Fans van een actieve levensstijl hebben vaak te maken met pijn in de benen onder de knieën. En dit geldt zowel voor beginners als voor professionals. Hier zijn veel redenen voor, we gaan de meest voorkomende oorzaken van pijn in de benen onder de knieën onderzoeken.
Pijn in de benen onder de knie na het hardlopen - oorzaken
De redenen kunnen alledaags zijn. Bijvoorbeeld een verkeerde benadering van de hardlooptechniek, tekorten aan micronutriënten, gebrek aan warming-up, platvoeten, ongeschikte schoenen, etc. Pijn onder de knieën kan wijzen op de aanwezigheid van oude blessures, ontstekingen, kneuzingen.
Dit wordt misschien niet geassocieerd met hardlopen, maar spreekt van de manifestatie van ernstige gewrichtsaandoeningen, verstoring van de wervelkolom en botten. Overweeg de meest voorkomende fysiologische oorzaken. Ze helpen bij het bepalen van het soort letsel en beginnen met de behandeling.
Ongeschikte locatie om te joggen
U kunt geen gebieden kiezen om te rennen met onregelmatigheden, hoogtes. Vermijd hardlopen op harde oppervlakken zoals asfalt. Dit leidt tot de vorming van microtrauma's.
Omdat de belasting van het lichaam ongelijkmatig wordt herverdeeld, vooral op de voeten. Het is beter om te sporten op een niet-rigide ondergrond: pleinen, stadions, bossen, parken.
Hardlopen zonder warming-up
Opwarmen voor elke sessie zou de norm moeten zijn. Je kunt geen actieve bewegingen beginnen door amper uit bed te springen. Omdat de abrupte overgang van slaap naar beweging kan leiden tot ernstige stress en tot ondraaglijke, pijnlijke pijn in beide benen onder de knieën.
Het principe van de warming-up is simpel: de bloedcirculatie verbetert, er komen meer zuurstof en voedingsstoffen in het spierweefsel. Ervaren hardlopers maken deze fouten niet.
Hoge rijsnelheid
Als het hele lichaam pijn doet na het sporten en pijnlijke pijn in de benen geen slaap toelaat, moet u de duur en intensiteit van de training verminderen.
De belasting wordt alleen gemeten op basis van hoe u zich voelt, of als er een hartslagmeter is volgens hartslagindicatoren. Bij een gemiddelde fitheid moet de hartslag 50-85% van het maximum zijn.
Het wordt experimenteel berekend en gericht op uw welzijn, volgens de volgende formule:
220 min leeftijd
Dit is de enige manier om te bepalen welke rijsnelheid aan een bepaalde persoon wordt getoond. Als uw hardloopsnelheid uw gezondheid negatief beïnvloedt, vertraag dan.
Koud douchen direct na het hardlopen
Een koude douche na het hardlopen kan alleen maar schadelijk zijn:
- spiergroei vertraagt;
- langere hersteltijd na de training.
Wie gewoon zijn gezondheid wil verbeteren of sportresultaten wil behalen, moet na een run eerst afkoelen. En neem dan een warme douche, je kunt contrasteren. Alleen in dit geval heeft de persoon geen last van pijnlijke pijn in de benen onder de knieën.
Ongemakkelijke schoenen
Je kunt niet ver rennen zonder de juiste schoenen. Door ongemakkelijke schoenen zal de hardloper zelfs tijdens het hardlopen pijn in de benen onder de knieën krijgen. Daarom moet u hier van tevoren voor zorgen en geschikte schoenen kopen, en het is raadzaam om te kiezen op basis van het seizoen.
In de zomer moet het bovenwerk van de sneaker van mesh zijn, in de winter moet het gemaakt zijn van waterdichte materialen en geïsoleerd. Er moet ook rekening gehouden worden met het oppervlak van de baan, want er is geen universele schoen.
En vergeet het niet thuis te proberen. Goede schoenen verdelen de belasting correct over de kuitspieren.
Train te intensief
Een persoon wil het onmiddellijke effect van training voelen en overschat daarom vaak zijn capaciteiten. Daardoor heeft het lichaam geen tijd om te herstellen. Er ontstaat een functionele overbelasting van organen en systemen, wat na verloop van tijd zal leiden tot verschillende ziekten en trauma.
Intensieve trainingen verzwakken het immuunsysteem, veroorzaken ontsteking van de gewrichten en hormonale verstoring. We mogen niet vergeten dat het belangrijkste principe van training geleidelijkheid is.
Welke ziekten veroorzaken beenpijn onder de knie na het hardlopen?
Als de hardlopers zelfs maar alle regels strikt volgen, omzeilt het pijnsyndroom ze niet. Dit komt door regelmatige overbelasting en microtrauma.
Leidt tot pijnlijke pijn en gevolgen:
- verwondingen;
- ontstekingsprocessen;
- degeneratieve pathologieën.
De 1e plaats wordt ingenomen door blessures aan het kniegewricht als gevolg van stress.
Ontwikkelt:
- schade aan het ligamenteuze apparaat en de meniscus;
- ontwrichting of ontsteking van het kniegewricht.
De tweede meest voorkomende pathologie leidt tot andere ziekten: bursitis, tendinitis, artrose, synovitis, enz. De derde plaats wordt ingenomen door degeneratieve processen van bindweefsel: artritis, osteoartritis, reumatoïde artritis, enz. Laten we enkele pathologische oorzaken in meer detail beschrijven.
Vasculaire problemen
De meest voorkomende zorg is pijnlijke pijn als gevolg van systemische vaatziekten. Dit komt door schendingen van de veneuze uitstroom van de beginfase.
