Hardlopen op korte afstand in de atletiek, ook wel sprint genoemd, is ontstaan bij de Grieken en was erg populair. Het belangrijkste verschil met elke andere race is de lage start, waardoor de lopers vanaf het begin een sterke duw kunnen maken en een hoge snelheid kunnen bereiken.
De belangrijkste uitdaging bij een sprint is om een bepaalde afstand te rennen in zo min mogelijk tijd met maximale inspanning. Er zijn in totaal verschillende soorten afstanden: 60, 100, 200 meter, evenals 300 voor vrouwen en adolescenten, 400 voor mannen.
Hardlooptechniek voor korte afstanden
Veel van het succes in deze sport hangt af van het goed, op tijd en op de juiste finish krijgen.
Start, start hardlopen
Atleten starten alle sprints met een lage start. Door dit begin ontwikkelen atleten vanaf de eerste seconden een bijna maximale snelheid.
Er zijn 3 commando's:
- Op uw plaatsen.
- Aandacht.
- Maart.
Tijdens het eerste commando moet u een lage lichaamshouding aannemen, waarbij u één voet op speciale startblokken laat rusten. Tijdens "Attentie" moet de atleet een beetje naar voren bewegen, een deel van het lichaamsgewicht op zijn armen verschuiven en zijn de beenspieren praktisch niet gespannen.
In dit geval moeten de benen op het startblok staan, als ze er niet zijn, worden er kleine putjes uitgegraven voor de stabiliteit van de benen en het vermogen om af te zetten. Na het commando "maart" moet de loper zich met de grootste inspanning met beide benen afzetten en sterke golven met zijn armen maken.
Afstand lopen
- Zodra de atleet opstijgt, ligt zijn zwaartepunt veel verder dan de ondersteuning.
- Om niet verder te vallen, moet de loper zijn bewegingssnelheid verhogen, de lichaamshouding geleidelijk nivelleren en het zwaartepunt veranderen. Dit wordt bereikt door een speciale positie van de benen tijdens het rennen, bij het tillen snelt de knie naar voren en omhoog en keert dan met grote inspanning terug naar beneden en terug.
- Bij elke volgende stap neemt de stapafstand toe, neemt de inclinatie van het lichaam af en daarmee wordt de gulden snede van het zwaartepunt bepaald.
- Doorgaans bereiken sprints snelheden van ongeveer 11 km / u. De belangrijkste inspanning valt bij de start, en dan wordt de hardloopmethode swing. Bij zo'n beweging is het erg belangrijk om de voet van de teen, hoge heupen en een hoge starthoek te plaatsen.
- Professionele atleten halen, terwijl ze het tempo van de zwaairun vasthouden, meer dan 300 stappen per minuut met een gemiddelde paslengte van 2,3 meter.
- Meestal nemen ze, om maximale snelheid te ontwikkelen, hun toevlucht tot een langere pas. Het is echter juister om de afstand te verkleinen ten gunste van de hoeveelheid.
- Veel mensen denken ten onrechte dat alleen voetenwerk een grote rol speelt tijdens het hardlopen, maar dat is niet zo. Correcte handbewegingen verbeteren de snelheidsprestaties aanzienlijk. Met de juiste techniek bewegen de handen in de maat met de benen.
Afwerking
De finish is niet minder een belangrijk onderdeel van een korte afstandsrace dan de start. 20 meter voor de laatste strip wordt de snelheid met een paar% iets verlaagd om de spieren tot het einde in goede conditie te houden.
Voor de finish maken atleten een scherpe voorwaartse buiging van het lichaam, deze techniek wordt "chest throw" genoemd. Dit wordt gedaan om de lijn zo snel mogelijk te raken. In sommige gevallen zetten hardlopers ook een schouder naar voren, waardoor hun lichaam dichter bij de finishlijn kwam.
In een leidende race is deze techniek praktisch niet nodig, maar wanneer meerdere mensen ongeveer tegelijkertijd rennen, kan deze een sleutelrol spelen. Als het niet duidelijk is wie als eerste over de finish kwam, gebruik dan de fotofinish, waar je bij het vertragen het kampioenschap kunt bepalen.
Wat wordt niet aanbevolen tijdens het hardlopen?
Tijdens het hardlopen wordt het niet aanbevolen om uw handen ijverig te strekken en tot vuisten te balanceren. Bovendien hebben de gebogen of opgeheven schouders ook invloed op de snelheid waarmee de site wordt overwonnen.
Je moet zo rennen dat de bewegingen van de armen en benen met elkaar verbonden zijn en in dezelfde dynamiek werken. Als je een bepaald tempo verliest, daalt de snelheid aanzienlijk, of kan dit zelfs tot blessures leiden.
