Veel meisjes proberen regelmatig af te vallen, maar niet iedereen slaagt erin dit snel en blijvend te bereiken om het resultaat te consolideren. Zelfs als je naar de sportschool gaat, vasten of alleen caloriearm voedsel eet, is het niet altijd mogelijk om het gewenste effect te bereiken.
10 redenen die gewichtsverlies in de weg staan
Het gebeurt zo dat een meisje regelmatig sport en diëten doet, maar het gewicht staat nog steeds. Het probleem kan liggen in haar emotionele toestand of in slaapgebrek. Nou ja, of er kunnen andere redenen zijn. Hieronder vindt u een lijst met de belangrijkste redenen waarom u geen extra kilo's verliest.
Reden # 1: te veel vet
U kunt vetten niet volledig uit uw dieet verwijderen. Ze hebben het lichaam op dezelfde manier nodig als eiwitten en koolhydraten. Hun gebrek kan leiden tot verstoring van metabolische processen. Het is echter vermeldenswaard dat het eten van te veel vetrijk voedsel u niet helpt om af te vallen.
Voedingsdeskundigen zeggen dat het de moeite waard is om onverzadigde vetten te consumeren. Ze worden aangetroffen in vis (zoals zalm), zeevruchten, olijven, avocado's en noten. De hoeveelheid vet wordt individueel bepaald. De dagvergoeding voor mensen die proberen af te vallen, is 0,8-1 g per kilogram gewicht.
Reden # 2: snacken van calorierijk voedsel
Wetenschappers hebben ontdekt dat meisjes die een dieet volgen, worden belet om af te vallen door te snacken op calorierijk voedsel. Deze producten zijn onder meer: zoetwaren (cakes, zoetigheden), croutons, ijs en zoet fruit (banaan). Calorierijke dranken (zoete frisdrank) moeten ook worden verwaarloosd.
Om te voorkomen dat het lichaam honger krijgt, wordt aanbevolen om gefractioneerde maaltijden te volgen (5-6 kleine porties per dag). De portiegrootte wordt individueel ingesteld (volgens het startgewicht en het gewenste resultaat). Met dit dieet is er geen behoefte aan snacks.
Reden # 3: overmatig gebruik van enkelvoudige koolhydraten en suikers
Mono- en disacchariden - "Zoete" koolhydraten zijn eenvoudig. Eenmaal in het lichaam veroorzaken ze een sterke stijging van de insuline. Het eten van voedsel dat ze bevat, leidt tot de constante aanwezigheid van honger. Het lichaam probeert dit gevoel te neutraliseren door middel van snelle snacks, waardoor er extra kilo's verschijnen.
Om uw figuur in vorm te houden, wordt aanbevolen om meer complexe koolhydraten aan het dieet toe te voegen (ze worden langzamer opgenomen) en de hoeveelheid geraffineerde suikerinname te beheersen. Complexe koolhydraten zijn peulvruchten en granen, eenvoudige - koolzuurhoudende dranken, jam, jam, suiker.
Reden # 4: gebrek aan slaap / slechte slaap
Slaapkwaliteit heeft een directe invloed op het functioneren van de neuronen in de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor de productie van hormonen die betrokken zijn bij het functioneren van het lichaam. Regelmatige slapeloosheid heeft een negatief effect op uw uithoudingsvermogen en algehele gezondheid.
Afvallen zonder een normaal slaappatroon is erg problematisch. Een volwassene moet minstens 7 uur per dag slapen om zijn lichaam normaal te laten functioneren. Tijdens de slaap wordt er minder cortisol (het stresshormoon dat tot extra kilo's leidt) aangemaakt. Bij onvoldoende slaaptijd wordt het niveau van stucwerk (verzadigingshormoon) aanzienlijk verminderd, waardoor het hongergevoel toeneemt.
Voldoende slaap heeft ook een positief effect op de lichamelijke activiteit. Hoe meer je slaapt, hoe meer energie je lichaam zal opslaan. Voor een goede nachtrust wordt het niet aanbevolen om een paar uur ervoor cafeïnehoudende dranken te drinken.
Reden # 5: Chronische stress
Het is wetenschappelijk bewezen dat stress en andere emotionele omwentelingen het afvallen verstoren. In deze toestand begint cortisol (een stresshormoon) te worden geproduceerd in de bijnierschors. Als gevolg van zijn overvloed ontwikkelt een persoon een hongergevoel (zelfs als hij onlangs heeft gegeten), dat hij probeert te overwinnen met behulp van schadelijke snacks.
