Volgens de statistieken heeft een op de vijf mensen die zich bezighouden met hardloopoefeningen, hoofdpijn van verschillende intensiteit. Het kan zowel direct na de training als tijdens de training optreden.
In sommige gevallen verschijnt de pijn in het hoofd plotseling en verdwijnt deze pas enkele uren. Is het de moeite waard om ondanks het ongemak te blijven oefenen? Of moet u dringend letten op de signalen die het lichaam uitzendt?
Hoofdpijn in de slapen en achterkant van het hoofd na het hardlopen - oorzaken
De geneeskunde heeft meer dan tweehonderd soorten hoofdpijn.
De redenen die ervoor zorgen, kunnen grofweg in twee groepen worden verdeeld:
- Waarschuwing voor de aanwezigheid van ernstige pathologieën in het lichaam;
- Geen bedreiging voor de gezondheid, maar vereist aanpassing van het trainingsregime.
Onjuiste ademhalingstechniek tijdens het hardlopen
Het menselijke ademhalingsapparaat is direct gerelateerd aan de bloedsomloop en het vaatstelsel. Deze verbinding is te danken aan de extractie van zuurstof uit de lucht en transport naar elke cel van het lichaam.
Kwaliteitsademhaling is de frequentie en diepte van inspiratie. Onregelmatige ademhaling tijdens het hardlopen zorgt niet voor voldoende zuurstof in het lichaam. Een persoon krijgt er een onvoldoende of juist een teveel van. En dit leidt tot duizeligheid, kortademigheid en pijn.
Tijdelijke hypoxie
Hardlopen omvat veranderingen in het vasculaire, hematopoëtische en ademhalingssysteem van het menselijk lichaam. Tegen de achtergrond van een toename van het zuurstofniveau in het bloed treedt een afname van kooldioxide op. De continuïteit van de menselijke ademhaling wordt geleverd door kooldioxide in de longen.
Kooldioxide is irriterend voor het ademhalingscentrum. Een afname van het kooldioxidegehalte leidt tot een sterke vernauwing van de bloedkanalen in de hersenen waardoor zuurstof binnendringt. Hypoxie treedt op - een van de oorzaken van hoofdpijn tijdens het hardlopen.
Overbelasting van de spieren van nek en hoofd
Het zijn niet alleen de beenspieren die tijdens het sporten belast worden. Spiergroepen van de rug, nek, borst en armen zijn hierbij betrokken. Als je na het hardlopen geen aangename vermoeidheid in het lichaam voelt, maar pijn in de achterkant van het hoofd en traagheid van de nek, dan waren de spieren overbelast.
Er zijn verschillende factoren die de aandoening veroorzaken:
- overmatige intensiteit van fysieke activiteit, Het probleem is relevant voor beginnende hardlopers, wanneer het verlangen naar een snel effect, bijvoorbeeld een fit figuur, wordt geassocieerd met overmatige ijver;
- onjuiste looptechniek, wanneer een bepaalde spiergroep een meer indrukwekkende belasting ervaart in vergelijking met andere;
- osteochondrose.
Een gevoel van "stijfheid" in de cervicale wervelkolom duidt op een toename van de spierdruk op de bloedvaten als gevolg van een verhoogde bloedstroom tijdens het hardlopen. Hierdoor wordt de zuurstoftoevoer naar de hersenen belemmerd.
Hoge bloeddruk
Lichamelijke activiteit verhoogt altijd de bloeddrukmetingen. Gezonde bloedvaten worden gekenmerkt door een snel herstel van de bloeddruk na rust. Als zelfs een lichte jogging pijn in de achterkant van het hoofd veroorzaakt, werken de bloedkanalen niet goed.
De pijnlijke ogen en misselijkheid die gepaard gaan met hoofdpijn zijn symptomen van hypertensie. Lichte lichamelijke activiteit in de eerste fase van hypertensie heeft een gunstig effect op het lichaam, maar in de tweede en derde graad is hardlopen gecontra-indiceerd.
Frontitis, sinusitis of sinusitis
Deze ziekten tasten de frontale en nasale sinussen aan, waardoor etterende vloeistof, verstopte neus en scherpe barstende pijn in het voorhoofd en de ogen verschijnen. Vaak vergezeld van klauwen van de oren en duizeligheid. Deze symptomen worden verergerd bij elke lichamelijke activiteit, vooral bij het buigen, de nek draaien, hardlopen.
