Veel mensen denken dat joggen een activiteit is voor het zomer- of lenteseizoen, wanneer je je klaar moet maken voor het strand en die extra kilo's kwijt moet. Er zijn geen grenzen voor hen. Joggen geeft ze zelfs in de vrieskou plezier.
En voor degenen die tot zo'n extreem hebben besloten, rijst een volkomen logische vraag: wat moet je dragen tijdens een run in de winter om niet te bevriezen en je gezondheid te behouden? In dit artikel vind je een uitgebreid antwoord op deze vraag.
Uit ervaring kunnen we zeggen dat het moeilijk is om te bevriezen tijdens het hardlopen, zelfs in de winter. Maar dit is geen reden om je gemakkelijk te kleden. Professionele hardlopers raden aan om in de winter te joggen in 2 of 3 lagen.
Thermisch ondergoed voor hardlopen in de winter
Het is geen geheim dat thermisch ondergoed onder kleding perfect warm blijft. Het is gemaakt van hightech kunststoffen of polyester, waardoor het de warmte vasthoudt die door het lichaam wordt gegenereerd wanneer het actief is. Bovendien heeft het originele compressiekledingstuk de functie om vocht af te voeren en het lichaam droog te laten.
Hoogwaardig thermisch ondergoed gaat niet lang mee, wat het onderscheidt van gewone kleding door zijn speciale slijtvastheid. Bij vervaardiging wordt het behandeld met antibacteriële middelen. Hierdoor houdt het wasgoed de geur van zweet niet vast. Compressieondergoed is veelzijdig en zal zijn functie het hele jaar door vervullen.
Zoals met elk kledingstuk, zijn er toonaangevende merken die echt hoogwaardig thermisch sportondergoed maken:
- Ambacht Actief Extreme uit de collectie Warm - praktisch ondergoed, geschikt voor zowel sport als dagelijks gebruik. Combineert idealiter het effect van besparing van warmte en koeling. Het heeft een materiaal dat aangenaam is voor het lichaam. Het is marktleider in thermisch sportondergoed.
- Janus - hoogwaardig compressieondergoed, dat alleen is gemaakt van natuurlijke vezels. Dankzij het materiaal heeft het hypoallergene eigenschappen. Maar in de regel is de prijs altijd te duur.
- Norfin Prestaties - gemaakt van 100% fleece. Houdt ook goed warm, zelfs tijdens sedentaire lichamelijke activiteit. Niet alleen geschikt voor hardlopen, maar ook voor vissen of jagen. Heeft een uitstekende verhouding tussen kwaliteit en prijs.
Ervaren hardlopers wordt aangeraden om thermo als eerste laag kleding te dragen.
Trainingspakken voor joggen in de winter
Het trainingspak behoort tot de tweede kledinglaag voor joggen in de winter. Het mag geen speciale functies uitvoeren, althans de standaard standaardfuncties:
- Warm houden;
- Materiaal afdichting;
- Gemak en comfort;
- Bescherming tegen de wind.
Als de luchttemperatuur niet lager is dan -15 graden, kun je jezelf beperken tot twee lagen, waarbij een gespecialiseerd geïsoleerd trainingspak de sluitende is. Er zijn verschillende toonaangevende fabrikanten van kwaliteitspakken:
- Fins bedrijf Geen naam produceert een model Pro Wind in de rug - sportschoenen voor professionele atleten. Ook geschikt voor liefhebbers van een actieve levensstijl. Gemaakt voor skiërs van hoogwaardig ademend materiaal. Hindert beweging niet.
- NordSki is een Russische fabrikant. Met Italiaanse uitrusting worden moderne pakken gemaakt met waterafstotende en winddichte technologieën. Als voering wordt fleece gebruikt, wat zorgt voor gemak en comfort.
- Naast thermo, firma Ambacht vervaardigt ook trainingspakken. AXC Opleiding - een speciale isolatie van geborsteld composietmateriaal is in het pak genaaid, waardoor het aangenaam aanvoelt en zo warm mogelijk is. Gemaakt van winddicht textiel.
Een uitstekende combinatie van compressie en dichtheid van een winterpak zal je behoeden voor bevriezing bij tien graden vorst. Als de temperatuur lager is dan -15 graden, moet je overwegen om een jas of vest te gebruiken.
Jassen en vesten
Als je tot 15 graden vorst nog steeds zonder de derde laag kleding kunt, dan mag je na 15 graden je gezondheid niet in gevaar brengen. De derde buitenste laag is kleding die beschermt tegen zware sneeuw, regen en wind. Zijn belangrijkste taak is niet warmte, maar dichtheid. De derde laag bevat speciale jassen en vesten die daardoor warmteverlies voorkomen.
Bewezen jassen en vesten worden gedragen door professionals:
- Jas bedrijven Marmot serie Oud Rom Jas vervaardigd met behulp van geavanceerde technologie. Een speciaal, functioneel materiaal met membraan zorgt voor waterdichtheid. Daarnaast zijn ook alle sluitingen en klinknagels aan een jas of vest gemaakt van vochtwerend materiaal. De eigenaardigheid van de fabrikant is om over verschillende kleine dingen na te denken. Dit model heeft een verborgen sleutelslot en een intern gsm-vakje.
