Crossfit-trainingsmasker: overzicht, werkingsprincipe, aanbevelingen voor selectie en gebruik * Crossfit

Atleten die zich bezighouden met krachtsporten, inclusief crossfitters, worden in een bepaald trainingsstadium geconfronteerd met het feit dat ze hun potentieel niet volledig kunnen onthullen en voor zichzelf maximale resultaten kunnen behalen vanwege onvoldoende aerobe uithoudingsvermogen. Het ontwikkelt zich natuurlijk met behulp van cardio (hardlopen, wandelen, hometrainer, enz.), Maar als het doel professionele sporten is, moet je begrijpen dat extreme resultaten extreme training vereisen. In deze situatie kan een CrossFit-trainingsmasker (hypoxisch masker) atleten helpen.

Het gebruik van trainingsmaskers in CrossFit is tegenwoordig niet ongebruikelijk. Veel beroemde atleten bevestigen dat het dankzij hun gebruik was dat ze hun functionele kwaliteiten aanzienlijk konden verbeteren, in de eerste plaats het uithoudingsvermogen van aerobics en kracht.

Zuurstofmaskers voor crossfit en andere krachtsporten zijn zo ontworpen dat hun effect vergelijkbaar is met het beklimmen van bergen met alle bijbehorende tekenen: zuurstofgebrek en milde hersenhypoxie. Deze simulatie van natuurlijke omstandigheden op grote hoogte kan de intensiteit van uw CrossFit-training aanzienlijk verhogen.

Waarom een trainingsmasker gebruiken voor CrossFit, hoe u er het maximale uit kunt halen en tegelijkertijd uw gezondheid niet schaadt - we zullen het in dit artikel vertellen.

Wat is een CrossFit-masker?

Crossfit trainingsmasker = een soort trainer. Het is gemaakt van hoogwaardige hypoallergene materialen, gekenmerkt door goede ventilatie, lichtheid en duurzaamheid. Het mechanisme zelf bestaat uit de volgende elementen:

een elastische band bevestigd aan de achterkant van het hoofd;
2 inlaat- en 1 uitlaatademhalingsventielen;
diafragma's voor kleppen.

Het hypoxische masker is zo ontworpen dat de inlaatkleppen tijdens het inademen gedeeltelijk gesloten zijn. Dit dwingt de sporter om intenser te ademen, waardoor het middenrif wordt versterkt en het gevoel van verzuring in de onder belasting werkende spieren afneemt. De mate van zuurstofbeperking kan worden aangepast met behulp van speciale membranen op het masker. In dit geval kunt u de hooglanden simuleren in het bereik van 900 tot 5500 meter.

Notitie! U moet het masker gaan gebruiken met een imitatie van de minimale hoogte - het is belangrijk om u eerst aan een dergelijke belasting aan te passen en pas daarna geleidelijk de trainingsintensiteit te verhogen.

Tips voor het gebruiken en kiezen van een masker

Zorg ervoor dat u in goede gezondheid verkeert voordat u het masker gebruikt tijdens CrossFit. Controleer vooral zorgvuldig het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. Onthouden! Veelvuldig en te intensief gebruik van een trainingsmasker kan bestaande pathologische gezondheidsproblemen verergeren.

Aanbevelingen voor gebruik

Het is zinvol om een trainingsmasker alleen te gebruiken bij die trainingen waarin we het doel nastreven om ons anaëroob uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het kan hardlopen of stevig wandelen zijn, het uitvoeren van functionele complexen van matige ernst, boksen, worstelen, enz.

Je moet het met minimale weerstand gaan gebruiken: op deze manier past het lichaam zich sneller aan een nieuw ademhalingstempo aan. Om uw cardiovasculaire systeem af te stemmen op een comfortabele hartslag, moet u beginnen met cardio met lage intensiteit. Pas daarna kunt u beginnen met het uitvoeren van crossfit-complexen met het extra gebruik van een masker.

Forceer in geen geval gebeurtenissen - in eerste instantie moet de belasting "inleidend" zijn: geen werk in een masker om te falen. Er moet voldoende rusttijd zijn tussen de sets en de hartslag mag niet hoger zijn dan 160 slagen per minuut. Daarom wordt aanbevolen om de hartslagmeter tegelijk met het trainingsmasker te gebruiken.

Bij het eerste teken van malaise en hypoglykemie moet het gebruik van het trainingsmasker onmiddellijk worden gestaakt. Daarna moet je zeker voldoende vloeistof (nog beter - isotone dranken) en enkele eenvoudige koolhydraten consumeren. Dit zal de energiebalans van het lichaam herstellen, de ademhaling herstellen en je lichaam weer normaal maken.

Hoe een masker kiezen?

Het is alleen de moeite waard om een crossfit-masker te kopen als u volledig zeker bent van de originaliteit en correcte werking ervan. Wees voorzichtig en kritisch in deze kwestie: de markt wordt overspoeld met goedkope namaakproducten van materialen van lage kwaliteit en er is geen garantie dat de inlaat- en uitlaatkleppen van het apparaat werken zoals verwacht. Als u een product van lage kwaliteit koopt of een masker gebruikt zonder voorafgaande testen, riskeert u het bewustzijn te verliezen door zuurstofgebrek. Bestel geen maskers van landingssites van één pagina - de kans dat u een nepproduct tegenkomt, is bijna 100%.

