Hardlopen is tegenwoordig een van de meest voorkomende en betaalbare sporten. Vaak worden amateurs en professionals geconfronteerd met de vraag hoe ze hun atletische prestaties kunnen verbeteren.
Een van de belangrijkste factoren is het uithoudingsvermogen van de atleet. We zullen je vertellen over uithoudingsvermogen en hoe je dit kunt vergroten.
Uithoudingsvermogen en hoe u dit kunt vergroten
Onder uithoudingsvermogen wordt verstaan het vermogen van een individu om gedurende een bepaalde tijd met gelijke intensiteit te blijven sporten.
Er zijn twee hoofdtypen:
- Algemeen
- Bijzonder
Algemeen uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen om licht werk uit te voeren, maar gedurende een lange periode. Dergelijk werk wordt uitgevoerd ten koste van aërobe energiebronnen, daarom is de fysiologische indicator van algemeen uithoudingsvermogen het maximale zuurstofverbruik (MOC). De ontwikkeling van OB moet tijdens de training centraal staan, omdat het dient als basis voor specifiek uithoudingsvermogen.
Onder speciaal uithoudingsvermogen langetermijnbelastingen begrijpen die alleen kenmerkend zijn voor een bepaald type activiteit.
Op basis hiervan worden de volgende typen onderscheiden:
- Kracht
- Statisch
- Expressway
- Dynamisch
Snelweg - het vermogen van een persoon om lange tijd snelle bewegingen te maken zonder vermoeidheid en verstoring van de techniek. Cslib gekenmerkt door het vermogen om gedurende lange tijd zware lichamelijke activiteit te verdragen.
Dynamisch en statisch verschillen alleen in het soort actie. Beide kenmerken het vermogen om gedurende een lange periode actief te zijn, maar in het eerste geval hebben we het over een langzaam tempo van de oefening en in het tweede over spierspanning in één positie.
Er zijn twee manieren om uw uithoudingsvermogen te vergroten:
- Oefening gebaseerde ontwikkeling
- Drugs gebruiken
Ontwikkeling door middel van fysieke training is gebaseerd op het principe van vermoeidheid, wanneer een bepaald vermoeidheidsniveau wordt bereikt. Deze methode wordt in verband gebracht met de wilsinspanningen van de atleet, evenals met het vermogen om te "verdragen" en te "overwinnen".
Duurzame medicijnen
Laten we het nu hebben over gespecialiseerde medicijnen. Er zijn verschillende soorten duurmedicijnen. Ze zijn als volgt ingedeeld:
- Vermoeiend
- Niet aftappen
- Gecombineerde belichting
- Met secundaire actie
Laten we elke klas in detail bekijken.
Vermoeiend
Voorbeelden van het verspillen van drugs zijn: cafeïne, pyridrop, mesocarb. Ze werken op vermoeidheid volgens het principe van activering van de latente energiereserves van het lichaam.
Deze klasse van biologische producten heeft een groot effect op de groei van fysieke indicatoren, maar ze hebben ook bijwerkingen. De herstelperiode na toediening is bijvoorbeeld lang.
Niet verspillen (of metabolisch)
Dergelijke medicijnen zijn onderverdeeld in:
- Steroïden
- Niet-steroïde anabolen
- Nootropics
- Actoprotectors
- Energieleverende substraten
Het voordeel van metabole geneesmiddelen is dat ze gedurende een lange periode worden gebruikt zonder verlies van reservesterkte. Er zijn geen algemene contra-indicaties, dus deze worden afzonderlijk verduidelijkt.
Preparaten met gemengde werking
Middelen met een gemengd werkingsprincipe werken door gluconeogenese in de lever te stimuleren en glucose te vormen. Een voorbeeld van dit type medicijn is dexamethason.
Het vertraagt het transport van aminozuren, wat leidt tot anti-anabole effecten. Merk op dat er ook negatieve effecten zijn van consumptie. Een aanzienlijke afname van de immuniteit is mogelijk, en spierdystrofie kan ook optreden.
Met secundaire positieve actie
De secundaire werking van de remedies is gebaseerd op de eerste studie van de persoonlijke vorming van vermoeidheid. Na bestudering van de kenmerken van het menselijk lichaam, schakelen ze over op het nemen van medicijnen. Ze kunnen individuele symptomen elimineren die de prestaties beïnvloeden.
Uithoudingspillen
De medicijnen kunnen in verschillende vormen worden aangeboden: tabletten, poeder, capsules. H.Zo hebben een aantal van de volgende middelen een tabletvorm:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Voedsel waarmee u het uithoudingsvermogen kunt vergroten
Standaardvoedsel kan iemand ook helpen veerkrachtiger te worden. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de energiereserves van het lichaam activeren en het uithoudingsvermogen vergroten. Laten we drankjes en vast voedsel apart bekijken.
