Buikvet is een veel voorkomend probleem voor veel vrouwen. Om onderhuids vet te verwijderen, moet u veel tijd en moeite besteden. Door te joggen wordt de dikke buik bij vrouwen geëlimineerd en worden alle andere spiergroepen getraind.
Helpt hardlopen om een dikke buik bij vrouwen te verwijderen?
Tijdens het hardlopen versnelt het menselijk hart zijn werk en distilleert het bloed in een versneld tempo. Deze actie versnelt de distributie van zuurstof door het lichaam en activeert het werk van alle interne organen.
Tijdens het hardlopen zweet een vrouw en met zweet komen alle ophopingen van slakken naar buiten, hardlopen draagt ook bij aan de volgende processen in het lichaam van een vrouw:
- verhoogde stofwisseling;
- breekt vetcellen af in kleinere deeltjes;
- verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam vóór andere soorten fysieke activiteiten.
Regelmatig joggen helpt bij het elimineren van vetophopingen in de buik bij vrouwen, omdat bij dit soort fysieke activiteit alle spieren betrokken zijn. Bovendien verbrandt een vrouw tijdens het hardlopen een groot aantal calorieën, waardoor het lichaam zijn reserves begint te gebruiken door vetcellen om te zetten in energie.
Hoe ren je om je buik te verwijderen?
Het gebruik van een sport zoals hardlopen kan de hoeveelheid buikvet bij vrouwen verminderen. Deze procedure verwijdert echter geleidelijk vet en vereist langdurige lichaamsbeweging, dus het verlangen en de houding van de vrouw voor de komende activiteiten is van groot belang.
Hardlooptechniek
Om vetophopingen in de buikstreek te elimineren, moeten de volgende regels in acht worden genomen:
- lessen vereisen regelmaat, hardlopen wordt uitgevoerd onder alle weersomstandigheden;
- joggen moet dagelijks ten minste 40 minuten worden gegeven;
- joggen moet de eerste 10-15 minuten joggen zijn, daarna moet worden overgeschakeld naar intensief joggen. Aan het einde van de les moet u weer overschakelen naar een meer ontspannen tempo;
- vergroot regelmatig de afstand met minimaal 100 meter;
- oefenen in de ochtend;
- voordat u gaat hardlopen, is het noodzakelijk om op te warmen en de spieren voor te bereiden op de komende belasting.
Het is noodzakelijk om lessen in de frisse lucht te geven, maar als een dergelijke mogelijkheid niet beschikbaar is, kunt u een loopband gebruiken. Veel vrouwen gebruiken thuis hardlopen op één plek, deze activiteit is minder effectief, maar het helpt ook om lichaamsvet te verminderen.
Hoe lang duurt het om de buik te verwijderen?
Om een zichtbaar resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen. Voor beginners in hardlopen is het aan te raden om te beginnen met 20 minuten hardlopen.
Opwarmen voor de les. Geleidelijk neemt de belasting toe tot 40-45 minuten. Ervaren hardlopers adviseren om, om een resultaat te bereiken, niet alleen de looptijd te vergroten, maar ook het aantal benaderingen van lessen, tot 2 keer per dag.
Wanneer verschijnt het resultaat?
Het resultaat van hardlopen hangt af van de individuele kenmerken van de lichaamsstructuur van de vrouw. Ook van groot belang is de hoeveelheid vetophoping in de buik. De eerste merkbare resultaten worden bereikt na 4-6 weken dagelijkse training.
Het voordeel van dit soort sporten is dat het lichaam van de vrouw gelijkmatig vet verliest en het resultaat stabieler is en lang aanhoudt.
Als u het proces van vetverbranding moet versnellen, moet u aanvullende oefeningen gebruiken, zoals een springtouw en zwaaien met de pers om de toon van de buikspieren te behouden.
Calorieverbranding en vetverbranding tijdens het hardlopen
Het aantal calorieën is afhankelijk van de intensiteit van het hardlopen, hoe hoger de belasting, hoe sneller calorieën worden verbrand en het aantal vetcellen neemt af.