Zelfs als u de eigenaar bent van een duur merkmasker, vergeet dan niet dat het zorgvuldig onderhoud vereist. De stof moet van tijd tot tijd worden gewassen en het ademhalingsmechanisme zelf moet soms worden gedemonteerd en afgeveegd van opgehoopt stof en vocht. Beter nog, gebruik vervangbare hoezen. Een masker dat niet goed wordt verzorgd, kan na verloop van tijd de klepoverlap niet meer goed afstellen en de luchttoevoer kan merkbaar worden belemmerd.

Welke oefeningen kun je doen met het masker?

Het CrossFit-trainingsmasker is perfect voor alle trainingen waarin we aëroob uithoudingsvermogen ontwikkelen. Dit geldt allereerst voor joggen of stevig wandelen, fietsen, lopen op een stepper of ellips en andere soorten cardio-oefeningen.

Het gebruik van een masker wordt aanbevolen

Het is raadzaam om het trainingsmasker te gebruiken bij het uitvoeren van technisch eenvoudige oefeningen en crossfit-complexen uitgevoerd met het eigen gewicht van de atleet. Dit kunnen de volgende oefeningen zijn:

verschillende soorten push-ups vanaf de vloer en op de ongelijke staven;
verschillende soorten pull-ups op de bar;
lichaamsgewicht squats;
oefeningen voor de pers;
boer;
spring squats;
springen op de stoeprand;
touw klimmen of werken met horizontale touwen;
dubbel springtouw;
werk met een hamer, een zandzak.

Dit is niet de volledige lijst met oefeningen waarin u het trainingsmasker kunt gebruiken om uw eigen prestaties te verbeteren, maar slechts een paar voorbeelden.

Oefeningen worden niet aanbevolen

Veel atleten die trainen in sportscholen gebruiken een hypoxisch masker bij klassieke basisoefeningen met gratis gewicht: deadlift, bankdrukken, squats, halterrijen, enz. Dit is niet helemaal correct: de anaerobe training vergt veel energie, we hebben voldoende zuurstof nodig voor een goede bloedtoevoer naar werkende spieren.

Het is buitengewoon moeilijk om een dergelijk effect in een trainingsmasker te bereiken: het is moeilijk om er goed in te pompen vanwege de lage zuurstoftoevoer naar de longen. Het is ook moeilijk om de juiste ademhalingssnelheid te behouden, wat kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk. Het gelijktijdig gebruik van een trainingsmasker en een atletische riem zal bijzonder gevaarlijk zijn - het zal bijna onmogelijk zijn om een normale ademhalingssnelheid in hen te behouden. Daarom is het beter om een trainingsmasker te bewaren voor anaëroob werk en uithoudingsvermogen. Het gebruik van een masker bij krachttraining is een controversieel onderwerp.

De voor- en nadelen van een crossfit-masker

Zoals elke trainer kan een CrossFit-masker niet alleen nuttig zijn, maar ook schadelijk voor het lichaam bij onjuist gebruik. Laten we eens kijken hoe een atleet baat kan hebben bij het gebruik van een masker en welke gevolgen het kan hebben bij verkeerd gebruik.

De voordelen van een crossfit-masker

Matig gebruik, gecoördineerd met een specialist, helpt om nieuwe sporthoogtes te overwinnen: het long- en cardiale uithoudingsvermogen neemt toe door een verhoging van de drempel van het anaëroob metabolisme, het longvolume neemt toe en aërobe vermoeidheid treedt veel langzamer op.

Correct gebruik van het trainingsmasker kan leiden tot de volgende positieve effecten op het lichaam:

verhoogd longvolume;
het gevoel van verzuring in de spieren verminderen;
trager begin van anaërobe glycolyse en mislukking;
versterking van het diafragma;
aanpassing van het lichaam om te werken in omstandigheden met een beperkte hoeveelheid zuurstof;
versnelling van het metabolisme, hoog energieverbruik.

Welke schade kan een masker aanrichten?

Ondanks de vele positieve voordelen kan het CrossFit-trainingsmasker gevaarlijk zijn bij misbruik. Te intensieve training erin kan niet tot positieve, maar tot negatieve resultaten leiden, namelijk:

verslechtering van het cardiovasculaire systeem: frequente tachycardie en aritmie;
regelmatige lichaamsbeweging bij hoge bloeddruk kan leiden tot arteriële hypertensie en hypertensie;
bij het werken met een beperkte hoeveelheid zuurstof en met een verhoogde hartslag zijn bewustzijnsverlies en toevallen mogelijk.

Het gebruik van een crossfit-trainingsmasker is gecontra-indiceerd bij atleten met pathologische aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. Deze categorie omvat hypertensieve patiënten, astmapatiënten, mensen met coronaire hartziekte en vele anderen. In ieder geval moet zelfs een volledig gezond persoon zijn arts raadplegen voordat hij een trainingsmasker gebruikt en alles te weten komen over de mogelijke gevolgen.