Sporten is modieus en gezond. Mensen die regelmatig sporten, worden minder ziek en leven langer. Hardlopen is erg populair.
Omdat iedereen deze sport kan beoefenen. Hiervoor heb je geen speciale apparatuur of sportschool nodig. Maar is joggen zo goed voor zwangere vrouwen? We zullen deze vraag in dit artikel beantwoorden.
Sport en zwangerschap
Zwangerschap is een heel belangrijke periode voor elke vrouw. Tijdens deze periode moet een vrouw haar gezondheid bewaken.
Belangrijkste aanbevelingen:
- Het is absoluut noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt. Omdat zwangerschap op verschillende manieren kan plaatsvinden. Mogelijk hebt u een gecompliceerde zwangerschap. In dit geval zijn complicaties mogelijk.
- Sporten tijdens de zwangerschap, misschien een getrainde vrouw. Dit is een vrouw die vóór de zwangerschap aan sport deed. In dit geval is het lichaam voorbereid op stress. Als deze regel niet wordt gevolgd, zijn complicaties mogelijk (trauma, verstoring van de bloedtoevoer, enz.).
- Als de behandelende arts lichamelijke activiteit heeft toegestaan, kunt u doorgaan met sporten tot het 2e trimester (midden).
Belastingen beperken
Om de zwangerschap veilig te laten verlopen, moet u de aanbevelingen van artsen volgen. Tijdens de zwangerschap is het absoluut noodzakelijk om fysieke activiteit te beperken. Fysieke activiteit speelt een belangrijke rol. De arts selecteert individueel de modus van fysieke activiteit.
Joggen tijdens de zwangerschap
Als de zwangerschap zonder complicaties verloopt, kun je gaan joggen. Natuurlijk moet u uw trainingstijd verkorten.
Wanneer kan ik rennen?
Als je je leven zonder sport niet kunt voorstellen, kun je niet abrupt stoppen met trainen. Als dit gebeurt, kan de mentale en fysieke conditie verslechteren.
Er zijn twee mogelijkheden:
- geleidelijke afname van de belasting;
- blijf sporten (ander trainingsschema) en volg alle aanbevelingen.
De behandelende arts moet weten dat u aan het sporten bent. Het helpt je bij het maken van het juiste trainingsschema.
Aanbevelingen:
- Rugpijn kan optreden tijdens de zwangerschap. Als dit gebeurt, moet u een speciaal verband gebruiken. Het vermindert de belasting van de wervelkolom.
In dergelijke gevallen moet u de training stoppen:
- kortademigheid;
- afscheiding met bloed;
- buikpijn.
Als u deze symptomen ervaart, moet u contact opnemen met uw arts. Misschien verbiedt de dokter dergelijke lichamelijke activiteit.
- Bewaak de toestand van het cardiovasculaire systeem. Let op je ademhaling. Ademhaling moet onmerkbaar (gemeten) zijn. En je moet ook de hartslag volgen. De puls moet binnen de normale limieten vallen. Tegelijkertijd heeft iedereen zijn eigen hartslag. Als de toestand is verslechterd, moet u stoppen met trainen.
Wanneer is het verboden om te rennen?
Het is ten strengste verboden om in dergelijke gevallen te sporten:
- als uteriene bloeding optreedt;
- placenta previa;
- als er miskramen zijn opgetreden;
- als de arts afwijkingen in de ontwikkeling van het kind vermoedt;
- er was toxicose;
- er dreigt een miskraam.
Deskundigen verbieden sport voor vrouwen die vóór de zwangerschap een passieve levensstijl leidden (slechte gewoonten, onvoldoende fysieke activiteit, enz.).
Tijdens deze belangrijke levensperiode mag men niet experimenteren. Omdat het lichaam defect kan raken.
Hoe reageert het lichaam van een ongetrainde vrouw op lichamelijke activiteit?
- Tijdens deze periode wordt actief relaxine (het hormoon bij de bevalling) aangemaakt. Relaxin verzwakt de ligamenten aanzienlijk. Daarom kunnen gewrichten gewond raken.
- Tijdens deze periode komen vrouwen aan. Daarom worden de knieën extra belast.
- Het hart wordt gedwongen om met spanning te werken. Tijdens lichamelijke activiteit stroomt het bloed naar de spieren. Hierdoor kunnen de spieren samentrekken. Dit kan leiden tot zuurstofgebrek bij de baby. Daarom kunnen ongetrainde meisjes beter lopen. En u kunt ook andere soorten activiteiten kiezen.
