Pronatie en supinatie zijn nodig om de oriëntatie te controleren en de vereiste positie van de ledematen in te nemen, evenals schokabsorptie en afstoting.
Tijdens het lopen en rennen besturen ze de voet, die de kracht van de spierbelasting tijdens beweging bepaalt, aangezien beweging daarin begint en eindigt. De effectiviteit van de joggingbeweging die strikt naar voren is gericht, heeft het maximale effect op de bewegingssnelheid en het uithoudingsvermogen.
Vervormingen van de voet: oorzaken en oorsprong
Dwars- en longitudinale platvoeten zijn de belangrijkste oorzaak van vervorming van de voorvoet.
De reden is meestal smalle, ongemakkelijke schoenen met hoge hakken.
Functie van een gezonde voet
Bij het lopen of rennen, nadat de hiel de steun raakt en voordat de teen van de steun komt, doen zich de volgende gebeurtenissen voor:
- De zool raakt de steun met de rand van de hiel, met parallelle supinatie.
- Er vindt een overdracht van lichaamsgewicht op het steunbeen plaats, met gelijktijdige pronatie van de achtervoet.
Pronatie: wat is het?
Om de beweging comfortabel te maken, is demping nodig, in dit geval natuurlijk en pronatie genoemd.
Wanneer de zool op het oppervlak wordt geplaatst, wordt deze veel vlakker, waardoor de belasting van het lichaam dat erop drukt wordt verminderd. Dit mechanisme wordt geassocieerd met het werk van auto-schokdempers. Ook het naar binnen schuiven van het onderbeen en het draaien verhogen de schokdemping aanzienlijk.
Voor een aanzienlijke toename van de stabiliteit en maximale afstotingsefficiëntie, is het noodzakelijk om het contactoppervlak aanzienlijk te vergroten, wat de natuur goed heeft gedaan.
Na het doven van overtollige energie tijdens het lopen of rennen, beweegt het menselijk lichaam zich snel voorwaarts in de bewegingsrichting en gaat het over in de volgende fase van de bewegingscyclus, supinatie genaamd.
Over de soorten pronatiestoornissen
Mensen kunnen worden onderverdeeld in de volgende groepen:
- Overpronatie - de gelijkmatige verdeling van de belasting wordt aanzienlijk verminderd. De beweging van de pezen is beperkt doordat ze constant onder druk staan. Bij gelijkblijvende omstandigheden raken mensen met hyperpronatie veel vaker geblesseerd dan degenen die als neutrale pronatie kunnen worden aangemerkt. het probleem brengt een ander met zich mee: bij mensen met zwakke spieren ontwikkelen de platvoeten zich en als gevolg daarvan neemt de belasting van het kniegewricht, de lumbale wervelkolom, andere gewrichten en spiergroepen toe.
- Hypopronatie - een situatie waarin de zool niet genoeg buigt. Het diametraal tegenovergestelde van hyperpronatie, met een soortgelijk resultaat. Bij het lopen of rennen wordt de buitenrand van de zool ondersteund, terwijl het enkelgewricht niet naar binnen beweegt, maar eerder naar buiten neigt. Een situatie doet zich voor dat er praktisch geen schokabsorptie is, maar het bewegingsapparaat staat niet toe dat het lichaamsgewicht naar de voetboog wordt overgebracht om de spanning in de juiste mate te verminderen.
Het belang van supinatie
Naast het feit dat de enkel betrokken is bij het proces van supinatie en pronatie, bewegen bewegingen ook naar het gebied van het kniegewricht, heup, bekken en lumbale wervelkolom. Hoe meer ontwikkeld de spieren van de wreefsteunen en pronatoren, hoe minder belasting wordt overgedragen op de bovenste delen en, als gevolg daarvan, minder vermoeidheid.
Wanneer de fase van maximaal contact met het oppervlak aanbreekt, snelt het lichaam van de atleet naar voren, als gevolg van de vorming van een stijve hefboom en het sluiten van de gewrichten.