Dranken
Onder de dranken die het uithoudingsvermogen vergroten, kunnen de volgende worden onderscheiden:
- Koffie
- Groene thee
- Sappen
Koffie
Deze drank is een zeer krachtig stimulerend middel, omdat het cafeïne bevat, en cafeïne is een van de meest populaire stimulerende middelen ter wereld. Door te drinken voordat u gaat hardlopen, kunt u langere afstanden afleggen.
De dosering moet echter op verantwoorde wijze worden ingenomen. Overmatig gebruik in plaats van het ontwikkelen van fysieke kwaliteiten leidt alleen maar tot een slechte gezondheid. Doses tot 9-13 mg per kilogram lichaamsgewicht kunnen leiden tot een verkorting van de slaaptijd en een afname van de slaapkwaliteit.
Groene thee
Groene thee bevat stoffen die het cardiovasculaire en zenuwstelsel stimuleren. Suikervrije thee kan de atleet versterken en de uitbarsting van energie vergroten, wat de prestaties ten goede komt.
Sappen
Vers gemaakte sappen bevatten veel vitamines en nuttige bacteriën. Snelle opname geeft een onmiddellijk effect in de toename van energie en een golf van kracht. Verbeterd welzijn en een toename van de algemene conditie van de hardloper geeft een toename van zijn prestaties.
Vast voedsel
Regelmatig eten kan ook de onvermoeibaarheid beïnvloeden. De meest effectieve zijn de volgende:
- Noten
- Gedroogd fruit
- Fruit, groenten en kruiden
- Honing en bijenteeltproducten
- Gember
Laten we ze allemaal eens bekijken.
Noten
Noten hebben een rijke samenstelling die de fysieke fitheid van een persoon beïnvloedt. Noten bevatten gezonde omega-3-vetzuren, mineralen en vitamines. Qua minerale samenstelling zijn noten 2-3 keer rijker dan fruit.
Voor een hardloper zal het opnemen van noten in hun dieet hun atletische prestaties aanzienlijk verbeteren. Lasten zijn gemakkelijker te dragen, waardoor vermoeidheid wordt verminderd.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit bevat een aantal voedingsstoffen en bacteriën. Rozijnen bevatten bijvoorbeeld vitamine A, B1, B2, B5, B6, C, evenals ijzer, kalium, chloor, kalium, magnesium, fosfor. Het consumeren van gedroogd fruit verbetert de slaap en heeft een positief effect op het zenuwstelsel.
Een toename van de algemene tonus van het lichaam heeft een positief effect op de fysieke prestaties van een atleet, waardoor zijn stabiliteit toeneemt.
Fruit, groenten en kruiden
Naar analogie met sappen draagt het voedsel zelf bij aan de vermoeidheid van de hardloper. De meest effectieve zijn: tomaten, appels, kool, bananen, dille, peterselie en spinazie - ze bevatten allemaal veel vitamines die de fysieke mogelijkheden van een persoon beïnvloeden. Rode bessen (kersen, veenbessen, frambozen) verhogen bijvoorbeeld de pijntolerantie, wat direct invloed heeft op de vermoeidheid van de hardloper.
Bijenteeltproducten
Het gebruik van honing, stuifmeel, honingraat verbetert de bloedcirculatie, het werk van het cardiovasculaire systeem en normaliseert ook het hemoglobinegehalte in het bloed. Constante voedselopname versterkt het hele lichaam.
Gember
Door regelmatig gember te consumeren, kun je sneller herstellen en spierspanning verminderen, wat direct invloed heeft op vermoeidheid. Bij langdurige inspanning kunt u met gember ook de pijngrens regelen die gepaard gaat met onvermoeibaarheid.
Uithoudingsvermogen is de belangrijkste fysieke kwaliteit bij het hardlopen, die gemakkelijk kan worden verbeterd en ontwikkeld met behulp van speciale voorbereidingen en producten.
Let bij het kiezen van uw persoonlijke promotiemethode op de volgende aanbevelingen:
- Houd rekening met de kenmerken van uw lichaam en kies alleen een medicijn voor uzelf op basis van individuele kenmerken.
- Let op de juiste doseringen. Dit geldt zowel voor farmacologische preparaten als voor conventionele producten.
- Vergeet de bijwerkingen van stimulerende producten niet
Door ons advies en onze instructies te volgen, kunt u gemakkelijk het juiste medicijn vinden om het uithoudingsvermogen voor uzelf te vergroten, wetende alle fijne kneepjes van dit probleem.
