Adenosinetrifosfaat (ATP) is een universele energiebron in levende organismen. Creatine is een stikstofhoudend carbonzuur dat verantwoordelijk is voor de synthese en overdracht van ATP naar organen en weefsels bij gewervelde dieren. Fungeert als een substraat voor zijn vorming. Het komt het lichaam binnen met vlees van dieren, vogels en vis, gedeeltelijk gesynthetiseerd in de lever.
60% van de stof in het lichaam is aanwezig in de vorm van een verbinding met fosforzuur - fosfaat. Deelname aan de synthese van ATP ziet er als volgt uit: ADP (adenosinedifosfaat) + creatinefosfaat => ATP-creatine.
Door de combinatie met het ATP-molecuul wordt creatine de drager van die cellulaire structuren waar actieve redoxprocessen plaatsvinden (neuronen, spieren of endocriene klieren). Om deze reden is het opgenomen in tal van voedingssupplementen die worden aanbevolen voor atleten om het energieverbruik aan te vullen, de kracht en het uithoudingsvermogen tijdens het sporten te vergroten.
Gecombineerde inname met eiwitten en koolhydraten bevordert spiergroei en gewichtstoename. De stof heeft de neiging zich op te hopen in het lichaam.
Vormen van creatine
Creatine is er in 3 vormen:
- Vaste stof (kauwgom, bruistabletten en capsules).
- Het werkingsmechanisme van bruistabletten is gebaseerd op de interactie van anionen van koolzuur en citroenzuur in water met de vorming van bellen van kooldioxide. Dit vergemakkelijkt het oplossen en opnemen. Hun nadeel zijn de hoge kosten.
- Kauwgom heeft een voordeel in de snelheid waarmee de stof in de bloedbaan komt. Hun nadeel is het lagere percentage geabsorbeerde creatine.
- Capsules zijn de handigste vorm van gebruik. Biedt een betere conservering van de werkzame stof en een groter percentage van de opname ervan in vergelijking met een tablet- of poedervorm.
- Vloeistof (siropen). Doel - de opname van creatine verbeteren door de aanwezigheid van biologisch actieve ingrediënten: sojaolie en aloë vera-substraat. Dezelfde componenten zorgen voor het behoud van creatine in oplossing gedurende minimaal een jaar.
- Poeder. Verschilt in gebruiksgemak door zijn snelle oplossing in sap of water. Het absorptiepercentage van de stof is hetzelfde als dat van de tabletvorm en iets minder dan dat van de ingekapselde.
Soorten creatine
Vanuit het oogpunt van farmacologie worden de volgende soorten creatine onderscheiden.
Monohydraat (creatine-monohydraat)
Het wordt beschouwd als een van de meest bestudeerde, effectieve en goedkope typen. Vormen - poeder, tabletten, capsules. Onderdeel van sportsupplementen. Bevat ongeveer 12% water. Door fijn slijpen lossen we goed op. Lees hier meer over creatine monohydraat.
Populaire supplementen:
- MD Creatine;
- Prestaties Creatine.
Watervrij (watervrij creatine)
Bevat gemiddeld 6% meer creatine dan creatine monohydraat, door het verwijderen van water uit het poeder. Het nadeel van de vorm zijn de hoge kosten, waardoor het voedingsadditief onrendabel is.
Populaire supplementen:
- TruCreatine;
- Betaine watervrij;
- Cellmass.
Creatine citraat
Het wordt gecombineerd met citroenzuur - een onderdeel van de tricarbonzuurcyclus (TCA) - waardoor de vorm een verhoogde toevoer van energie bevat. Laten we goed oplossen in water.
Fosfaat (creatinefosfaat)
Sluit substituut voor monohydraat. Het nadeel is de remming van de opname van creatine in het maagdarmkanaal, evenals hogere kosten.
Malaat (creatinemalaat)
Het is een verbinding met appelzuur, een bestanddeel van CTA. Het is zeer goed oplosbaar en bevat meer energie dan monohydraat.