- Wereldberoemd bedrijf Columbia vervaardigt hoogwaardige wintersportkleding. De Omhi-Tech membraanjas is waterdicht, maar met behulp van Omhi-Tech technologie kan hij dampen naar buiten afgeven.
- Merk jassen Alpine Pro serie Keefe onderscheidden zich door hun praktische bruikbaarheid tijdens hun verblijf in de uitverkoop. Het materiaal is niet alleen waterdicht, maar ook bestand tegen vuil. Een dikke capuchon met kinbescherming maakt dit model aantrekkelijker.
Hoeden en buffs
Ongeveer 20% van de lichaamswarmte wordt afgegeven via open oren. Daarom zeggen ze dat het hoofd en de oren altijd warm moeten worden gehouden. Voor dergelijke doeleinden worden speciale hoeden of zelfs een koptelefoon gebruikt. En om het gezicht tegen bevriezing te beschermen, worden buffs of bivakmutsen gebruikt.
Bijvoorbeeld:
- Nu aan populariteit wint kappen-kappen, die bescherming bieden tegen sneeuw en regen. Het is een hoed, buff en sjaal in één vorm. Binnen en buiten wordt warm textiel gebruikt - polyester fleece en een verdikte sjaal om de nek.
- Merk hoed Asics Rennen Kap Speciaal ontworpen voor hardlopen en volledig gemaakt van acryl.
- Buff van Norveg past goed bij de Asics-beanie. Het is gemaakt van merinowol. Houdt het gezicht warm en maakt het ademen niet moeilijk.
Winter Running Handschoenen
De belangrijkste vereisten voor handschoenen zijn lichtheid en hittebestendigheid. Modellen zijn al lang getest door de tijd:
- Asics Nieuw Actief Handschoenen gemaakt van synthetisch materiaal en daardoor rekbaar. Ondanks het weer blijven de palmen in deze zeehonden droog.
- Asics Fleece Handschoenen hetzelfde type, alleen het materiaal is fleece. Sluit de pols stevig aan.
- De noorden Gezicht Etip Handschoen, Naast warmte en dichtheid heeft het Xstatic Fingercaps-technologie, waarmee u touchscreen-telefoons kunt gebruiken zonder uw handschoenen uit te doen.
Top 5 hardloopschoenen voor de winter
Een van de nietjes van de outfit van een winterhardloper zijn hardloopschoenen. Ze moeten zo goed mogelijk zijn uitgerust voor cardiotraining in de winter.
We hebben een lijst samengesteld met de Top 5 seizoensgebonden hardloopschoenen:
- Asics Trail Lahar 4... Dit model biedt een uitstekende ondersteuning van het been tijdens stress. Ze zijn vrij flexibel en licht in gewicht, ondanks het feit dat ze van binnenuit geïsoleerd zijn. De gegroefde buitenzool helpt je stabiel op ijs te blijven.
- Asics Gel-Arctisch. Dit model heeft banden, dus rijden op ijs zal geen probleem meer zijn. Maar tegelijkertijd worden de spikes verwijderd en kun je er zelfs bij sneeuwloos weer in trainen.
- Adidas Supernova Herrie GTX. De nadruk ligt op isolatie, zodat de voet ook bij de meest strenge vorst niet zal bevriezen. Ze beschikken ook over waterafstotende technologie. Minuten zijn niet licht van gewicht, aangezien ze niet zijn uitgerust met een nop.
- Nike Gratis0 Schild. Bekende "freerunning", die nu in de winterlijn wordt geproduceerd. Vanwege hun bekende naam zijn ze populair, maar tegelijkertijd zijn ze niet anders.
- Nieuw Balans 110 Laars. Beschermt het been goed, zelfs als u in de sneeuw rent Beschermende buitenzool voor gemakkelijk hardlopen op sneeuw en korst. Bedekt de enkel van het been volledig en houdt het warm. Duurzaam en waterdicht.
Hoe loopt u goed in de winter?
Als je voor een winterrun gaat, moet je de basisregels onthouden:
- Je moet altijd letten op het oppervlak waarop je rent. Op een gladde ondergrond komen kan ernstig letsel of verstuiking veroorzaken.
- Het is noodzakelijk om alle spiergroepen op te warmen. Het is beter om het binnenshuis te doen, het kost veel minder tijd.
- Probeer tijdens het hardlopen in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond. Bij het ademen door de mond kunnen de longen koud worden.
- Ga nooit sporten als u zelfs maar de geringste symptomen van ziekte heeft. Dit kan leiden tot een onmiddellijke complicatie van de ziekte.
- Hoe lager de temperatuur, hoe korter de looptijd.
- Het is beter om joggen te weigeren bij strenge vorst. Minus 20 graden Celsius is de limiet.
- Nadat u klaar bent met hardlopen, moet u snel terugkeren naar een warme kamer om niet te koud te worden.
De sleutel tot een goed humeur en vitaliteit gedurende de dag is een ochtendrun. Nu u dit onderwerp volledig begrijpt, kunt u beginnen met hardlopen.
