Het is erg belangrijk om tijdens het joggen een normale ademhaling te behouden. Specialisten hebben speciale formules ontwikkeld met indicatoren voor het berekenen van de aërobe eigenschappen van het menselijk en dierlijk lichaam. Wat is het maximale zuurstofverbruik? Lees verder.
VO2 max of VO2max is een van de belangrijkste indicatoren in professionele sporten. Ze zijn verantwoordelijk voor een speciale reserve van het lichaam, waardoor de atleet kracht en kracht verliest. Hier valt direct op hoe ver en hoe goed de atleet kan rennen.
Wat is het maximale zuurstofverbruik?
MIC is de hoogste hoeveelheid zuurstof uitgedrukt in milliliter per minuut. Voor topsporters is dat 3200-3500 milliliter per minuut, terwijl de rest ongeveer 6000 heeft. Er zijn ook begrippen als een zuurstofreserve of een zuurstofplafond.
Deze term betekent de hoogste indicator van de waarde op een speciale grafiek, die het niveau van fysieke activiteit beïnvloedt. Er zijn ook indirecte criteria waarmee de IPC wordt bereikt.
Onder hen:
- het niveau van de hoeveelheid lactaat in menselijk bloed, gemeten per 100 milligram;
- Ademhalingssnelheid gemeten in eenheden (meting toont het niveau van kooldioxidegehalte per eenheid zuurstof verbruikt door het lichaam);
- het aantal hartslagen.
Dit maximale zuurstofverbruik is direct afhankelijk van de conditie van de spieren, de algemene fysieke conditie en het niveau van het zuurstofsysteem (transport). Het blijkt dat hoe hoger het stadium van professionele training in hardlopen, hoe hoger het aantal VO2 max.
Het maakt gebruik van een populaire test die is ontwikkeld door wetenschappers. Een burger krijgt een tijdje een loopafstand.
Het wordt aanbevolen om tot mislukking te rennen (tot het moment van volledige uitademing van lucht uit de longen en het optreden van pijn op de borst). Het uitademen van lucht wordt geregistreerd door een speciaal apparaat met een numeriek niveau. Het bepaalt de mogelijkheid om een bepaalde training te gebruiken.
Maximaal zuurstofverbruik uitvoeren - factoren
Bij het meten van BMD zijn bepaalde factoren belangrijk. Elk van hen wordt afzonderlijk berekend en heeft een individueel karakter. Ze hebben ook een aparte standaard op basis van onderzoek.
Hartslag
Dit criterium wordt afgekort als hartslag. De basis zijn de individuele genetische kenmerken van elke persoon. Zoals de onderzoekers aantonen, neemt het aantal op oudere leeftijd af.
Aan de hand van deze figuur kunt u zien hoe sterk en duurzaam het cardiovasculaire systeem op dit moment is. Getrainde atleten hebben de neiging om na verloop van tijd langzaam achteruit te gaan, omdat het lichaam wordt aangepast aan dagelijkse oefeningen.
Slagvolume van het hart
Dit criterium is van groot belang bij het berekenen van het bloedvolume en het circulatieniveau in het menselijk lichaam. Het is mogelijk dat een dergelijke indicator kan worden verhoogd.
Dit zijn vaak actieve, regelmatige sportevenementen. Met behulp van speciale technieken en technieken voor het ontwikkelen van BMD kan een atleet het hart versterken en het slagvolume veranderen.
Zuurstoffractie
Hardlopen is een sport waarbij levende weefsels zuurstof uit hun eigen reserves en bloedarteriële energie kunnen opnemen. Met een nieuwe training begint het menselijk lichaam langzaamaan pure zuurstof te leveren aan de spieren en bloedvaten.
Deze indicator heet VO2Max. Het aantal verschilt bijvoorbeeld bij professionele atleten - 70-85 milliliter per kilogram per minuut.
Sedentaire vrouwen en meisjes hebben wat lichaamsvet en een laag hemoglobinegehalte. De VO2Max is dus ook lager. Mannen hebben een hoger hemoglobinegehalte en meer zuurstofrijke spieren dan vrouwen.
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen ongeveer 10% minder zuurstof hebben. Voor mannelijke atleten zal het cijfer 3 of 4 keer zo hoog zijn.
Runner VOK-trainingen
Experts bieden verschillende soorten IPC-trainingen aan. Ze verbeteren de algehele prestaties en verhogen ook de snelheid. Ze zijn allemaal ontworpen voor een bepaalde periode om de resultaten te consolideren.
Optienummer 1
Wetenschappers uit verschillende landen hebben bevestigd dat iedereen het beste resultaat en niveau van IPC kan bereiken.
- Ze adviseren om voor elke sessie een korte rustperiode van 15-20 minuten te doen.
- Een prachtig type van zo'n training is tempo-joggen gedurende 30 minuten. Hier wordt aanbevolen om het tempo om de 500-800 meter te vertragen door over te schakelen naar langzaam lopen.
- De lengte van de afstand heeft niet veel effect. De belangrijkste factor is herstellende rust.
- Met het tempo kunt u niet alleen de spieren versterken, maar ook het ademhalingssysteem. Tijdens het rennen kan een persoon zuchten en uitademingen beheersen, waardoor de individuele reserve wordt verbeterd.
Optienummer 2
Als aanvullende training kunt u kiezen voor hardlopen op heuvels en heuvels of krachttraining. Het gebruik van beentrainers kan bijvoorbeeld enorm helpen om de spiermassa te vergroten, het lichaam te versterken (hart, ademhalingssysteem).
Dit zijn loopbanden, steppers voor fitnessapparatuur, gymnastiekbanken. Meestal is dit 15 minuten hard werken en 1-2 minuten pauze. De totale tijd is 1-1,5 uur.
Het maakt gebruik van technieken die kunnen worden gebruikt om de hartslag en ademhalingsreserve te regelen. Het wordt aanbevolen om klassen af te wisselen met hardlopen. Na deze en andere evenementen moet u een dag of twee uittrekken voor een goede nachtrust. Indien gewenst is het mogelijk om de les te vervangen door iets anders, maar daarom niet minder effectief.
Maximaal zuurstofverbruik is een belangrijk criterium voor hardlopen. Het laat zien hoe intens de belasting kan worden en hoeveel de fysieke fitheid kan worden verhoogd. Voor mannen en vrouwen verschillen de verkregen cijfers, vooral afhankelijk van leeftijd of genetische kenmerken.
