemakkelijker verdraagt;
• Het wordt aanbevolen om een ​​beetje op te warmen voordat u gaat hardlopen om letsel te voorkomen;
• Om calorieën sneller te verbranden, moet u uw dieet tussen trainingen in de gaten houden. Uitsluiten van het dieet: gebakken, zoet, meel, fastfood;
• Na het joggen wordt 10-15 minuten wandelen aanbevolen;
• Kleed je voor het weer om te voorkomen dat je na het hardlopen verkouden wordt;
• De belasting van het lichaam wordt geleidelijk verhoogd, waardoor de duur van de run elke week toeneemt;
• Voor een beter resultaat wordt aanbevolen om 3-5 keer per week te hardlopen.

Calorieverbruik versus afstand

Afhankelijk van de afstand worden calorieën verbrand tegen het tempo: per 1 km - 250 kcal. De duur van de run is 7 minuten.

Hoe groter de afstand, hoe meer calorieën er worden verbruikt, maar er zijn beperkingen:

• Voor beginners moet hardlopen worden gemeten. De afstand is niet zozeer belangrijk als de duur van de training;
• De afstand wordt geleidelijk vergroot, waarbij de nadruk ligt op de gezondheidstoestand;
• Afstanden van 4-5 km kunnen worden overbrugd door mensen met een goede fysieke training;
• Als de body mass index meer dan 35 is, kan de afstand van 2 km niet worden overbrugd. Dit veroorzaakt hart- en gewrichtsproblemen;
• Bij het overbruggen van een afstand van 3 km worden in 15 minuten 450-500 calorieën verbrand. Dergelijke training wordt niet aanbevolen voor mensen met een body mass index van meer dan 30.

Calorieverbruik door hardlopen

Het calorieverlies is afhankelijk van de intensiteit van de run, het lichaamsgewicht van de persoon en de duur van de training:

Minder gewicht betekent minder energieverbruik.

Evenwicht tussen calorie-inname en -uitgaven

Als je wilt afvallen, moet je een calorietekort voor het lichaam creëren zodat het opgeslagen vet kan uitgeven.

Bij het verkrijgen van spiermassa is het noodzakelijk om het caloriegehalte van maaltijden te verhogen. De basis van het dieet moet eiwitrijk voedsel zijn. Om het lichaam in vorm te houden, moet de calorie-inname worden besteed.

Het caloriegehalte van een maaltijd berekenen:

1. De berekening wordt uitgevoerd voor 100 gram van het product;
2. Het is aan te raden het voer af te wegen alvorens het in te nemen, dit geeft een duidelijker beeld;
3. Het is belangrijk om een ​​evenwicht te bewaren tussen eiwitten, vetten en koolhydraten, hun verhouding is 1: 1: 3;
4. Je kunt een eetdagboek bijhouden in de gadgets-applicatie, of alles handmatig opschrijven;
5. Om het aantal calorieën per dag te berekenen, kun je contact opnemen met een voedingsdeskundige, of een berekening maken via het internetprogramma.

Calorieverbranding tijdens het hardlopen is afhankelijk van de trainingsintensiteit, afstand, gewicht en soort. Per kilometer hardlopen wordt gemiddeld 250 kcal verbrand. Het is noodzakelijk om meerdere keren per week minimaal 40 minuten te trainen. Gebruik sportkleding gemaakt van natuurlijke stoffen, kleed je aan voor het weer, volg je dieet.

Bekijk de video: Afvallen TIPS + SECRET PROJECT. Wandel Challenge #20 (November 2024).