Er is een voorbereiding op de start, die wordt voorafgegaan door een kortstondige supinatie, waardoor de duw en daarmee de snelheid van de atleet aanzienlijk toeneemt. Het proces van hiellift wordt de startperiode genoemd, die wordt gevolgd door daaropvolgende supinatie. Goed ontwikkelde steunspieren voor de voetboog vergroten de kans om de race te winnen aanzienlijk.
Supinatie - pronatie: loopsnelheid en vermoeidheid
Overmatige supinatie bij het aanraken van het oppervlak heeft een sterke invloed op de afname van de zachtheid en genereert een overmatige amplitude, wat de loop- en hardloopresultaten negatief beïnvloedt.
Overpronatie is ook onaanvaardbaar omdat de buitenzool langer wordt, platter en elastischer wordt.
Pronatie biedt twee hoofdmechanismen: schokabsorptie en spanningsvermindering bij contact met een hard oppervlak, evenals balancering in geval van contact met oneffen ondergrond.
In gevallen waar het dempingsproces te vertraagd is, heeft de zool geen tijd om op tijd te reageren en de nodige stijfheid te verwerven, wat het joggingvermogen aanzienlijk vermindert en ook bijdraagt aan de accumulatie van vermoeidheid en als gevolg daarvan het uithoudingsvermogen vermindert.
Overmatige, zogenaamde hyperpronatie, heeft een nadelige invloed op de resultaten van lopen en rennen en is ook schadelijk voor de gezondheid.
Het belang van de tibiale spier bij het optreden van hyperpronatie
De tibialis posterieure spier is de belangrijkste controller van pronatie en zorgt voor de nodige booglift in alle stadia van lopen of rennen.
Ligamenten van deze spier lopen onder de voet en verenigen en ondersteunen de botten.
Wanneer de stadiëringsfase aanbreekt, wordt het achterste scheenbeen gestrekt, waardoor de dynamiek en duur van de demping wordt vertraagd.
Vanwege het feit dat ze de bogen van de voet opheft, is de duw veel sterker.
Wanneer de pees van de achterste tibiale spier strak staat, ontspant deze.
Het gevolg van spierverzwakking is een aanzienlijke afname van de prestaties bij lopen, rennen en hoogspringen. Het achterste scheenbeen is het belangrijkste mechanisme dat zorgt voor een zachte landing of krachtige afzet.
Tot welke ziekten kan een verminderde supinatie leiden?
Verhoogde hypersupinatie en vooral hyperpronatie is de oorzaak van chronische pijn in de benen en onderrug, evenals regelmatig letsel.
Ongemak van de cervicale wervelkolom, hoofdpijn, malocclusie - kunnen het gevolg zijn van afvlakking van de voet als gevolg van verhoogde stress.
Door de afwijking van het kniegewricht naar de hartlijn van het lichaam kan de patella naar buiten bewegen, waardoor het kraakbeen afslijt.
Tot welke ziekten leidt een schending van pronatie?
Een gezonde voet kenmerkt zich door neutrale pronatie, een verplaatsing van meer dan vier procent is een afwijking waardoor er veranderingen optreden in het bewegingsapparaat, wat met zich meebrengt: gebrek aan juiste belastingverdeling, blessures en daardoor afname van resultaten bij lopen en rennen.
De belangrijkste functie van de spieren en ligamenten van de voet is om de belasting bij contact met het oppervlak te verdelen, schokabsorptie te bieden en de botstructuur te ondersteunen.
Bij langdurig lopen treedt pijn op en in het geval van verhoogde platvoeten kan pijn optreden, zelfs als u op één plek staat.
Hoe meer platte voeten ontwikkeld zijn, hoe groter de impuls wordt doorgegeven aan het bovenste deel van het skelet tijdens het lopen en rennen.
De gewrichten, de wervelkolom en de basis van de schedel zijn onderhevig aan aanzienlijke belasting. Om dergelijke belastingen te verdelen, wordt de wervelkolom intensiever bij het werk betrokken, waardoor deze verzwakt en intensieve slijtage optreedt.
