De trap oplopen bij de ingang, op straat - voordelen, contra-indicaties, een geschat lesplan * Rennen

Iedereen weet dat iemands leven, zoals elk wezen, niet zonder beweging kan verlopen. Een van de soorten beweging is hardlopen, wat helpt om het menselijk lichaam in goede conditie te houden.

Je kunt hardlopen in bijna alle weersomstandigheden (harde wind, regen, vorst of sneeuw), maar ook om specifieke doelen te bereiken (verlangen om af te vallen, stress te verlichten of als tijdverdrijf).

Er zijn veel opties waarmee u kunt rennen. De meest populaire zijn: trappen, straten of treden oplopen.

De voordelen van traplopen

Sporten is zeker nuttig, vooral zoals hardlopen, hij is in staat om kracht bij te zetten:

Verbeter de algemene toestand van het lichaam;
Lichaamssystemen en hun werk versterken;
Betrek meerdere spiergroepen tegelijkertijd;
Bloedkwaliteit verbeteren;
Versterking van het skeletstelsel (gewrichten, ligamenten);
Verhoog het afweersysteem van het lichaam om het binnendringen van verschillende virussen te weerstaan;
Iemands gewicht beheersen en behouden;
Om een hormoon te produceren - adrenaline.

Versterking van spieren en lichaamssystemen

Als we het hebben over de processen die in het menselijk lichaam plaatsvinden tijdens het oplopen van de trap, dan kunnen we over het volgende zeggen:

Verschillende spiergroepen werken hard, namelijk:

Dijspieren (gelegen aan de achterkant van de ledemaat en benen die verantwoordelijk zijn voor het buigen van de kniespieren);
Kalf (lichaamslifting);
Spieren van de billen (stabilisatie van het lichaam verticaal);
Bekkenspieren - iliopsoas (heupflexie en rotatie);
Intercostale spieren, evenals buikspieren, schouders en rug.

Tijdens het hardlopen doet het menselijk lichaam het uitstekend en besteedt het er veel kracht en energie aan. Daarom is het erg belangrijk om te weten wat voor soort doel iemand nastreeft tijdens het sporten.

Gewichtsverlies

Het verlangen om altijd in vorm te zijn blijft altijd in de mode, maar dit vereist veel werk aan jezelf. Om de spiergroei te versnellen, is het niet voldoende om alleen te rennen, je moet ook het dagelijkse regime volgen en een dieet volgen.

Omdat niet iedereen een fitnessclub en personal trainer kan betalen, kunt u regelmatig gaan joggen. Beginnend met korte afstanden, eindigend met enkele kilometers. Je kunt in de buurt van het huis rennen of op de trappen van een gebouw met meerdere verdiepingen.

Dus als je de trap op rent, worden je spieren geleidelijk sterker. Het verbrandt extra calorieën en verbetert het algehele welzijn. Deze intense sport helpt de stevigheid te verstevigen en te herstellen. Dit komt door het werk van de spieren van de billen en dijen.

In ongeveer een uur van zo'n run kun je tot wel 1000 kcal verliezen. Dergelijke belastingen kunnen worden afgewisseld met krachtoefeningen.

Maar voordat u aan een dergelijke sport begint, moet u uw fysieke en mentale fitheid beoordelen. Omdat het oplopen van de trap niet voor iedereen geschikt is.

Pre-run activiteiten:

De gezondheidstoestand is een zeer belangrijk criterium, omdat hardlopen niet alleen de fysieke fitheid van een persoon kan verbeteren, maar ook kan schaden. Als een persoon gezondheidsproblemen heeft. Bijvoorbeeld hart- en vaatziekten of problemen met de luchtwegen. In dergelijke gevallen is lopen geschikter dan hardlopen.
Het is noodzakelijk om de bloeddruk en hartslag te meten voordat u gaat hardlopen.
U hoeft alleen te sporten als u in een goed humeur bent, zonder stress te ervaren.

Psychologisch aspect

Mensen die besluiten de trap op te rennen, hebben allereerst psychologische voorbereiding nodig. Omdat er veel punten zijn waarmee rekening moet worden gehouden.

Klassen vereisen:

Ren op hetzelfde tijdstip (bij voorkeur 's morgens vroeg of' s avonds);
Train minstens 30 minuten per dag;
Vergeet niet op te warmen voor de les;
Kleding moet licht en comfortabel zijn;

Het is belangrijk om deze eenvoudige maar belangrijke vereisten te volgen om het gewenste resultaat te bereiken en voor succes te zorgen.

Contra-indicaties voor lopende wimpers

Allereerst moet je begrijpen dat rennen bij de ingang en op straat een groot verschil is. Het is natuurlijk aangenamer om in de frisse lucht te sporten en de prachtige landschappen rondom te bekijken, dan de trap op te rennen en de aroma's van tabaksrook en een vuilstortkoker te ruiken.

