Puls is een trilling van de arteriële wanden, die zich manifesteert als een soort schokken die verband houden met hartcycli. Hiermee controleren beginners en ervaren hardlopers de belasting van hun lichaam.
Immers, als u uw capaciteiten overschat, heeft hardlopen misschien geen enkel voordeel en zelfs geen schade aan uw gezondheid.
Optimale hartslag
Matige stress voor beginners
Hartslagwaarden voor een beginner verschillen van die van een ervaren atleet. Daarnaast zijn de volgende factoren van invloed op het niveau van deze indicator:
- Leeftijd;
- Gewicht;
- Fysieke fitheid;
- Correcte ademhaling;
- De aanwezigheid van slechte gewoonten;
- Jurk.
Voor degenen die net beginnen met lichamelijke activiteit, is het de moeite waard zich te concentreren op het cijfer van 120 slagen per minuut. Maar als u zich zwak en duizelig voelt en te snel ademt, moet u de belasting verminderen. U mag uw lichaam niet op de eerste trainingsdag controleren op kracht. Luister naar je lichaam. Als je in de zijkant wordt gestoken, is het beter om te stoppen en op adem te komen.
Wanneer kunt u de belasting verhogen?
Zoals hierboven vermeld, is het gemiddelde aantal slagen per minuut voor een beginner 120 slagen / m. Als uw hartslag hoger is dan dit getal, kunt u het beste langzamer gaan lopen of stevig gaan wandelen totdat uw hartslag is hersteld.
Met systematische training kan dit cijfer worden verhoogd tot 130 slagen / min. Na verloop van tijd zou u tot een formule moeten komen voor het berekenen van de maximaal mogelijke hartslaglimiet. Het lijkt op: 220 - (uw leeftijd) = (uw optimale hartslag).
Het wordt niet aanbevolen om deze indicator te overschrijden, zelfs niet voor ervaren atleten. Om erachter te komen of uw lichaam de verhoogde belasting aankan, moet u de snelheid van polsherstel volgen. De hartslag zou binnen 5-10 minuten moeten terugkeren naar de gebruikelijke 60-80 slagen / m.
Hoe kunt u uw hartslag volgen?
Hoe werkt een hartslagmeter?
Om niet om de 100 meter te stoppen en niet om de pols te meten, is er zoiets als een hartslagmeter. Eerder waren ze alleen in de vorm van borstbanden, maar de moderne technologie is naar voren getreden.
Hartslagmeters zijn:
- In de vorm van een armband. Het wordt om de pols gedragen en kan extra functies bevatten.
- In de vorm van een polshorloge. Een sensor die in het polshorloge is ingebouwd, maakt dit accessoire functioneler.
- Een sensor die aan het oor of de vinger wordt bevestigd. In vergelijking met de vorige verliest hij. Door het ontwerp kan hij niet strak op het lichaam worden vastgehouden, waardoor de sensor eenvoudig van je af kan vliegen.
Afhankelijk van de ontwerpkenmerken kunnen ze zijn: bedraad of draadloos. Bedrade apparaten zijn niet erg gemakkelijk te gebruiken. Ze zijn een sensor die met een draad aan de armband is bevestigd. Hun voordeel ligt in het feit dat ze minder vatbaar zijn voor gevechten tijdens de operatie en een stabiel signaal hebben zonder externe interferentie.
Draadloze. Ze zijn in staat om gegevens naar de armband te verzenden zonder een directe verbinding. Maar fouten in de werking van deze gadget zijn mogelijk als het in de buurt een signaal van een vergelijkbaar apparaat opvangt.
Welke hartslagmeter is beter om te kiezen?
Er zijn veel fabrikanten van gadgets voor het meten van de hartslag op de markt. Hieronder staan de meest populaire apparaten onder mensen die een actieve levensstijl leiden:
- Polar H Neemt een leidende positie in in deze lijst. Deze hartslagsensor is al jaren op de markt. Gedurende deze tijd heeft hij zijn nauwkeurigheid in veel onderzoeken bevestigd.
- Mio-zekering. Het is gemaakt in de vorm van een armband, die een klein display heeft waarmee u het aantal hartslagen kunt volgen zonder uw training te onderbreken. Dit apparaat staat systematisch bovenaan de beoordelingen onder de hartslagmeters.
- Sigma. Het is een borstband gesynchroniseerd met een polshorloge. Opgemerkt moet worden dat het geschikt is voor elke portemonnee. het heeft een zeer betaalbare prijs.
Prijzen voor hartslagmeters.
De prijzen zijn redelijk breed. Van de meest budgettaire tot de meer geavanceerde. Het hangt allemaal af van de fabrikant en de functionele kenmerken van het product. Om niet te veel te betalen voor extra toeters en bellen, moet u beslissen welke set functies u nodig heeft. Een hartslagmeter koop je bij alle sportartikelenwinkels.
Waarom moeten hardlopers hun hartslag volgen?
Met systematische training en zonder een sterke toename van de belasting van uw lichaam, zal het voorbereidingsniveau van de hardloper en zijn algemene gezondheid verbeteren. Het versterkt ook de hartspier en verbetert de bloedcirculatie.
Maar te gepassioneerd zijn over lichaamsbeweging kan ook uw gezondheid schaden. Daarom is het absoluut noodzakelijk om de puls te regelen. Alleen met behulp hiervan kan uw hart u beschermen tegen onnodige stress. Anders kan het leiden tot ernstige hartaandoeningen.
Gevolgtrekking
Tot slot wil ik opmerken dat sport relevant is voor mensen van elke leeftijd, geslacht, religie, enz. Hardlopen helpt het lichaam te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en het gaat ook uitstekend om met stress.
De belangrijkste regel om het meest effectieve resultaat te behalen door te sporten, is door naar je lichaam te luisteren.