Dergelijke veranderingen leiden ook tot beknelling van de zenuwuiteinden van de wervelkolom.
De voet kan onder andere sterk vervormd worden bij een hoge mate van platvoeten. Dit kan leiden tot: verslechtering van het lopen, vermoeidheid van de benen, slechte bloedsomloop, zwelling en pijn in de enkels, veranderingen in heup- en kniegewrichten.
Symptomen van platvoeten:
- De binnenkant van de schoen is zwaar versleten en versleten.
- Onredelijk snelle vermoeidheid van de benen.
- Pijn, vermoeidheid, zwaar gevoel, krampen, zwelling in de benen.
- Enkels zwellen op.
- Moeite met lopen op hoge hakken
- Verdikking van de voet.
Hoe overtredingen voorkomen?
Pronatie kan afwijken van de norm, in dergelijke gevallen moet het worden gecorrigeerd en moet ernaar worden gestreefd het weer normaal te maken.
Zolen die overtredingen kunnen compenseren, worden ontwikkeld en getest door orthopedische bedrijven.
Schoenen met dergelijke zolen helpen de atleet blessures en pijn te voorkomen en verbeteren ook de prestaties tijdens het lopen en rennen.
Individuele orthopedische inlegzolen en schoenen
Wreefsteunen - speciale inlegzolen die helpen bij het herstellen van de voet in geval van afwijkingen.
Om pijn en effectief herstel te elimineren, is het noodzakelijk om de vorm van de binnenzool correct te kiezen.
Om de meest praktische wreefsteunen te maken, is het noodzakelijk om een orthopedisch onderzoek te ondergaan: om de mate van platvoeten en de grootte vast te stellen.
Moderne inlegzolen zijn gemaakt van verschillende materialen en kunnen bestaan uit: siliconen, europlastic, supralen.
- Bij verhoogde platvoeten worden lipjes gebruikt voor de voorvoet.
- De achterkant van de binnenzool kan worden ontworpen om pijn te elimineren en hielbelasting te verminderen.
- Soms kunnen de inlegzolen worden gemaakt met behulp van afstandhouders tussen de tenen om te voorkomen dat de tenen wegglijden.
- De meest natuurlijke optie, gerealiseerd met een wreefsteun voor de hiel en een pronator voor de voorvoet. Deze inlegzool draagt bij aan het verdraaien van de voet, wat de spieren ontlast en trekkrachten vermindert.
In gevallen met een verhoogde mate van platvoeten, kunt u niet zonder speciale schoenen, - veterschoenen en een stevige zool. In de regel is voor de vervaardiging van dergelijke schoenen een gipsverband vereist.
Om de juiste gezonde schoenen te kiezen, moet u weten waar u op moet letten:
- Een stevige zool en hoogwaardige instap-inlegzolen zijn een teken van goed schoeisel dat de voet perfect zal ontwikkelen bij afwijkingen van de norm.Het ontwerp van dergelijke schoenen biedt de mogelijkheid om goed van teen tot hiel te waggelen.
- De inlegzolen hebben de neiging om aan de binnenkant van de voet omhoog te komen.
- Om veranderingen in de vorm van de teen te voorkomen, mag de voorvoet niet te smal of breed zijn.
- Het is goed als de binnenzool een zacht kussentje onder de tenen bevat.
- De achterkant van de schoen moet de hiel goed ondersteunen en voldoende stijf zijn Flip-flops hebben een negatieve invloed op de banden en spieren van de voet, bij langdurige slijtage.
- Goede schoenen zijn meestal gemaakt van leer omdat ze zacht zijn, goed uitrekken en ademen.
Slecht ontwikkelde spieren en ligamenten van de voet dragen bij aan de ontwikkeling van platvoeten, aangezien ze in acht van de tien gevallen de hoofdoorzaak zijn van verminderde pronatie.
Competente en regelmatige training is een garantie voor de gezondheid, niet alleen voor de benen, maar ook voor het lichaam als geheel. Spieren en ligamenten hebben constante spanning nodig om gezond te blijven.
