Hardlopen heeft een positief effect op het interne systeem van het lichaam. Er is een lichte beweging van alle organen (lever, nieren, hart, milt en andere) - dit is een uitstekende stimulans om te werken. Het bloed is verzadigd met zuurstof, het verrijkt het hele lichaam ermee. Deze actie heeft goede gevolgen - het metabolisme verbetert, de preventie van verschillende ziekten. De lever is de grootste vitale secretoire klier die als filter werkt.
Het produceert gal en maagsap, die belangrijke componenten zijn van het spijsverteringskanaal. Ze heeft speciale aandacht en zorg nodig. De gemakkelijkste manier om jezelf te onderhouden en te reinigen, is door te joggen. Vergeet niet dat we het hebben over het voorkomen en voorkomen van ernstige problemen in het lichaam. Als er een diagnose is, volgt de behandeling.
Effecten van hardlopen op de lever
Tijdens het hardlopen vindt gedeeltelijke celvernieuwing plaats in de leverweefsels, het zuurstofverbruik is 2-3 keer hoger dan normaal. Inademen en uitademen van lucht, het middenrif comprimeert en laat (respectievelijk) de wanden van de lever los, waardoor de uitstroom van gal verbetert, weefselregeneratie optreedt.
Joggen kan het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Bij dagelijks joggen gedurende 1 - 1,5 maand gedurende 30 - 60 minuten, worden sterke passieve schokken gevormd in de galblaas en kanalen, deze dragen bij aan het verwijderen van steenformaties.
Stimulerende leverfunctie
De leider in het stimuleren van de leverfunctie is goede voeding:
- Voldoende eiwitinname.
- Gebakken appels, groenten - vezels.
- Dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen verrijkt met vitamine C.
- Het menu is rijk aan plantaardige en dierlijke vetten, de bron is zuivelproducten.
- Volledige afwijzing van alcohol
- Vloeibaar twee - twee en een halve liter per dag.
Bescherming tegen de negatieve effecten van alcohol
Amerikaanse artsen - wetenschappers hebben ontdekt dat joggen de lever beschermt tegen de ontwikkeling van ontstekingsprocessen die zijn ontstaan bij regelmatig alcoholgebruik.
Dronkenschap veroorzaakt ernstige gezondheidsproblemen: de ontwikkeling van leververvetting, cirrose en kanker. De auteurs merken op: "Overmatig alcoholgebruik is een van de meest voorkomende oorzaken van chronisch leverfalen." Regelmatige fysieke activiteit beschermt tegen metabolische disfunctie, wat leidt tot onomkeerbare leverschade.
Laten we een kleine conclusie trekken: aerobe training voorkomt leverschade bij mensen die alcohol niet helemaal kunnen opgeven. Gemeten fysieke activiteit helpt om lange tijd een goede gezondheid te behouden, waardoor het risico op ernstige gevaarlijke ziekten wordt verminderd.
Wat is de beste manier om te rennen voor een gezonde lever?
Een speciale methode om te rennen voor leveraandoeningen is ontwikkeld door de Russische arts Sh. Araslanov:
- Voor de training is het belangrijk om een afkooksel van choleretische kruiden te drinken, waardoor de uitstroom van stagnerende gal in het orgaan toeneemt.
- Begin met trainen met variabel lopen: elke 4 minuten langzaam lopen, wordt er gelopen met een versnelling van 30-40 meter - gedurende 4-6 weken.
- Wissel stevig wandelen af met langzaam joggen.
- Het is belangrijk om tijdens de training de techniek van buikademhaling te observeren: een korte ademhaling gedurende 1 - 2 stappen en een lange uitademing gedurende 3 - 5 stappen.
Snelle ronde
Snel rennen wordt aanbevolen voor korte afstanden in verschillende benaderingen (100 meter). Dit type is geschikt voor lichamelijke ontwikkeling en sportwedstrijden.
Na een snelle run is het aan te raden nog eens 1 - 1,5 kilometer in een langzaam tempo te lopen, je lichaam te ontspannen, je armen als touwen te laten bungelen. In ons geval, als ziektepreventie, past het niet bij ons.
Langzaam lopend
Langzaam hardlopen is een gezondheidsbevorderende en versterkende trainingstype, ook wel hardlopen genoemd.
Ze noemen hem voeten — wandelen in een snel tempo en wandelen in een goed, stevig tempo. We nemen hier ook joggen en wandelen op.
- Het is belangrijk om uw ademhaling in de gaten te houden, deze mag niet afdwalen. Ademen is gelijkmatig, niet gespannen.
- Het is belangrijk om te onthouden dat u zowel door uw neus als door mond moet ademen. Anders heeft het lichaam gewoon niet genoeg zuurstof.
- We volgen de hartslag, idealiter 120 slagen per minuut.
- Het lichaam moet ontspannen zijn.
De geschatte snelheid wordt berekend voor een comfortabele langzame run voor drie groepen mensen:
- Oudere mensen. Snelheid 10 minuten per kilometer (ongeveer 6 km / u).
- Volwassenen. Snelheid 7 - 9 minuten per kilometer (6-10 km / u).
- Atleten. Snelheid tot 20 km / u.
Wat te doen om hardlopers te beschermen tegen leverproblemen
- Let op het interval tussen maaltijden en lichamelijke activiteit (2 uur)
- Begin met opwarmoefeningen.
- Met plezier hardlopen, in een aangenaam tempo.
- Let op het ritme van de ademhaling.
- Verdeel de lading gelijkmatig.
Sport vraagt om een rationele aanpak. U moet het doen, rekening houdend met de kenmerken van uw lichaam, zorgvuldig een geschikt systeem selecteren.
Helaas zijn er niet veel praktisch gezonde mensen in de samenleving, het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan alle bestaande ziekten en mogelijke risico's. Volg het advies van uw arts. Sport bij matige inspanning is altijd in het voordeel.