Als er zelfs na een oefening met lage intensiteit een kloppende pijn in het voorhoofd verschijnt, ademhaling moeilijk wordt, ogen tranend, een verstopte neus wordt gevoeld of de temperatuur stijgt, dan is dit een goede reden om een arts te raadplegen. Zonder tijdige behandeling van ziekten van het KNO-systeem is de kans op ernstige en zelfs levensbedreigende complicaties erg groot.
Osteochondrose
Een doffe hoofdpijn in de slapen en de achterkant van het hoofd, vergezeld van stijfheid van nekbewegingen, duidt meestal op de aanwezigheid van osteochondrose. Cephalalgie kan gepaard gaan met duizeligheid, licht donker worden van de ogen en een onaangename crunch in de nek. De oorzaak van pijnlijke gevoelens zijn structurele veranderingen in de wervelschijven van de cervicale wervelkolom, die de bloedvaten en zenuwen vastklemmen. Deze symptomen treden ook buiten de muren van de hal op.
Joggen verhoogt de behoefte van de hersenen aan zuurstof en voedingsstoffen, en het werk van het hart om bloed te pompen wordt intenser. Het volwaardige proces van het voeden van de hersenen door de vernauwde slagaders en aders is echter verstoord. Osteochondrose is een van de oorzaken van een gevaarlijke aandoening - een toename van de intracraniale druk.
Verhoogde intracraniale druk
De druk van het hersenvocht rond de hersenen in de schedel kan om verschillende redenen veranderen, zelfs bij gezonde mensen. Een slechte houding, kromming van het wervelkraakbeen of beknelling verstoren niet alleen de bloedcirculatie, maar ook de circulatie van hersenvocht.
Rennen, net als veel andere sporten die gepaard gaan met hoge belasting, veroorzaken springen, voorover buigen, plotselinge drukveranderingen en verhogen de vloeistofstroom naar de hersenen. Dit is gecontra-indiceerd bij mensen met verhoogde ICP, omdat het beladen is met breuken en vasculaire bloeding.
Als bij het begin van de looptraining barstende hoofdpijn begon in de regio van de kruin en het voorhoofd, die zelfs niet door pijnstillers kan worden verlicht, moeten de oefeningen onmiddellijk worden gestopt. Vooral als pijnlijke gevoelens in het hoofd gepaard gaan met wazig bewustzijn, verminderd zicht en gehoor, lawaai en oorsuizen.
Trauma
Verwondingen aan het hoofd en de nek kunnen tijdens en na het hardlopen ernstige hoofdpijn in de slapen en het achterhoofd veroorzaken.
De moderne geneeskunde is van mening dat elk hoofdletsel ernstig is en dat een persoon die een hersenschudding of een schedelfractuur heeft gehad, niet moet rennen en een herstelperiode moet doormaken. Ongeacht de ernst van de opgelopen verwonding, moet fysieke en mentale stress worden gestopt.
Atherosclerose
Als cephalalgie optreedt in het achterhoofd en de kroon, zijn dit tekenen van een verandering in de geometrie van de bloedvaten. In de aanwezigheid van atherosclerotische plaques kan joggen tijdens het hardlopen een bloedstolsel doen scheuren en de aderen blokkeren.
Verlaagde bloedsuikerspiegel en verstoorde elektrolytenbalans
Kalium, calcium, magnesium en natrium zijn de belangrijkste elektrolyten in het menselijk lichaam. Een overtreding van hun evenwicht of een verlaging van de glucosewaarde in het bloed veroorzaakt hoofdpijn.
Wanneer moet je naar een dokter?
Hoofdpijn kan niet worden genegeerd als de volgende processen tegelijkertijd tegen de achtergrond plaatsvinden:
- Bleke huid;
- Ruis of oorsuizen;
- Ernstige duizeligheid;
- Scherpe verduistering in de ogen;
- Bewusteloosheid;
- Misselijkheid en overgeven;
- Neus bloeden;
- Gevoelloosheid van de ledematen.
De aanwezigheid van een of meer van deze symptomen vereist onmiddellijk medisch onderzoek of ziekenhuisopname.
Hoe kom je na het hardlopen van hoofdpijn af?