Tijdens het hardlopen wordt het ten strengste afgeraden om alle spieren van het lichaam te belasten, dit zal leiden tot snelle vermoeidheid. De hoofdregel van elke professionele atleet is de spanning van die delen van het lichaam die momenteel bij het werk betrokken zijn.
Je moet gemakkelijk en vrij leren rennen, stijfheid en spanning leiden tot vertraging.
Kenmerken van 200m hardlopen
Afstand van 200 meter verschilt van 100 door de aanwezigheid van een bocht. Daarom moet de atleet tijdens het hardlopen in de richting van de bocht kantelen, anders zal het zwaartepunt de loper gewoon uit de baan gooien. In dit geval moet het rechterbeen minder gebogen zijn dan het rechterbeen.
Om het resultaat te versnellen, worden de startblokken dichter bij de baan aan de andere kant van de bocht geplaatst. Zo kan een klein gedeelte bijna in een rechte lijn worden gelopen, waardoor een hogere beginsnelheid wordt bereikt.
Kenmerken van 400m hardlopen
Op deze afstand is hardlopen minder intens vanwege de grotere afstand. Door de afname van de snelheid is de helling in bochten niet zo sterk en is de zwaai van de armen en benen minder ten opzichte van het 100 en 200 meter segment.
Nadat de loper bij de start de maximale snelheid heeft bereikt, blijft de vrije pas behouden. Dit wordt gedaan om de snelheid te behouden en niet van tevoren zonder stoom te komen.
De meest winnende strategie in een race van 400 meter is om tijdens de sprint een gelijkmatige acceleratie aan te houden. Aan het einde van zo'n afstand, namelijk in de laatste 100 meter, begint het lichaam moe te worden en begint de algehele bewegingssnelheid te dalen.
Kenmerken van sprinttraining
Om een dergelijke discipline als sprint met succes onder de knie te krijgen, moet u onthouden dat alle bewegingen licht en vrij moeten zijn. Veel beginners denken ten onrechte dat hoe meer moeite u in uw race steekt, hoe hoger uw snelheid.
Dit is echter verre van het geval, omdat de spieren die op dit moment niet aan het werk deelnemen, worden belast, hierdoor worden atleten sneller moe en neemt de bewegingssnelheid af.
Daarom is de allereerste en belangrijkste regel om te leren het lichaam te beheersen, zodat alle ongebruikte spieren tijdens het hardlopen ontspannen zijn. Bovendien moet u niet alleen de techniek van het hardlopen verbeteren, maar ook van de start en finish.
Verbeterde start
- Om de sprint met succes te overwinnen, moet je de start volledig beheersen, namelijk vanuit een lage positie. Om dit te doen, moet u in eerste instantie de vereiste afstand en de locatie van het startblok bepalen, wat handig zou zijn voor de atleet.
- Deze vaardigheid moet worden aangescherpt tot een ideale staat. Zodra de atleet heeft geleerd om te starten, moet je dit op tijd en op een signaal doen om geen valse start te krijgen.
- Om deze techniek te verbeteren, moet je in positie komen en onder een bepaald geluid beginnen te rennen, idealiter een schot van het startpistool.
Oefeningen uitvoeren
De basis van elke sprint is hardlopen, correct lopen en het volgen van de juiste techniek is niet eenvoudig. Allereerst leren hardlopers tijdens de start de juiste houding en kanteling van het lichaam voor de meest krachtige en effectieve acceleratie. Om ervoor te zorgen dat een persoon niet valt tijdens het hardlopen, moet u een speciale overgang van acceleratie naar "vrij" hardlopen trainen.
Alles is belangrijk bij beweging: fysieke fitheid, lichaamshouding, zwaaiende armen en benen, spierspanning. Als dit voldoende is om een afstand van 100 meter te overbruggen, dan moet je voor 200-400 meter leren hoe je ze correct kunt uitvoeren.
Voltooi verbetering
Het voltooien van de sprint is ook belangrijk, omdat een juiste worp naar de finishband de uitkomst van de wedstrijd kan beslissen in een controversiële situatie. Hiervoor trainen ze de juiste kanteling en afwijking van de armen naar achteren.
U moet de meest comfortabele positie voor hen kiezen, zodat u tijdens het hardlopen niet valt. Ook wordt atleten geleerd om niet naar de finish te rennen, maar een paar meter erna, zodat het psychologisch gemakkelijker wordt om de afstand te doorstaan.
Korte afstanden lopen is goed in het trainen van uithoudingsvermogen en lichaamswerk tot het uiterste. Om succes te behalen in deze sport, moet men niet alleen de eigen fysieke fitheid verbeteren, maar ook alle technische elementen: starten, overgang van versnelling naar vrije beweging, rennen en finishen. Alleen door al deze vaardigheden te perfectioneren, kun je hoogten bereiken in de sprint.
