Inositol werd in 1928 toegewezen aan de B-vitamines en kreeg het serienummer 8. Daarom wordt het vitamine B8 genoemd. Qua chemische structuur is het een wit, zoetig smakend kristallijn poeder dat goed oplost in water, maar wordt vernietigd onder invloed van hoge temperaturen.
De hoogste concentratie inositol werd gevonden in de cellen van de hersenen, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, evenals in de ooglens, plasma en zaadvloeistof.
Actie op het lichaam
Vitamine B8 speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling, waaronder de opname en synthese van eiwitten, koolhydraten en vetten. Inositol levert een gunstige bijdrage aan alle processen in het lichaam:
- regelt het cholesterolgehalte, voorkomt de vorming van stagnatie in de bloedvaten en voorkomt de vorming van plaque;
- herstelt neuronen en neuromodulatoren, wat bijdraagt aan de normalisatie van het zenuwstelsel en de overdracht van impulsen van het centrale zenuwstelsel naar het perifere systeem versnelt;
- activeert de activiteit van de hersenen, versterkt het geheugen, verhoogt de concentratie;
- versterkt de beschermende eigenschappen van het celmembraan;
- normaliseert slaap;
- onderdrukt depressieve manifestaties;
- optimaliseert het vetmetabolisme, wat helpt bij het verbranden van lichaamsvet en het bestrijden van overgewicht;
- voedt en hydrateert de opperhuid, waardoor de doorlaatbaarheid van voedingsstoffen wordt verbeterd;
- versterkt de haarzakjes en verbetert de haarconditie;
- helpt de bloeddruk te normaliseren.
© iv_design - stock.adobe.com
Dagelijkse inname (instructies voor gebruik)
| Leeftijd | Dagtarief, mg |
| 0 tot 12 maanden | 30-40 |
| 1 tot 3 jaar oud | 50-60 |
| 4-6 jaar oud | 80-100 |
| 7-18 jaar oud | 200-500 |
| Vanaf 18 jaar | 500-900 |
Het moet duidelijk zijn dat de aanbevolen inname een relatief concept is, het past bij de gemiddelde vertegenwoordiger van zijn leeftijdscategorie. Met verschillende ziekten, leeftijdsgebonden veranderingen, lichamelijke inspanning, de kenmerken van het leven en voeding, kunnen deze indicatoren veranderen. Dus voor atleten die dagelijks intensief trainen, is 1000 mg per dag misschien niet genoeg.
Inhoud in eten
De maximale concentratie van de vitamine die met voedsel wordt ingenomen, kan alleen worden bereikt door warmtebehandeling van voedsel uit te sluiten, anders wordt inositol vernietigd.
| Producten | Concentratie in 100 g, mg. |
| Gekiemde tarwe | 724 |
| Rijstzemelen | 438 |
| Havermout | 266 |
| Oranje | 249 |
| Erwten | 241 |
| Mandarijn | 198 |
| Gedroogde pinda's | 178 |
| Grapefruit | 151 |
| Rozijnen | 133 |
| Linzen | 131 |
| Bonen | 126 |
| Meloen | 119 |
| Bloemkool | 98 |
| Verse wortelen | 93 |
| Tuin perziken | 91 |
| Groene uienveren | 87 |
| witte kool | 68 |
| Aardbeien | 67 |
| Tuin aardbei | 59 |
| Kas tomaten | 48 |
| Banaan | 31 |
| Harde kaas | 26 |
| Appels | 23 |
Onder dierlijke producten die vitamine B8 bevatten, kunt u eieren, wat vis, runderlever en kippenvlees noemen. Deze producten kunnen echter niet rauw worden geconsumeerd en de vitamine zal tijdens het koken uiteenvallen.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitamine tekort
Een ongezonde levensstijl, een onevenwichtig dieet, tussendoortjes voor onderweg, constante stress, regelmatige sporttraining en leeftijdsgerelateerde veranderingen - dit alles draagt bij aan de uitscheiding van vitamine uit het lichaam en leidt tot een tekort, waarvan de symptomen kunnen zijn:
- slaap stoornis;
- verslechtering van haar en nagels;
- verminderde gezichtsscherpte;
- gevoel van chronische vermoeidheid;
- verstoring van het werk van het maagdarmkanaal;
- verhoogde nerveuze prikkelbaarheid;
- huiduitslag.
