Hardloopdisciplines winnen de laatste tijd aan populariteit. In dit artikel zullen we je vertellen wat trailrunning is, hoe het verschilt van langlaufen, hoe het de gezondheid van een hardloper beïnvloedt, en wat de trailrunningstechniek is en hoe een atleet moet worden uitgerust.
Wat is trailrunning?
Omschrijving
Trailrunning dankt zijn naam aan een Engelse uitdrukking spoor rennen... Dit is een sportdiscipline waarbij je in een vrij tempo over natuurlijk terrein rent, of als onderdeel van een sportcompetitie.
Trailrunning omvat elementen:
- kruis,
- berg rennen.
Je kunt zowel buiten de stad, in de natuur als binnen de stad hardlopen: langs trottoirs, dijken en diverse parken.
Verschil met gewone en cross-country hardlopen
Het belangrijkste verschil tussen trailrunning en langlaufen is het terrein waarop de training plaatsvindt. Dus voor trailrunning kiezen ze in de regel een gebied in heuvels, heuvels of bergen, evenals dichte bossen en woestijnen. Soms is het hoogteverschil op de route meer dan duizend meter.
In vergelijking met hardlopen op trailrunning, kun je een parallel trekken tussen een gewone fiets en een mountainbike.
Dit type hardlopen geeft een uitstekend, weinig vergelijkbaar gevoel. Tijdens het trailrunnen versmel je met de natuur, voel je haar en vrijheid.
Populariteit van trailrunning
Dit type hardlopen is de laatste tijd steeds populairder geworden. Fans van trailrunning zijn overal, vooral in de Verenigde Staten en Europese landen.
Het is gebruikelijk om verschillende soorten trailrunning te onderscheiden. Sommige hardlopers maken bijvoorbeeld hun gebruikelijke dagelijkse runs in de stad, terwijl anderen de stad uitgaan om trailrunning te oefenen, waar ze dagen of zelfs weken doorbrengen.
Ook maken veel mensen trailrunningstochten naar de natuur, waarbij ze een minimum aan dingen meenemen.
Over het algemeen is in westerse landen een dergelijke training samen met familieleden, vrienden, collega's en hondentraining erg populair. Het wordt echter aanbevolen dat solo-atleten ervoor zorgen dat ze hun mobiele communicatie meenemen en hun dierbaren informeren over hun route.
Volgens een speciaal rapport over trailrunning, dat in 2010 werd gepubliceerd door de Outdoor Industry Foundation, waren ongeveer vijf miljoen mensen in Amerika van zes jaar en ouder bezig met trailrunning.
In 1995 werd deze sportdiscipline officieel erkend door de British Athletic Academy. En in november 2015 introduceerde de IAAF het als een van de disciplines van atletiek.
Impact van trailrunning op de menselijke gezondheid
Trailrunning ontwikkelt zich perfect:
- coördinatie,
- kracht,
- uithoudingsvermogen,
- het vermogen om lang geconcentreerd te blijven.
De hardloper moet altijd bijzonder oplettend zijn en tijdens de loop van de cursus beslissingen nemen over hoe hij zijn voet correct plaatst, hoe hij veilig de volgende stap kan zetten, hoe hij een obstakel kan overwinnen dat onderweg verschijnt.
Dit alles maakt de training erg rijk, gevarieerd en interessant. We kunnen zeggen dat trailrunning een soort avontuur is.
In termen van letselniveau is dit echter een redelijk veilige manier van hardlopen. Het belangrijkste is om oplettend en voorzichtig te zijn bij het overwinnen van een gebied met gladde stenen, rotsen, enzovoort.
Trailrunningstechniek
Bij trailrunning verschilt de techniek in sommige opzichten van de techniek van normaal hardlopen. Dus vooral de armen en ellebogen moeten tijdens zo'n run wijder worden gespreid. Dit is nodig om uw evenwicht beter onder controle te houden.
Bovendien moeten de benen hoger worden opgetild, omdat de hardloper verschillende obstakels op de route tegenkomt: boomwortels, stenen, rotsen. Soms moet je ook springen - vooruit, opzij, bijvoorbeeld tijdens het joggen door het struikgewas of terwijl je van een halter naar een steen springt. In dit geval moet u actief met uw handen werken.
De techniek voor elke trailrunner kan dus uniek zijn.
Uitrusting
Er moet speciale aandacht worden besteed aan de uitrusting van een trailrunner. In feite is dit een lichte wandeling, maar tegelijkertijd - met een minimum aan dingen die je meeneemt.
Sneakers
Trailrunners dragen meestal speciaal ontworpen sneakers met gegroefde zolen voor hun runs. Deze is veel stijver, gemaakt van lichtgewicht en flexibel nylon plastic. Hardloopschoenen helpen uw voet te beschermen tegen mogelijke verwondingen en verstuikingen die kunnen optreden als gevolg van oneffen tracks.