De pijnlijke pijn verschijnt altijd onverwacht, verdwijnt vaak vanzelf. Hardlopen is in het algemeen verboden, met de volgende ziekten: endarteritis, tromboflebitis, spataderen.
Gewrichtsaandoeningen (artritis, bursitis, artrose)
Gewrichtsaandoeningen kunnen ontstekingen en ziekten veroorzaken: artrose, artritis, bursitis, enz. Ze kunnen onaangename pijn in de benen veroorzaken. Als je blijft rennen, zal de ontsteking toenemen. Veroorzaakt onophoudelijke pijn in de benen onder de knieën.
Als u niet met de behandeling begint, worden de gewrichten geleidelijk minder mobiel en beginnen ze langzaam in te storten. Bij deze ziekten is het noodzakelijk om joggen niet te beperken, maar om ze volledig te elimineren. U moet uw arts raadplegen en met hem bespreken of verdere lichaamsbeweging wenselijk is.
Ligamentruptuur
Ligamentruptuur kan ondraaglijke beenpijn veroorzaken. Hiertoe leiden onvoldoende belasting en verwondingen. Elke oneffenheid in de weg kan tot een soortgelijk einde leiden. In alle gevallen moet u een verband aanbrengen en een arts raadplegen.
Ligamentscheur gaat gepaard met:
- scherpe pijn;
- zwelling of zwelling van weefsel;
- beperking van gewrichtsmobiliteit.
Bij volledige breuk lijkt het:
- cyanose van de huid;
- ophoping van bloed in de enkel;
Beenblessures
Veelvoorkomende oorzaken van pijnlijke pijn in de benen onder de knieën zijn te wijten aan blessures:
- kuitspieren;
- gedeeltelijke, volledige breuk van spieren en ligamenten.
Pijn onder de knieën kan het perifere zenuwstelsel beschadigen. Dit is vooral inherent aan mensen die hun levensstijl niet volgen. Frequente beenblessures kunnen wijzen op tumorgroei, in het bijzonder kwaadaardige.
Verwondingen die optreden als gevolg van vallen, slagen ontstaan doordat het lichaam geen tijd heeft gehad om zich aan de belasting aan te passen. Het kan een breuk, verstuiking, scheur, ligamentruptuur zijn. Dit geldt natuurlijk niet voor ziekten die een persoon al heeft. Als dezelfde plek meerdere dagen pijn doet, is het een blessure.
Scheuring van de popliteale cyste
Een popliteale cyste, of beter gezegd een bakkerscyste, is een ongevaarlijke tumorachtige formatie die zich ontwikkelt in de achterkant van de popliteale fossa. De cyste ontwikkelt zich als gevolg van verschillende pathologische processen. Het manifesteert zich op verschillende manieren, het kan asymptomatisch zijn.
Of, omgekeerd, uitgedrukt worden door pijn onder de knie. Een veel voorkomende complicatie van de cyste van Baker is een ruptuur. Dit gebeurt wanneer de cyste groter wordt. Bij het barsten zakt de inhoud naar het onderbeen. Het veroorzaakt pijnlijke pijn, koorts.
Preventieve maatregelen
Aan het begin van de training kunnen pijnlijke pijnen onder de knieën optreden. Je hoeft maar een beetje te verdragen en de pijn gaat weg.
Als we het zonder pijn doen, kunnen sommige preventieve maatregelen niet worden overtreden:
1. Als u correct beweegt, zal er een ongewoon gevoel verschijnen.
Alsof de beenspieren niet betrokken zijn bij hardlopen:
- draai de maag aan;
- handen werken ritmisch;
- hef het lichaam alleen op met een zucht;
- het is noodzakelijk om van de teen tot de hele voet te rollen.
2. U moet veel water drinken om afvalproducten te verwijderen.
3. Je kunt geen koffie of sterke thee drinken voordat je gaat joggen, het droogt het lichaam uit. En het tast het hart en de bloedvaten ernstig aan.
4. Het is noodzakelijk om regelmatig te oefenen, geen lange pauzes te nemen.
5. Let op uw dieet, u moet voedsel eten dat magnesium, kalium en calcium bevat: bonen, lijnzaadolie, rundvlees, vette zeevis, linzen, spinazie, noten, zeewier, enz.
6. Opwarmen, wandelen of eenvoudige gymnastiekoefeningen doen.
7. U kunt de training niet abrupt beëindigen, zonder een overgang. Melkzuur kan zich in de spieren ophopen. Van rennen, ga naar stap, herstel je ademhaling.
8. Alleen sportschoenen. Dit is vooral belangrijk als u op een harde ondergrond traint. Schoenen moeten de voet en enkel stevig vastzetten en schokken absorberen. Rubberen stadions zijn het meest geschikt.
9. Lichamelijke activiteit moet geleidelijk zijn, zonder overbelasting.
10. Als u gezondheidsproblemen heeft, is het niet overbodig om voor de training een arts te raadplegen.
11. Als u platvoeten heeft, kunt u orthopedische inlegzolen het beste direct met een wreefsteun oppakken.
12. Laat in de middag joggen.
13. Het is handig om hardlopen te combineren met wandelen.
Hardlopen brengt veel positieve emoties met zich mee, verstrakt het lichaam, verlicht nerveuze spanning. De voordelen van hardlopen zijn groter dan de kans op problemen. Hardlopen is op elke leeftijd goed. En onbeduidende pijnlijke gewaarwordingen kunnen geen belemmering worden om te oefenen. Bewapen je daarom met kennis en ren naar je gezondheid!