Wanneer moet je stoppen met rennen? Bij een periode van 5-6 maanden zwangerschap. Waarom?
- Het zwaartepunt van het lichaam verschuift aanzienlijk. Dit kan leiden tot verwondingen en vallen.
- De omvang van de buik neemt toe.
Praktische tips voor hardlopen tijdens de zwangerschap
Aanbevelingen:
- Het is raadzaam om te gaan joggen in een fitnessclub (gym). Ten eerste is loopbandtraining minder traumatisch. Ten tweede krijgt u, indien nodig, snel medische hulp en belt u een ambulance.
Ten derde kun je trainen onder begeleiding van een ervaren trainer. Hij houdt uw toestand in de gaten en past de belasting aan.
- Stop met trainen als u een van de volgende symptomen ervaart: duizeligheid; krampen, gewrichtspijn, misselijkheid, hoofdpijn. Als u dergelijke symptomen ervaart, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
- Houd uw hartslag in de gaten.
- Beheers uw ademhaling.
- Overtrain niet. In een rustig tempo hardlopen is een geweldige optie. Joggen mag geen problemen of stress veroorzaken. Houd je gevoelens in de gaten.
- Let op uw drinkregime! Het tarief wordt individueel berekend.
- Draag comfortabele kleding. Het is beter om een trainingspak te laten maken van natuurlijke stoffen.
- Stop met sporten in de zon.
Wat kan hardlopen tijdens de zwangerschap vervangen?
Uw lichaam gezond houden is niet eenvoudig. Om dit te doen, heb je discipline en uithoudingsvermogen nodig. Wat als de behandelend arts sport verbiedt?
In dit geval moet u op een ander type fysieke activiteit letten:
- Zwembad activiteiten. Er worden groepslessen gegeven voor aanstaande moeders. Voor dergelijke lessen wordt een speciaal trainingsprogramma ontwikkeld. De coach begeleidt de uitvoering van elke oefening. Deze training in het zwembad traint de spieren en verlicht ook de belasting van de wervelkolom. Voor de lessen wordt een medische keuring uitgevoerd. Als de arts contra-indicaties vindt, mag het meisje niet in het zwembad werken.
- Lessen in de fitnessclub. Je moet het op een loopband of hometrainer doen. De training moet in een gematigd tempo worden gedaan. Het is raadzaam om gebruik te maken van de diensten van een professionele trainer. Hij zal het juiste trainingsprogramma selecteren en uw toestand bewaken. In dit geval moet de sportschool goed worden geventileerd. Een goed airconditioningsysteem is ideaal. En je moet je ook zorgen maken over kleding. Het is raadzaam om een trainingspak van hoge kwaliteit te kiezen.
- Lopen. Wat is er mooier dan een wandeling in de frisse lucht? Je moet je kleden voor het weer. In de zomer is het niet wenselijk om van 11.00 tot 15.00 uur te lopen. Ideale plekken om te wandelen: pleinen, bossen, parken. Wandelen door de centrale straten van de stad is ongewenst. Omdat uitlaatgassen een negatieve invloed hebben op de gezondheid. U kunt in de slaapruimtes lopen.
- Trainen op een elliptische trainer. Dit is een geweldige trainingsmachine. De belangrijkste voordelen van de elliptische trainer: er is geen trilling van interne organen, de belasting van de wervelkolom is uitgesloten. Dergelijke training moet met mate worden gedaan. U kunt ook gebruik maken van de diensten van een trainer.
Ochtend joggen is voor velen gemeengoed geworden. Het is alsof je 's ochtends je tanden poetst. Zo'n training heeft een positief effect op alle processen in het lichaam. De spieren worden versterkt, de huid wordt gezonder, de stemming verbetert.
Zwangere vrouwen zijn een andere zaak. Het lichaam van een vrouw kan tijdens deze periode anders reageren op joggen. Elk geval moet afzonderlijk worden bekeken.
U moet met alles rekening houden:
- slechte gewoontes;
- gewicht;
- groei;
- contra-indicaties;
- ziekten;
- train ervaring;
- Persoonlijke voorkeuren;
- leeftijd, etc.
De uiteindelijke beslissing moet worden genomen door de arts. Maar de volledige verantwoordelijkheid voor de gezondheid van de baby ligt bij de aanstaande moeder.