Bovendien hebben trailrunningschoenen een speciaal stabiel zoolprofiel - dit garandeert stabiliteit bij het lopen op stenen, bospaden en rotsen.
Dergelijke schoenen hebben ook vaak een speciale vetersluiting en bovendien - hoezen waardoor er geen vuil in de sneakers kan komen.
Materialen voor sneakers moeten worden gekenmerkt door hoge duurzaamheid, sterke naden. Ook mogen deze schoenen geen water en vuil opnemen. Tot de meest geschikte sneakers voor trailrunning behoren bijvoorbeeld schoenen van de merken Salomon en Icebug.
Kleding
Kies voor trailrunning kleding met de volgende kenmerken:
- winddicht,
- waterbestendig,
- goede vochtafvoer naar buiten,
- meerlagig.
Gelaagde kleding zorgt ervoor dat de hardloper zich op zijn gemak voelt, ongeacht het weer dat op hem wacht - wind, regen, sneeuw.
Het is wenselijk om drielaagse kleding te hebben:
- de onderste laag werkt als een afvoer van vocht, waardoor de huid van de hardloper droog blijft.
- de middelste laag voorkomt warmteverlies,
- de buitenste laag beschermt tegen wind, regen en verwijdert ook stoom uit de binnenste lagen.
Bovendien staan nieuwe technologieën niet stil. Het biedt dus spierondersteuning, wat kan worden bereikt dankzij een speciale nauwsluitende snit en bepaalde materialen. Spieren tijdens het hardlopen zullen niet "losraken", wat hun efficiënt werk garandeert.
Drinksysteem
Het is de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan dit element van de uitrusting van de deelnemer aan trailrunning. Het is tenslotte erg belangrijk om water bij je te hebben en de mogelijkheid om er op elk moment snel toegang toe te hebben.
Er zijn verschillende opties voor dergelijke drinksystemen:
- heuptassen waar je een gewone heupfles aan kunt hangen,
- speciale handgrepen om een fles of fles in uw hand te dragen,
- riemen met bevestigingsmiddelen voor kleine flesjes (deze zijn het populairst),
- speciale hydro-rugzak. Het is geschikt voor een bak met water, die toegankelijk is via een siliconen buis. Bovendien heeft zo'n rugzak speciale vakken voor wat je nodig hebt: gadgets, documenten, sleutels, enzovoort.
Hoofdtooi
Hij moet speciale aandacht krijgen, omdat hardlopen in de natuur vaak plaatsvindt in een hete zon. Bovendien voert het zweet van het hardlopen af.
Als hoofdtooi zijn de volgende perfect:
- pet,
- Baseball pet,
- verband,
- bandana.
Fabrikanten van apparatuur
Let op schoenen, kleding en andere uitrusting die nodig is voor trailrunning van de volgende fabrikanten:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Huiden,
- Brooks,
- Compressport
- De noordkant.
Tips voor beginnende trainers
- De route moet zorgvuldig worden ontworpen. Of zoek een groep gelijkgestemde mensen, vooral meer ervaren, die u zullen helpen met advies over hardlooptechniek, uitrusting, enzovoort.
- Neem je tijd. Onder oneffen omstandigheden moeten kortere passen worden genomen om de controle te behouden.
- Op de beklimmingen kun je rennen in een trede veranderen om jezelf niet te overbelasten en rationeel je kracht te besteden.
- Je moet je benen hoger heffen, zelfs hoger dan het obstakel ervoor vereist.
- Je hoeft alleen maar vooruit te kijken.
- Houd afstand als er nog een loper voor je ligt.
- Wees voorzichtig op natte oppervlakken zoals rotsen, omgevallen bomen.
- Het is beter om over een obstakel te springen dan erop te gaan staan. Het oppervlak kan glad zijn en u kunt vallen en letsel oplopen.
- Breng kleding mee om je om te kleden, want aan het einde van je training kun je zweterig en vuil zijn. Ook een handdoek is voldoende.
- Als u alleen loopt, moet u uw dierbaren informeren over uw route. Het wordt ook aanbevolen om mobiele apparaten mee te nemen voor lessen.
Trailrunning is een mini-wandeling, mini-trip, mini-avontuur. Geen wonder dat de populariteit van deze sport elk jaar toeneemt, vooral omdat het kan worden beoefend zoals in de natuur. Dus het is in de stad. Het belangrijkste is om de veiligheidsregels te volgen, de juiste uitrusting te kiezen en attent en voorzichtig te zijn. En het beste is om deel te nemen aan het gezelschap van gelijkgestemde mensen, vrienden en familieleden, die zullen ondersteunen en helpen met advies. We wensen je een goede en effectieve training!