Crossfit-oefeningen
5K 0 03/02/2017 (laatste herziening: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up wordt beschouwd als een van de basiselementen van het systeem van functionele krachttraining. Het lijkt erg op regelmatige pull-ups omdat je een goede handkracht moet hebben om de oefening te doen. Het belangrijkste verschil is dat de bewegingen scherp moeten worden uitgevoerd, evenals zwaaien. Zo kan de atleet de spieren van de romp effectief pompen.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Oefeningstechniek
Je borst tegen de stang trekken is een zeer effectieve oefening. Voor maximale trainingsresultaten moeten alle bewegingen zeer snel worden uitgewerkt. De techniek voor het uitvoeren van de oefening is de borst als volgt naar de stang te trekken (Chest To Bar Pull-up):
- Spring op de bar. De grip mag niet erg breed zijn, iets meer dan schouderbreedte.
- Houd je romp recht, maak met de zwaai van je benen en je hele lichaam een trekkende beweging van je borst tot aan de stang.
- Doe zoveel mogelijk herhalingen.
Ondanks het feit dat de beoogde belasting van de spieren van de rug en triceps minder is dan bij reguliere pull-ups, worden bij deze oefening actief de gewrichten en pezen van de atleet betrokken, dus strek je voor de training goed uit om ze niet te verwonden.
Aangezien CrossFit wordt beschouwd als een intensieve training, wordt dit type pull-up geschikter geacht. Dankzij de specifieke schokbewegingen kan de atleet veel sneller hoge herhalingen uitvoeren. In internationale crossfit-wedstrijden trekken veel atleten zich op deze manier op.
Ondanks verschillende positieve punten, mag Chest To Bar Pull-up niet worden uitgevoerd door beginnende atleten die nog niet weten hoe ze normaal moeten optrekken. Dit kan de beginner met letsel bedreigen.
Trainingscomplexen
We brengen verschillende crossfit-complexen onder uw aandacht met het tillen van de borst naar de bar.
| Complexe naam | Oefeningstype | Aantal rondes |
| Creools | 3 sit-ups 7 pull-ups op de borst aan de bar | 10 ronden |
| Vecht tegen het verdwenen lichaam | Burpee De kist naar de bar trekken Opdrukken Squats Sit-up pers | 3 rondes van 1 minuut |
Om uw kracht bij pull-ups te vergroten, moet u aan uw rugspieren werken. Door meerdere kettlebell- en halteroefeningen in één sessie uit te voeren, zoals kettlebell-jumps met twee handen en bankdrukken, kunt u effectief een groot aantal spierzones opbouwen, de kracht vergroten en behendigheid ontwikkelen.
