Oefentherapie verwijst naar een soort conservatieve therapie. Ontwikkelde platvoeten kunnen niet worden genezen. Maar het is mogelijk om het gebrek aan motoriek in de onderbenen te onderdrukken.
Dit voorkomt mogelijke complicaties. Ouders helpen kinderen met gymnastiek voor benen, na overleg met een orthopedist. Volwassenen lossen problemen met de voeten zelfstandig op, thuis of onder begeleiding van een trainer die bekend is met oefentherapie.
De effectiviteit van oefentherapie voor platvoeten
Het resultaat van de oefentherapie-sessie hangt af van de systematiek, ijver, aandacht en correctheid van de oefeningen, en hun volgorde.
Efficiëntie verbeteren:
- correct lopen met een vaste houding;
- calcium en vitamine D-inname;
- gewichtsverlies;
- voet zetten rekening houdend met de ziekte;
- de complexiteit van de aanpak: het gebruik van massage, het gebruik van orthopedische schoenen.
Vaker wordt oefentherapie voor de voeten voorgeschreven wanneer platvoeten de eerste graad van transversaal uiterlijk hebben. Kiest u voor een integrale aanpak als behandeling, dan is een volledige genezing in dit geval mogelijk. Het gebruik van therapeutische oefeningen in de volgende stadia van platvoeten is symptomatisch.
Oefening vermindert vermoeidheid van de voet en pijn wordt verminderd. Het optreden van complicaties wordt voorkomen door een verbetering van de bloedtoevoer, niet alleen in de voeten, maar ook in de onderste ledematen in het algemeen. De effectiviteit van oefentherapie voor platvoeten is bewezen bij het gebruik van postoperatieve revalidatie.
Omdat de herstelperiode een afname van de beweging inhoudt, wordt training ontwikkeld met beperkte belasting, die geleidelijk toeneemt. Een positief resultaat wordt gezien na een paar jaar met de voorwaarde van constante uitvoering van een reeks oefeningen samen met zelfmassage en het dragen van speciale schoenen.
Oefentherapie voor voeten met platte voeten
Deskundigen hebben verschillende sets voetoefeningen ontwikkeld. Ze leveren uitstekende resultaten op. Systematische en correcte implementatie is vereist. Oefentherapie doen is vrij eenvoudig. Trainingen omvatten staan, liggen, zitten op een stoel en op een tapijt in een geventileerde ruimte.
Staande oefeningen
Bij dit type worden eerst de spieren opgewarmd met een warming-up.
Vervolgens worden de volgende oefeningen uitgevoerd:
- Steun met de handen aan de muur, langzaam stijgen op de tenen. Geleidelijke terugkeer naar de beginpositie.
- Sta 25 - 30 seconden op de buitenste laterale delen van de voet.
- Langzame rotatie van het lichaam in verschillende richtingen terwijl het been wordt ondersteund.
- Doe tot 20 squats zonder je hielen op te heffen.
- Leun zoveel mogelijk naar voren. Voer op tenen uit.
- Loop 20 - 30 seconden aan de binnenkant van de voeten.
- Verandering van hiel-teenpositie tot 35 keer.
- Circulaire rotaties van de onderste delen van de benen 15 keer, wat helpt om de ligamenten te versterken en ook de spieren te kneden.
- Kleine voorwerpen van de vloer tillen met je tenen.
- Verschillende soorten lopen: op een geribbelde plank, op een hellend oppervlak, een massagemat.
Oefentherapie turnen in staande positie is universeel. Het kan worden gebruikt bij afwezigheid van pijn en ernstige vermoeidheid met platvoeten. Bij sommige oefeningen wordt een muur als ondersteuning gebruikt. U kunt ook kleine voorwerpen nemen om de spieren van de voet te ontwikkelen.
Train terwijl u op een stoel zit
Stoeltrainingen die zittend worden gedaan, zijn zeer effectief.
Opladen:
- Je sokken op en neer strekken. De kuitspieren zouden op dit moment gespannen moeten zijn.
- Trek met een opgeheven been het oppervlak van de voet langs het onderbeen van het staande lid.
- Afwisselend heffen van tenen en hielen.
- Probeer, zonder uw knieën te buigen, volledig op uw voet te gaan staan met rechte benen. Houd minstens 10 seconden vast.
