Het gebruik van supplementen bij het sporten kan lichaamsvet elimineren en het uithoudingsvermogen van het lichaam tijdens de training vergroten. Om zichtbare resultaten te bereiken, moet u weten hoe u elcarnitine moet gebruiken en welke contra-indicaties er zijn voor het gebruik van het medicijn.
Wat is L-carnitine, het werkingsprincipe
L-carnitine is een aminozuur dat in kleine hoeveelheden door het menselijk lichaam kan worden aangemaakt. Voor mensen die hardlopen is de natuurlijke hoeveelheid van de uitgescheiden stof niet voldoende, daarom gebruiken veel atleten speciale supplementen met de inhoud ervan.
Het medicijn neemt deel aan het metabolische proces, versnelt het en zet vet om in energie voor extra fysieke activiteit.
De werking van de L-carnitine-component is gebaseerd op het transport van vetzuren naar de mitochondriën, ze verder verbranden en omzetten in energie.
Voordelen van het supplement
De component heeft een groot effect op het lichaam, met behulp van L-carnitine kunnen atleten spiermassa opbouwen en, indien nodig, overtollig gewicht elimineren.
Het is noodzakelijk om de volgende nuttige eigenschappen van de stof te benadrukken:
- versterking van de hartspier en bloedvaten. De stof verwijdert schadelijke stoffen uit het lichaam, voorkomt de vorming van bloedstolsels en normaliseert het werk van de hartspier;
- stelt u in staat om af te vallen, activeert de afbraak van vetten en normaliseert het metabolische proces in het lichaam;
- preventie van iemands stressvolle toestand;
- verhoogt de hersenactiviteit en het geheugen;
- het fysieke uithoudingsvermogen neemt toe;
- visie is genormaliseerd;
- verzadiging van cellen met zuurstof;
- het verhogen van de beschermende eigenschappen van immuniteit.
Om het gewenste resultaat te verkrijgen, moet de regel van medicijngebruik in acht worden genomen.
Voor mensen met chronische ziekten wordt het gebruik van L-carnitine niet aanbevolen. Dergelijke ziekten zijn onder meer:
- epilepsie;
- diabetes;
- ziekten van de schildklier.
Ook wordt het medicijn niet gebruikt tijdens zwangerschap en kinderjaren.
Hoe neem je el carnitine in voordat je gaat hardlopen?
De dosering van het middel hangt grotendeels af van de resultaten die de persoon wil bereiken. Voor mensen die regelmatig jogtrainingen doen, wordt het aanbevolen om L-carnitine te gebruiken voordat ze aan de training beginnen. De stof kan verschillende vormen hebben, waarmee ook bij de aanvraag rekening moet worden gehouden.
In vloeibare vorm
De vloeibare vorm komt het meest voor. In vloeibare vorm begint de stof sneller te werken in het menselijk lichaam, dus veel coaches raden aan om dit type supplement voor de race te gebruiken.
Neem L-carnitine 20 minuten voor aanvang van de les. Hardlopers wordt aangeraden om 15 ml voor de training te consumeren, en 5 ml driemaal daags als ze niet sporten.
Het nadeel van de vloeibare vorm is de houdbaarheid na openen van de verpakking. Heel vaak heeft het medicijn in vloeibare vorm de vorm van een siroop en bevat het extra componenten die bij een verhoging van de dosering misselijkheid en ongemak kunnen veroorzaken.
In tabletten of poeder
Het supplement kan in capsules of tabletten zijn. Dit type stof is het meest comfortabel in gebruik. Het preparaat in capsules bevat extra toevoegingen, evenals 250 mg van de werkzame stof.
Neem tijdens het hardlopen 1-2 capsules 50 minuten voor aanvang van de sessie. De stof in capsules wordt langzaam door het lichaam opgenomen. Als er geen les wordt gegeven, wordt de dosis van 50 mg verdeeld over twee doses, elk één tablet.
L-carnitine komt veel minder vaak voor in poeder. De stof wordt gebruikt voor het maken van cocktails. De stof lost op in zoet sap en wordt gedronken. De dosering is 1 gram 20 minuten voor aanvang van uw training. In gevallen waarin wedstrijden op lange termijn worden overwogen, kan de dosis worden verhoogd tot 9 gram per dag.
Hoe lang kan ik het medicijn gebruiken?
Elke vorm van L-carnitine wordt niet langer dan 1,5 maand gebruikt. Overmatige dosering vertoont meestal geen bijwerkingen, maar verslaving kan optreden. Ook worden er geen cafeïnehoudende producten geconsumeerd tijdens het gebruik van het supplement.
Runner-feedback over suppletie
Ik gebruik het medicijn in vloeibare vorm vlak voor de race. De actie vindt plaats in 5-10 minuten, er verschijnt extra energie en de duur van afstanden kan worden verlengd.
Andrew
Ik ren om in vorm te blijven. Na het gebruik van L-carnitine verloor ik wat gewicht en kreeg ik kracht voor extra oefeningen. De stof veroorzaakt geen bijwerkingen, maar het is noodzakelijk om een diagnose te ondergaan voordat u met het gebruik begint.
Jachthaven
Het gebruik van het supplement wordt gebruikt voor regelmatige training, wanneer het lichaam de belasting niet meer alleen aankan. Ik drink het preparaat in capsules met zoet stilstaand water.
Maxim
Ik loop al meer dan twee jaar, ben altijd tegen verschillende supplementen geweest, maar sinds kort ben ik begonnen met het gebruik van L-carnitine, het effect manifesteert zich snel, energie en uithoudingsvermogen op lange afstanden komen erbij. Om resultaten te verkrijgen, is het echter noodzakelijk om regelmatig trainingen bij te wonen en een dieet te volgen, dat voornamelijk uit eiwitrijk voedsel zou moeten bestaan.
Andrew
De trainer raadde me aan om aan te vullen, ik gebruik drie keer per dag 5 ml. Vóór de training wordt de dosering verdubbeld, waardoor u in een dubbele modus kunt trainen. Door bovendien een andere stof Omega-3 te gebruiken, kunt u met deze combinatie een dubbel resultaat behalen. Na een cursus van een maand moet u minimaal 2-3 maanden een pauze nemen, zodat er geen verslaving optreedt.
Igor
Door het gebruik van L-carnitine kun je herstellen na het sporten en lichaamsvet omzetten in energie. De stof wordt door hardlopers gebruikt voor extra uithoudingsvermogen, vooral tijdens langeafstandstraining.
Svyatoslav
Het meest effectieve gebruik van het medicijn wordt onmiddellijk voor de training overwogen, op andere dagen wordt de dosering gehalveerd of verdeeld in kleine doses gedurende de dag. Het is ook noodzakelijk om het ontbreken van het medicijn op te merken, dat bij langdurig gebruik de neiging heeft om een grote eetlust en een gevoel van dorst te veroorzaken.
