Gezondheid en schoonheid gaan altijd hand in hand, een actieve levensstijl houdt de toon van het menselijk lichaam in stand, lichaamsbeweging vormt een slank figuur en versterkt de gezondheid.
Om significante resultaten te bereiken, om kracht en energielading te krijgen, moet een persoon niet lui zijn en aërobe oefeningen uitvoeren.
Wat is aërobe oefening?
In de moderne wereld kent iedereen het woord aerobics; de term werd voor het eerst gehoord in de late jaren 60. Deze uitdrukking werd gebruikt door de Amerikaanse arts Kenneth Cooper, maar pas in de late jaren 70 versterkte het woord zijn positie in ons vocabulaire en werd het veelvuldig gebruikt.
Aërobe oefening is actieve lichamelijke activiteit, waarbij alle spieren van het lichaam volledig en volledig worden betrokken, terwijl een persoon een grote hoeveelheid zuurstof ontvangt. Fysieke oefeningen van dit type worden ook wel cardiotraining genoemd.
Aërobe training versterkt het cardiovasculaire systeem, verlicht overtollig gewicht en lichaamsvet. De duur van de lessen is van vijf tot veertig minuten, ademhaling en hartslag worden frequenter. Workouts met een lage tot gemiddelde intensiteit zijn een veelzijdige manier om die extra calorieën te verbranden.
Waar is aërobe training voor?
Meestal wordt aërobe oefening gebruikt als middel om de gezondheid te verbeteren; training heeft een positief effect op het algemene welzijn van een persoon.
Aerobics bevordert medisch:
- bloeddruk verlagen;
- het voorkomen van hartaandoeningen verminderen;
- verbetering van de longfunctie;
- het werk van het bewegingsapparaat;
- versterking van het zenuwstelsel;
- het verlichten van stress en depressie.
Het belangrijkste voordeel van aerobe training is vetverbranding. Veel bodybuilders en atleten gebruiken dit type training om het niveau van onderhuids vet onder controle te houden.
Speciale aandacht wordt besteed aan trainingen voor de volgende wedstrijden. Mensen die een actieve en gezonde levensstijl leiden, gebruiken ook aërobe oefeningen om hun conditie en lichaamsschoonheid te verbeteren.
Wat is aërobe training?
Het primaire doel van aerobe training is gebaseerd op het verbeteren van de gezondheid en het uithoudingsvermogen van het lichaam. Bij een fysiek onvoorbereid persoon, bij inspanning, worden de hartslag en ademhaling versneld, bij getrainde atleten is de hartslag veel lager.
Deze trend is afhankelijk van het volume van de hartspier, de bloedcirculatie is veel efficiënter. De vergroting van het hart hangt af van constante training, aanpassing aan stress vindt plaats en uithoudingsvermogen wordt ontwikkeld.
Elke sportieve oefening, of het nu gaat om hardlopen of zwemmen, is aërobe training. Sportscholen staan vol met verschillende simulatoren die je helpen bij het sporten, dit zijn loopbanden, hometrainers om extra kilo's kwijt te raken en het hart te versterken.
De lijst met oefeningen die worden gebruikt in aerobicslessen:
- Verschillende soorten wandelen: sport en wandeltempo.
- Joggen of fietsen.
- Hometrainer lessen.
- Touwtje springen.
- Beweeg op en neer op elk verhoogd platform.
- Oefeningen op cardiovasculaire apparatuur.
- Rolschaatsen.
- Wintersport: wandelen en skiën, kunstschaatsen.
- Zwemmen en aquarobics.
Bij het gebruik van krachtbelastingen wordt rekening gehouden met de hartslag, door te oefenen worden de krachtcapaciteiten versterkt en lichaamsvet verwijderd. De geliefde vorm van aerobe training heeft geleid tot een verscheidenheid aan oefeningsopties.