In 95 van de 100 gevallen, wanneer medische tussenkomst niet vereist is, kan een aanval van cefalalgie zelfstandig worden gestopt:
- Zorg voor frisse lucht. Als de les niet op straat wordt gehouden, is het noodzakelijk om de kamer goed te ventileren of een wandeling te maken. Benauwdheid en vermoeidheid na training veroorzaken hypoxie en cefalalgie.
- Massage. Relevant als de hoofdpijn wordt veroorzaakt door osteochondrose. Speciale oefeningen en regelmatige acupressuur van de spieren van de cervicale en borststreek zullen helpen bij het omgaan met spasmen en het verlichten van pijn.
- Recreatie. Hoofdpijn, vooral die veroorzaakt door emotionele of fysieke belasting, zal afnemen als het lichaam zich kan ontspannen en rusten. Een effectieve optie: lig met je ogen dicht in een donkere, koele kamer. Dit is allereerst een advies voor beginnende sporters wiens lichaam nog niet klaar is voor zware sportbelastingen.
- Comprimeert. Warme gaaskompressen op het gezicht helpen de pijn te verlichten bij atherosclerose, vasculaire dystonie of angina pectoris. Maar bij hoge bloeddruk wordt de pijnlijke toestand verwijderd met koude kompressen: stukjes ijs gewikkeld in gaas of een doek die is bevochtigd met koud water.
- Een bad nemen. Deze manier om hoofdpijn na het hardlopen kwijt te raken, samen met massage en slaap, werkt ook ontspannend. De temperatuur van het water moet warm zijn en om het effect te versterken, wordt aanbevolen om aromatische oliën of een afkooksel van kalmerende kruiden toe te voegen.
- Een kruiden- of rozenbottelafkooksel kan ook oraal worden ingenomen om uw dorst te lessen. Het is het beste om sint-janskruid, klein hoefblad, muntblaadjes te gebruiken voor het brouwen.
- Medicijnen. Als er geen contra-indicaties zijn, is het toegestaan om analgetica te gebruiken. Een bekende remedie - "asterisk", die in een kleine hoeveelheid in het slaapgedeelte moet worden gewreven, helpt ook bij hoofdpijn.
Preventie van hoofdpijn na inspanning
U kunt het risico op pijn in de slapen en het achterhoofd minimaliseren met behulp van 2 blokken met aanbevelingen: wat niet en wat te doen.
Wat je niet moet doen:
- Joggen in zinderend weer.
- Roken voor de race.
- Rennen na een zware maaltijd, maar ook op een lege maag.
- Train terwijl u dronken bent of een kater heeft.
- Ga sporten na een lang verblijf in de kou.
- Hardlopen in een staat van overmatige emotionele of fysieke vermoeidheid.
- Drink thee of koffie niet voor of na het hardlopen.
- Heel diep ademhalen, maar je kunt de lucht niet oppervlakkig vastpakken.
- Joggen met verhoogde intracraniale druk of hypertensie van de tweede en derde graad.
Wat moeten we doen:
- Opwarmen. Dit helpt de spieren voor te bereiden en het cardiovasculaire systeem te stimuleren.
- Veel water drinken.
- Let op de techniek van de juiste ademhaling: ritme, frequentie, diepte. Adem ritmisch. Regelmatig ademen in de klassieke versie omvat een gelijk aantal stappen tijdens inademing en uitademing.
- Joggen in het park, weg van snelwegen. Als er in de sportschool wordt getraind, houd dan de ventilatie van de kamer in de gaten.
- Meet uw hartslag en bloeddruk voor en na het hardlopen.
- Bekijk de modus en intensiteit van het joggen.
Joggen mag geen ongemak veroorzaken, alleen in dit geval zijn ze gunstig. Naast een gevoel van voldoening, omvatten de criteria voor bruikbaarheid een goed humeur, welzijn en afwezigheid van pijn.
Het optreden van episodische cephalalgie tijdens of na het hardlopen spreekt van overbelasting en vermoeidheid, vooral als iemand lange tijd niet aan sport heeft gedaan. Maar hoofdpijn in de slapen en de achterkant van het hoofd, regelmatig of vergezeld van gevaarlijke symptomen, wordt niet als een normale toestand beschouwd, zelfs niet in het geval van intensieve training.