Vitamine B8 voor atleten
Inositol wordt intensiever geconsumeerd en sneller uit het lichaam uitgescheiden als iemand regelmatig sport. Met voedsel is het misschien niet voldoende, vooral als gespecialiseerde diëten worden gevolgd. Daarom is het noodzakelijk om het tekort aan vitamine te compenseren door speciaal samengestelde voedingssupplementen te nemen.
Inositol versnelt het metabolisme en start het proces van cellulaire vernieuwing. Deze eigenschap van de vitamine helpt om interne bronnen efficiënt te gebruiken en de vorming van vetafzettingen te voorkomen.
Vitamine B8 speelt een belangrijke rol bij het herstel van kraakbeen en gewrichtsweefsels, verhoogt de opname van chondroprotectors en verbetert de voeding van de vloeistof van de gewrichtscapsule, die op zijn beurt het kraakbeen van voedingsstoffen voorziet.
Inositol bevordert het herstel na de training door het energiemetabolisme te normaliseren. Het verhoogt de elasticiteit van de bloedvatwanden, waardoor een groot volume van de bloedstroom zonder schade kan passeren, wat aanzienlijk toeneemt tijdens het sporten.
Tips voor het kiezen van supplementen
De vitamine kan worden gekocht in poedervorm of in tablet- (capsule) vorm. Het is veel handiger om de capsule in te nemen, de vereiste dosering voor een volwassene is er al in berekend. Maar het poeder is handig voor degenen die het hele gezin (d.w.z. mensen van verschillende leeftijden) hebben die het supplement innemen.
Voedingssupplementen kunt u in ampullen kopen, maar deze worden meestal gebruikt bij noodherstel, bijvoorbeeld na sportblessures, en bevatten aanvullende pijnstillende en ontstekingsremmende componenten.
Inositolsupplementen kunnen aanvullende vitamines en mineralen bevatten, die worden versterkt door gelijktijdige toediening.
Vitamine B8-supplementen
| Naam | Fabrikant | Verpakkingsvolume | Dosering, mg | Dagelijkse inname | Prijs, roebel | Verpakkingsfoto |
| Capsules | ||||||
| Myo-Inositol voor vrouwen | Fairhaven Gezondheid | 120 stuks | 500 | 4 capsules | 1579 | |
| Inositol-capsules | Nu voedingsmiddelen | 100 stuks. | 500 | 1 tablet | 500 | |
| Inositol | Jarrow Formulas | 100 stuks. | 750 | 1 capsule | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Nature's Way | 100 stuks. | 500 | 1 tablet | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 stuks. | 500 | 1 | 1000 | |
| Poeder | ||||||
| Inositol poeder | Gezonde oorsprong | 454 voor Christus | 600 mg. | Kwart theelepel | 2000 | |
| Inositol poeder cellulaire gezondheid | Nu voedingsmiddelen | 454 voor Christus | 730 | Kwart theelepel | 1500 | |
| Pure Inositol-poeder | Source Naturals | 226,8 g. | 845 | Kwart theelepel | 3000 | |
| Gecombineerde supplementen (capsules en poeder) | ||||||
| IP6 Goud | IP-6 Internationaal. | 240 capsules | 220 | 2-4 stuks. | 3000 | |
| IP-6 en Inositol | Enzymatische therapie | 240 capsules | 220 | 2 stuks. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol ultrasterk poeder | Enzymatische therapie | 414 gram | 880 | 1 schep | 3500 | |