- Bevestig de tenen op de vloer. De hielen moeten worden samengevoegd en gespreid.
- Maak grip-achtige bewegingen met je vingers, probeer verschillende kleine voorwerpen vast te pakken.
- Rollende blokjes, ballen, stokken, blokken met voetjes.
- Beweeg de voetzolen heen en weer met de vingers.
Train terwijl u op de mat zit
Om de afvlakking van de middenvoetsbeentje kwijt te raken en om de interne buiging te vergroten, worden oefeningen zittend uitgevoerd. In dit geval wordt een kleed gebruikt.
Gymnastiekoefeningen oefentherapie:
- De benen zijn gebogen. Probeer uw vingers gebogen te houden. Na - losmaken.
- Sokken opheffen naar het lichaam en in de tegenovergestelde richting.
- De ledematen bevinden zich in een verhoogde positie. De voeten worden bij elkaar gebracht om de zolen te raken.
- De ledematen staan omhoog op de knieën, de vingers rusten op de mat. De hielen moeten worden aangesloten en opzij worden gespreid.
- Ga rechtop zitten, laat uw handen op de grond rusten. Pak de bal met je voeten en raap hem op.
- Blijf de bal vasthouden, buig je knieën, verplaats het projectiel van tenen naar hielen.
Probeer alle bewegingen soepel uit te voeren om letsel te voorkomen. Als er pijn optreedt, is een pauze nodig.
Oefeningen vanuit een liggende positie
De eerste oefentherapie-oefeningen worden liggend uitgevoerd. Met deze positie kunt u spierweefsel op een zachte manier trainen, waardoor blessures worden voorkomen. Bij het uitvoeren van gymnastiekoefentherapie op de rug worden de bilspieren niet belast. Ook is de rug ontspannen. Je moet het op een speciaal tapijt doen.
Opdrachten:
Gefaseerde implementatie:
- het rechterbeen wordt gebogen en naar het lichaam getrokken;
- de sok wordt naar de zijkant van de gluteusspier getrokken, waarbij de voet wordt uitgevouwen;
- hef de hiel op, buig je tenen naar de grond;
- draai de voet naar links, raak het ondersteunende lidmaat aan;
- terug naar de oorspronkelijke positie.
Doe dezelfde training voor het linkerbeen.
- Buig je knieën, met de zool plat op de grond. De tenen zijn gefixeerd, de hielen worden afwisselend verhoogd en vervolgens samen. Herhaal tot 30 keer.
- Los de gebogen ledematen op. Tik met je hielen tegen elkaar.
- Aai de voeten op het onderbeen van het ondersteunende lidmaat. Aan het einde - links-rechts rotatie.
- Maximale samendrukking en ontspanning van de vingers gedurende enkele minuten. Voer uit totdat er een lichte spanning ontstaat.
Contra-indicaties voor lichaamsbeweging
Oefentherapie voor platvoeten is in sommige omstandigheden verboden.
Namelijk:
- De aanwezigheid van ernstige ziekten.
- Koortsachtige aandoeningen, waaronder virale en bacteriële ziekten.
- Open wonden van de voeten.
- Ernstig pijnsyndroom.
- De aanwezigheid van tumoren geassocieerd met het verschijnen van neoplasmata.
- Verschillende soorten huidziekten.
- Ernstig hartfalen en ademhalingsfalen.
- Tromboflebitis, veneuze congestie.
Als de beschreven pathologieën worden geëlimineerd, is het gebruik van oefentherapie toegestaan. Het belangrijkste is om een arts te raadplegen, omdat sommige voorwaarden toelating tot oefentherapie in een gefaciliteerde vorm mogelijk maken. Dat wil zeggen, de belastingen zouden minimaal moeten zijn.
Vaak veroorzaken platte voeten een slechte houding. Wanneer de boog verdicht is, is er onvoldoende prestatie van de ondersteunende functie van de onderste ledematen.
Het bekken verandert van positie, er zijn problemen met lopen, pijn. De persoon begint snel moe te worden. Om deze aandoening te verlichten, moet u tijdig met oefentherapie beginnen.
De training duurt al een aantal jaren. En om het behaalde resultaat in een verminderde hoeveelheid te behouden in de vorm van preventie - al het leven. Systematische oefentherapie vertraagt het afvlakken en stopt ook de ontwikkeling van voetafwijkingen.