Gemiddeld kunt u met hardlopen de volgende resultaten behalen:
| Gemiddeld gewicht van een vrouw | Joggen (40 minuten) | Intensief joggen (40 minuten) | Ter plaatse (40 minuten) |
| 60 kg | 480 calorieën | 840 calorieën | 360 calorieën |
| 70 kg | 560 calorieën | 980 calorieën | 400 calorieën |
| 80 kg | 640 calorieën | 1120 calorieën | 460 calorieën |
| 90 kg en meer | 720 calorieën | 1260 calorieën | 500 calorieën |
Het resultaat is dat een vrouw geleidelijk vetcellen uitgeeft, maar desondanks is het lichaam na een les van 2 uur afgestemd om extra energie te verbranden, wat ook een positief effect heeft op de conditie van de figuur.
Heb je tijdens het hardlopen een dieet nodig om buikgewicht te verliezen?
Met veel vet in de buik is het voor vrouwen erg moeilijk om met één hardloopoefening hun figuur te verbeteren. Om het resultaat merkbaar te maken, moet dieetvoeding worden gevolgd.
De essentie van het dieet zal zijn dat een vrouw minder calorieën binnenkrijgt, en tijdens lichamelijke inspanning begint het lichaam de nodige energie te produceren door vet te verbranden.
Om een vette buik te elimineren, wordt aanbevolen om de volgende soorten producten achterwege te laten:
- brood;
- suiker;
- bloem en pasta;
- vet vlees;
- olie;
- Fast food;
- banketbakkerij.
Het dieet moet uit de volgende voedingsmiddelen bestaan:
- vezel;
- gefermenteerde melkproducten met een laag caloriegehalte;
- gekookt vlees (kip, rundvlees);
- gekookte groenten;
- fruit;
- pap zonder melk;
- grof brood.
Het eten van voedsel gebeurt in kleine porties tot 5 keer per dag. Het wordt afgeraden om voor aanvang van de lessen te eten. Eten moet pas 40 minuten na het einde van de training worden gedaan. Een geïntegreerde aanpak van het probleem zal de vermindering van vetcellen in de buik bij vrouwen versnellen.
Beoordelingen van afvallen
Na de bevalling was er een probleem met de zijkant en een doorhangende buik. Ik begon 's ochtends regelmatig te rennen, waarbij ik de belasting geleidelijk verhoogde van 25 minuten naar 1 uur. Gedurende de eerste 3 weken was er geen resultaat, maar geleidelijk begon de buik af te nemen, en het voordeel van een dergelijke oefening is de snelle eliminatie van cellulitis en training van het hele lichaam.
Eleanor
Wanneer u besluit om de buik te elimineren met behulp van joggen, moet u er rekening mee houden dat dit soort activiteit in het algemeen tot gewichtsverlies leidt. Ik doe al meer dan 3 maanden lichamelijke oefeningen, in deze periode is de dikke buik verdwenen, maar zijn de spieren van de benen en billen sterker en sterker geworden. Daarom is het bij het hardlopen noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het organisme.
Jachthaven
Om een dikke buik te elimineren, moet je elke dag joggen, een contrastdouche gebruiken en natuurlijk een dieet. Als je alles op een rij eet, zal er geen resultaat zijn van lichaamsbeweging, behalve een goed humeur in de ochtend en de hele dag opladen.
Rome
Ik gebruik een loopband als training, gemiddeld verbrand ik tot 600 calorieën per uur. Tegelijkertijd kunnen ze genieten van hun favoriete tv-serie en onder alle weersomstandigheden sporten. Ik denk dat joggen een geweldige training is voor mensen die overtollig vet kwijt willen.
Elena
Hardlopen verbetert de gezondheid en vorm. Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om niet alleen vet in de buik, maar ook in de dijen te verwijderen. Regelmaat moet echter in acht worden genomen om zichtbare resultaten te bereiken.
Ksenia
Buikvet bij vrouwen is een veel voorkomend probleem dat op absoluut elke leeftijd kan voorkomen. Door te joggen om vetcellen te verwijderen, kunt u niet alleen zichtbare resultaten behalen, maar ook uw lichaam verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging activeert het proces van het afbreken van vetcellen en verwijdert deze uit het lichaam zonder de gezondheid te schaden.