De verhoogde hoeveelheid cortisol leidt tot de ophoping van lichaamsvet. Dit komt doordat het hormoon spierafbraak bevordert en de stofwisseling vertraagt. Chronische stress heeft ook een negatieve invloed op de kwaliteit van de training, aangezien het niveau van interne energie snel daalt.
Reden # 6: veel transvetten eten
Transvetten zijn vetmoleculen die dubbele bindingen van de "trans" -configuratie bevatten. Het eten van grote hoeveelheden transvetten heeft een negatieve invloed op de gezondheid in het algemeen: het verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed, schaadt de perceptie van zenuwimpulsen, veroorzaakt de ontwikkeling van cardiovasculaire pathologieën en vertraagt het metabolisme. Voedingsdeskundigen hebben ontdekt dat transvetzuurisomeren (TFA) een van de hoofdoorzaken van obesitas zijn. De meeste transvetten zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:
- mayonaise;
- banketbakkerij;
- Fast food;
- chips;
- bevroren halffabrikaten.
Reden # 7: gebrek aan vezels in het dieet
Om af te vallen, mogen vezels niet worden verwaarloosd in de dagelijkse voeding. Vezel is een subklasse van koolhydraten, het verlaagt het cholesterol- en bloedsuikerniveau aanzienlijk en elimineert het verlangen naar calorierijke snacks. Bovendien helpen vezels de spijsvertering te verbeteren en het materiaalmetabolisme te versnellen.
Als u vezels aan het dieet toevoegt, moet u het dagtarief in acht nemen. Meisjes van middelbare leeftijd van 20-40 jaar hebben bijvoorbeeld 25 g per dag nodig. Het dieet zelf moet worden gevarieerd, als u hetzelfde vezelrijke product gebruikt, zal er geen positief resultaat zijn. Tot de belangrijkste bronnen van vezels behoren: zemelen (grof en fijn gemalen), gedroogd fruit, peren, erwten, broccoli, amandelen en walnoten.
Reden # 8: krachttraining negeren
Cardio is vooral belangrijk om af te vallen. Deze omvatten zwemmen, stevig wandelen, rennen, springen, intensief dansen (bijvoorbeeld zumba). Met behulp van cardio-belastingen worden een aantal positieve aspecten bereikt: de slaapmodus en het werk van het ademhalingssysteem worden genormaliseerd, vetophopingen worden geëlimineerd, het lichaam wordt veerkrachtiger.
Veel meisjes gaan naar een fitnessclub en trainen uitsluitend op simulatoren, waarbij ze de cardio-belasting volledig verwaarlozen. Oefeningen op simulatoren zijn gericht op het ontwikkelen van spieren en het bereiken van verlichting. Ze zijn belangrijk bij het opbouwen van een mooi lichaam, maar cardio is nodig om af te vallen. Het wordt aanbevolen om af te wisselen tussen aërobe training en duurtraining.
Reden # 9: niet genoeg proteïne in het dieet
Gebrek aan proteïne (proteïne) leidt tot hormonale verstoringen en een afname van de immuniteit, wat het gewichtsverlies negatief beïnvloedt. Eiwit helpt je af te vallen door vet te verbranden, geen spieren. Met zijn hulp is het mogelijk om de stofwisseling te versnellen. Dit vereist een consumptie van minimaal 130 gram per dag. U kunt eiwitten halen uit dierlijke producten (vlees, vis) en plantaardige (peulvruchten, groenten).
Reden # 10: onvoldoende wateropname
Water is een van de meest waardevolle voedingsmiddelen voor het lichaam. Het helpt het metabolisme te versnellen, de normale werking van het maagdarmkanaal. Water is een onvervangbaar middel om af te vallen, is een onderdeel van metabolische processen, verwijdert gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam.
Met zijn tekort vertraagt het metabolisme aanzienlijk, wat de figuur negatief beïnvloedt. Het verhoogt het calorieverbruik. Een volwassene moet ongeveer 2,5 liter water per dag drinken (de exacte hoeveelheid is afhankelijk van het gewicht). Dit komt neer op een verlies van 150 kilocalorieën.
Gevolgtrekking
Het is de moeite waard eraan te denken dat de belangrijkste componenten van een goed figuur fysieke activiteit, gezonde slaap (minimaal 7 uur), een normale emotionele toestand en goede voeding zijn. Afwijking in ten minste één component kan de figuur negatief beïnvloeden. Voedingsdeskundigen adviseren om een fractioneel dieet te volgen, dit zal het verlangen naar calorierijke snacks verminderen.