De belangrijkste soorten aerobe training:
- Klassiek - een reeks oefeningen op het ritme van muziek, verbetert de figuur, werkt om het uithoudingsvermogen te versterken.
- Stap-aerobics - trainingen worden uitgevoerd op een speciaal platform, versterkt de spieren van de romp, wordt gebruikt bij het herstel van kniegewrichten na blessures.
- Kracht - het is noodzakelijk om een hoog niveau van sporttraining te hebben, de training is gebaseerd op krachtbelastingen met behulp van speciale sportuitrusting.
- Dans - allerlei dansbewegingen worden gebruikt, op muziek, verschillende soorten dansen.
- Wateraerobics - de belasting van de spiergewrichten is groot, minder gevoelig in water, geschikt voor mensen met overgewicht. Aanstaande moeders kunnen deze oefeningen ook doen, zonder hun gezondheid te schaden.
- Sport - trainingen zijn gebaseerd op de combinatie van gymnastische oefeningen met het gebruik van acrobatische oefeningen en danselementen.
- Fiets-aerobics - Werkt op het aanspannen van de spieren van de benen en billen, versterkt het onderlichaam.
- Yoga-aerobics - vergezeld van oefeningen voor een correcte ademhaling, gecombineerd met klassieke oefeningen voor het strekken en ontspannen van spieren volgens het yogasysteem.
Goede resultaten zijn afhankelijk van regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding en mentale houding.
Voordeel en nadeel
Aerobicslessen hebben meer voordelen voor een persoon dan voor schade, het is schoonheid en gezondheid, plezier en een actieve levensstijl.
De positieve impact van de oefening omvat:
- Preventie van verschillende ziekten.
- Gezonder hart.
- Een echte kans om op oudere leeftijd actief te blijven.
- De veroudering van het lichaam vertragen.
Het belangrijkste voordeel van aerobicslessen is een slank en ideaal figuur zonder gebreken, een toename van de tonus door het hele lichaam, een positief effect op het menselijk immuunsysteem.
Er zijn geen nadelen aan de lessen, elke persoon hoeft alleen de juiste set oefeningen te kiezen voor individueel gebruik. Mensen met gezondheidsproblemen kunnen hun huisarts raadplegen.
Artsen verwelkomen dergelijke activiteiten liever dan ze te verbieden. Alleen onwetendheid over het aantal ladingen brengt schade toe. De fout van een beginner is de wens om snel resultaten te boeken, zonder een coach te raadplegen.
Contra-indicaties voor lessen
Er zijn praktisch geen beperkingen voor aerobics, hoewel mensen met problemen aan de wervelkolom, het hart en het vaatstelsel wordt geadviseerd om intensieve training te weigeren.
Aërobe oefening thuis
Jonge meisjes dromen ervan mooi, fit en gracieus te zijn, velen hebben niet de mogelijkheid om sportscholen te bezoeken. Jonge mensen denken dat perfectie onmogelijk is. Met aerobics kunt u uw droom thuis vervullen.
De training wordt meestal uitgevoerd met ritmische vrolijke muziek, terwijl de stemming wordt opgeheven. Er zijn veel video's met oefeningen om thuis af te vallen.
Bij actieve bewegingen gebeurt het volgende:
- metabolisme, wat zorgt voor een effectieve vetverbranding;
- na de les stopt de afname van calorieën al een tijdje niet;
- het opladen van energie in het lichaam vindt plaats;
- weerstand tegen belastingen is ontwikkeld;
- samen met zweetafscheiding verlaten slakken en gifstoffen het lichaam;
- je voelt je goed en goed humeur.
Het voordeel van lessen ligt in de effectiviteit van ladingen thuis. Het resultaat is uitstekend, alleen constante training is vereist.
Lessen met aerobe training zijn schoonheid van het lichaam en gezondheid van het lichaam, geweldige familie en vriendschappen, een actieve levensstijl en een positieve stemming voor altijd.