Verkrijgbaar in twee varianten:
- dicreatine (Di-Creatine Malaat);
- tricreatine (Tri-Creatine Malaat).
Tartraat (Creatine tartraat)
Een variant van de verbinding van het creatinemolecuul met wijnsteenzuur. Verschilt in een langere houdbaarheid.
Het wordt gebruikt bij de vervaardiging van kauwgom, bruistabletten en vaste vormen van sportvoeding. De opname van creatine met tartraat is geleidelijk.
Magnesium
Magnesiumzout. Vergemakkelijkt het proces van opname en omzetting van creatinefosfaat in ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Een gecombineerd preparaat dat glutaminezuur en taurine bevat (een vitamine-achtig zwavelhoudend aminozuur dat deel uitmaakt van de structuur van het myocardium en de skeletspieren). De componenten werken op een vergelijkbare manier op myocyten en versterken de werking van elkaar.
Meest populaire supplementen:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT-complex.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyraat)
Combinatie met leucine (een aminozuur dat in spierweefsel wordt aangetroffen). Verschilt in hoge oplosbaarheid.
De meest populaire supplementen voor atleten:
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOUR;
- Creatine HMB.
Ethylether (creatine-ethylester)
Het product is nieuw, hightech. Beschikt over een goede opname en hoge biologische beschikbaarheid.
Er zijn twee varianten:
- ethylethermalaat;
- Ethylacetaat.
Creatine titreren
Een innovatieve vorm die het oplossen en opnemen van het medicijn verbetert door de interactie met waterionen (H3O + en OH-).
Krealkalin (gebufferd of gebufferd, Kre-Alkalyn)
Een vorm van creatine in een alkalische omgeving. Efficiëntie wordt in twijfel getrokken.
Creatine nitraat
Verbinding met salpeterzuur. Aangenomen wordt dat de aanwezigheid van de geoxideerde vorm van stikstof vaatverwijding bevordert door de biologische beschikbaarheid van creatine te verhogen. Er is geen overtuigend bewijs voor deze theorie.
Populair:
- Creatine Nitraat;
- CM2 Nitraat;
- CN3;
- Creatine Nitraat3 Brandstof.
Α-ketoglutaraat (AKG)
Zout van α-ketoglutaarzuur. Gebruikt als voedingssupplement. Er is geen bewijs om de voordelen van dit formulier ten opzichte van andere te ondersteunen.
Hydrochloride (creatine HCl)
Laten we goed oplossen in water.
Adviseren:
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Creatine Hydrochloride.
Peptiden
Een mengsel van di- en tripeptiden van weihydrolysaat met creatine-monohydraat. De hoge prijs en bittere smaak zijn enkele van de nadelen. Geabsorbeerd binnen 20-30 minuten.
Lang werkend
Een innovatieve vorm waarmee u het bloed gedurende een lange tijd geleidelijk met creatine kunt verzadigen. De voordelen voor mensen zijn niet bewezen.
Dorian Yates Creagen wordt het vaakst geadviseerd.
Fosfocreatine-oplossing
Macroergisch. Het wordt gebruikt voor intraveneuze infusie in aanwezigheid van tekenen van myocardischemie (acuut myocardinfarct, verschillende soorten angina pectoris), evenals in de sportgeneeskunde om het uithoudingsvermogen te vergroten.
Anders wordt het ook Neoton genoemd.
Aanbevelingen voor het nemen van creatine
Het meest voorkomende advies is het volgende:
- De meest geprefereerde regeling wordt beschouwd als 1,5 maand toelating en 1,5 - een pauze.
- De dagelijkse norm is 0,03 g / kg lichaamsgewicht van de atleet. Tijdens het trainen wordt de dosis verdubbeld.
- Voor een betere benutting is insuline nodig, waarvan de vorming wordt gestimuleerd door honing of druivensap.
- Ontvangst met voedsel is ongewenst, omdat het de opname vertraagt.