De belangrijkste ziekten waarvoor u niet zou moeten rennen:

Ziekten van de gewrichten;
Verwondingen aan de ledematen, wervelkolom, ernstige scoliose;
Hypertensie en hartaandoeningen.

Wat het ook was, voordat u aan sport begint, moet u een arts raadplegen.

Plaatsen om trappen te lopen

De helft van de mensen op aarde woont in gebouwen met meerdere verdiepingen, waar meer trappen zijn. Daarom zijn het de trappen die de plek worden om te rennen, het is erg handig om de trap op en af te rennen.

Entree met meerdere verdiepingen

Het is misschien niet de meest atletische plek om te sporten, maar het is ook handig en praktisch. De voordelen van een gebouw met meerdere verdiepingen:

U hoeft niet ver van huis te gaan;
De locatie van de treden helpt om meerdere spiergroepen tegelijkertijd bij het werk te betrekken;
U kunt bij alle weersomstandigheden sporten zonder bang te zijn nat te worden of te vriezen.
Er is een kleine kans dat iemand van buitenstaanders de training ziet.
Geen onnodig lawaai, waardoor u zich goed kunt concentreren op het hardlopen.

Negatieve momenten van een gebouw met meerdere verdiepingen:

Geuren van derden in de entree;
Tocht die tot verkoudheid kan leiden
Niet alle thuisbewoners houden misschien van een lopende atleet in huis.

Straat

Het is goed en prettig om over straat te rennen, vooral bij koel weer. Als het niet heet en tegelijkertijd niet koud is. De meest voorkomende plaatsen voor hardlopen en sporttraining zijn parken of stadions. Er is genoeg ruimte en je kunt er gelijkgestemden ontmoeten.

Plan bij benadering voor het lopen van trappen voor een week

Voor degenen die net beginnen te rennen, is een geschat lesplan geschilderd:

Maandag. Het begint allemaal met het kiezen van comfortabele sportkleding en sneakers. En dan kun je doorgaan naar het hoofd- en grootste deel van de uitgang naar de trap - dit is een warming-up (opwarmen van spieren en ligamenten) en de trap op rennen. Een paar simpele oefeningen zijn goed om het lichaam te strekken en klaar te maken. Als ze 15-20 minuten naar de trap gaan, wisselen ze soepel af met rennen en op en neer lopen.
Dinsdag. Begin onmiddellijk met een wandeling van 20 minuten de trap op van een gebouw met 10 verdiepingen (5 verdiepingen hoger, 5 lager).
Woensdag. Krachttraining met halters toevoegen aan hardlopen om extra calorieën te verbranden.
Donderdag. Je moet thuis lezen: van 25 tot 50 lunges, afwisselende benen en 10 push-ups vanaf de vloer of bed. Op de trap: lunges van 20 op elk been gedurende 30-40 minuten.
vrijdag... Een complex van krachtoefeningen met halters uitvoeren om af te vallen.
Zaterdag. Wissel hardlopen af met joggen op straat, 500-1000 m, tot 30-40 minuten.
Zondag. Pauze, loop in het park in de frisse lucht.

Oefeningen om uw wimperlooptechniek te verbeteren

Het lichaam naar de zijkanten draaien;
Buigt naar voren, naar achteren;
Cirkelvormige hoofdbewegingen;
Opwarmen van de spieren van de ledematen bij stilstand;
Squats met uitgestrekte armen.

Trainingstips

Opwarmen voordat u gaat hardlopen met de nadruk op de onderste ledematen.
Wissel voor het beste effect af tussen hardlopen en wandelen.
Adem correct. Adem in door de neus, adem uit door de mond.
Regelmatige training, minstens 3 keer per week.
Een geleidelijke toename van de belasting (aantal benaderingen).

Ladder Running Beoordelingen

Commentaar: De trap oplopen is goed, maar eerst moet u een arts raadplegen.

Marina Lomovaya

Ik heb de lift lang opgegeven! Ik woon op de 9e verdieping en loop altijd. In het begin was het moeilijk, maar nu ben ik eraan gewend. Ze verloor 3 kg in 2 maanden.

Irina Fedchenko

Commentaar: ik ren het liefst naar buiten. De lucht daar is schoner en de sfeer is aangenamer! En ik woon zelf in een privéwoning.

Maxim Timofeev

Commentaar: traplopen is super !!!! En het belangrijkste is gratis.

Dmitry Khokhlov

Commentaar: ik raad iedereen aan om de wimper te laten lopen. Elke dag, na het werk, ren ik de trap op en loop ik in een rustig tempo de trap af. Na ongeveer 3 weken merkte ik dat de ademhaling verbeterde en dat er geen kortademigheid meer was.

Ivan Panasenkov

Beweging is leven! Wat voor soort sport iemand ook doet, het belangrijkste is dat het plezier geeft.

Om altijd in goede conditie te blijven, heb je nodig: