Weg met extra kilo's en snel een zichtbaar resultaat bereiken - dit is het doel dat mensen die besluiten om met een kort dieet te "gaan", willen bereiken. Maar om merkbaar gewicht te verliezen in minder dan een week, moeten de beperkingen extreem streng zijn. Ook niet iedereen kan een maand weerstaan. Daarom is de beste optie om gedurende 10 dagen een effectief dieet te vinden. Het heeft geen schokeffect op het lichaam, zoals bij veel expresmethoden, en u kunt vaak tot 10 kg verliezen, afhankelijk van uw startomstandigheden.
Voordelen en nadelen van kortdurende diëten
Afvallen voor een vakantie of voor het strandseizoen, het aantrekken van een outfit van een bepaalde maat voor een evenement is bijna altijd dringend vereist, en er is praktisch geen tijd om de basisprincipes van goede voeding aan te pakken, calorieën te tellen en naar de sportschool te gaan.
De eenvoudigste oplossing is een dieet voor gewichtsverlies op korte termijn gedurende 10 dagen. Het helpt je om volgens een strak schema af te vallen. En dit is het belangrijkste voordeel. Bovendien is het dieet van dergelijke systemen niet vol met complexe gerechten en zijn de benodigde producten beschikbaar voor mensen met enige materiële rijkdom.
Als u echter dieper graaft, zullen de nadelen van dergelijke diëten duidelijk worden. Kilogrammen verdwijnen voornamelijk door het wegwerken van overtollig vocht. Spierweefsel lijdt ook, maar lichaamsvet wordt verminderd met maximaal 12% en gemiddeld met 6-8%. Na 10 dagen zul je waarschijnlijk afvallen, maar in de spiegel is het onwaarschijnlijk dat je een slank figuur met reliëf ziet. De reden is simpel: het is onmogelijk om een droomlichaam te creëren zonder oefening.
Belangrijk! Vergeet niet dat als gevolg van een tekort aan voedingsstoffen tijdens de voedingsperiode, het lichaam ernstige problemen kan ondervinden bij het werken. Daarom is het zeker niet de moeite waard om te veel expresdieet te gebruiken.
In totaal zijn er ongeveer 40 opties voor snelle diëten gedurende 10 dagen. Naast hun duur worden ze verenigd door een algemene vermindering van het caloriegehalte van het dieet, een volledige afwijzing van schadelijke producten en naleving van het dieet. Bij elk dieet is het absoluut noodzakelijk om 1,5 liter water per dag te drinken.
Om het gemakkelijker te maken om met een dieet te beginnen, is het de moeite waard om de hoeveelheid zout, suiker, muffins, gebakken en fastfood in het dagmenu enkele dagen te beperken. Neem indien mogelijk vitamine- en mineralencomplexen. We hebben de optimale en bewezen opties voor afvallen in 10 dagen geselecteerd, die een stabiel resultaat geven en niet schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Dieet "10x10"
Meest effectieve dieet gedurende 10 dagen. Volgens de meest optimistische voorspellingen is het verwachte gewichtsverlies 10 kg. Vandaar de naam van het systeem. In feite is een koolhydraatarm dieet met overwegend eiwitrijk voedsel gepland voor het decennium.
Basisprincipes die strikt moeten worden gevolgd:
- Exclusief suiker, snoep, verwerkt vlees (worst, worst), slachtafval, plantaardig en dierlijk vet, granen, noten, sauzen, sodawater, sap uit verpakkingen.
- Begin uw dag met een glas citroenwater.
- Verdeel het dieet in 5 recepties.
- Kook zonder olie.
- De verhouding tussen eiwitten en koolhydraten moet 2: 1 zijn. Het dagelijkse voedselvolume is 500-550 g, waarvan 60% eiwitproducten moeten zijn.
- Diner 2-3 uur voor het slapen gaan.
- Sluit aardappelen, bonen, maïs, wortelen, pompoen uit van groenten.
Belangrijk! Verleng uw dieet niet. Overtollig eiwit kan de nierfunctie negatief beïnvloeden. Verlaag daarom uw zoutinname. Drink groene thee en rozenbottelthee.
| Ontbijtopties |
|
| Lunchmenu gerechten |
|
| Diner-opties |
|
Vetarme zuivelproducten, groentesalade, ½ grapefruit, appel (zuur), hardgekookt ei zijn geschikt voor een middagsnack en een tweede ontbijt.
Het dieet is voornamelijk bedoeld voor mensen met een body mass index van 25 tot 30. Bij indicatoren boven de 30 wordt het "10x10" -systeem niet aanbevolen voor gebruik zonder medisch onderzoek. Referentie-informatie zal u helpen uw BMI te berekenen en de waarden ervan te begrijpen.
Zoutvrij dieet
De verbinding NaCl, of keukenzout, houdt water vast in het lichaam. Daarom bevordert het de gewichtstoename. Daarom moet de meest populaire smaakversterker gedurende 10 dagen worden geëlimineerd. Dit is het belangrijkste principe van een zoutvrij dieet.
Zout opgeven betekent echter niet alleen dat u geen zout toevoegt aan het voedsel dat u klaarmaakt. De lijst met illegale producten omvat: ingeblikt voedsel, gerookt en gekruid voedsel, kaas, gebak en desserts, zoet fruit (watermeloen, bananen).
Op een dag is het toegestaan om te eten:
- 500 g gevogelte, mager vlees of vis, verdeeld in kleine porties;
- groenten (rauw, gestoofd)
- Volkorenbrood (2-3 sneetjes)
- pap (portie niet meer dan 200 g).
Frituren is onaanvaardbaar. Alleen koken, stoven, stomen. Het is belangrijk om het drinkregime te volgen. Sappen, afkooksels en compotes van gedroogd fruit, gelei, gelei zonder suiker zijn niet verboden.
Veel van degenen die na het beëindigen van het dieet afvallen, geven geen zout meer terug aan hun dieet. De natuurlijke smaak van voedsel voor de receptoren wordt aangenamer en vertrouwder. Bovendien heerst het gevoel dat bijna alle gerechten, vooral die bereid in cafés en restaurants, zout zijn. Het standaarddieet kan worden verhoogd tot 15 dagen.
Graandieet (2 opties)
De zwaarste 10-daagse dieetoptie is het monodieet. Deskundigen noemen het vaak een detox-systeem. Het omvat het regelmatig gebruik van granen die rijk zijn aan vitamines, sporenelementen en gezonde vezels die de darmen stimuleren. De voorspelling voor gewichtsverlies is 10 kg.
Optienummer 1. Gewichtsverlies op boekweit
Giet 's avonds 1 glas boekweit met 2 glazen kokend water. Wikkel de container met pap een nacht in een handdoek om granen te stomen. Verdeel de pap 's ochtends over 6 maaltijden en eet deze de hele dag op. Zout, suiker, olie zijn verboden.
Niet iedereen kan een 10-dagen dieet volhouden met zo'n superasceet dieet. Daarom is het toegestaan om het menu te diversifiëren met magere kefir, desgewenst met gehakte kruiden. De norm per dag is 1 liter. Stop onmiddellijk met het dieet als u zich zwak of onwel voelt. Als je er 5 tot 7 dagen op blijft staan, is het resultaat nog steeds voelbaar.
Optienummer 2. Afslanken op havermout
Laten we meteen reserveren: we hebben het over volkoren granen. Als laatste redmiddel is het toegestaan om vlokken te gebruiken waarin de eigenschappen van haver maximaal behouden blijven. Je vindt ze gemakkelijk in de winkel, met aandacht voor de voorbereidingstijd. Het moet minstens 15 minuten duren.
Je moet havermout op dezelfde manier koken als boekweit - 's avonds. Alleen de verhouding tussen granen en kokend water is 1: 3. Al zal het geen probleem zijn als je de cornflakes gewoon kookt. Pap wordt zonder toevoegingen gegeten. Eet wat fruit of gedroogd fruit tijdens de pauzes als opluchting. Toegestane dranken: groene thee of kruidenthee, afkooksel van rozenbottel.
Het dieet van Madeleine Gesta
Het belangrijkste voordeel van het dieet is een goed resultaat bij afwezigheid van ascese en overmatige strengheid. "Gastronomisch spel" - zo noemt de auteur, de Franse voedingsdeskundige-therapeut Madeleine Gesta het. Ze benadrukt dat een positieve instelling en plezier in alles, van de smaak van de gerechten tot het serveren, belangrijk zijn om het beste effect te bereiken.
De wereldberoemde klanten van Madame Gesta (onder wie Gerard Depardieu en Catherine Deneuve) zeggen dat de bonus op de verloren kilo's een verjongend effect is en een gevoel van lichtheid in plaats van honger. Gemiddeld kunt u in 10 dagen 3-4 kg verliezen. Het aanbevolen aantal maaltijden is 5-6, in kleine porties. Als je echt wilt eten tijdens de pauzes, zijn verschillende soorten gedroogd fruit (pruimen, gedroogde abrikozen) toegestaan, het wordt aanbevolen om grondig te kauwen tot papperig.
De basis van het dieet:
- groentebouillon;
- lunch met gefermenteerde melk;
- speciale limonade: 250 ml. water, 1 theelepel. honing, sap van 1 kleine citroen.
Bouillonrecept: 1,5 liter water, 600-700 g prei, 400 g wortelen en tomaten, selderij (wortel), tijm of karwijzaad. Hak alle ingrediënten fijn en kook ongeveer 20 minuten. Het is belangrijk dat de groenten niet tot puree worden gekookt.
Verdeel de bouillon in verschillende stappen. Groenten kunnen na 2 uur worden gegeten. Toegestaan om een beetje olijfolie en citroensap toe te voegen. Groentebouillondagen: 1,2,8,9.
Zuurmelklunch is 200 g kwark met 0-1% vet en 130 g natuurlijke yoghurt. Je kunt het combineren met groenten en kruiden (radijs, komkommer, peterselie) of fruit en 1 theelepel honing. Gefermenteerde melkdagen: 3,4,5,6,7,10.
Limonade moet elke dag worden geconsumeerd. De ochtend moet echter niet bij hem beginnen, maar met twee glazen schoon water, die u in kleine slokjes in bed moet drinken. Na 15-20 minuten - cacao met een lepel honing. Dit is het ontbijt. De overige 2-3 maaltijden (exclusief bouillon of gefermenteerde melk) kunnen bestaan uit:
- gestoomde vis of gekookt vlees (200-300 gr. portie), vislever;
- Volkoren granen;
- groentesalade met een boterham;
- eieren;
- bessen en fruit;
- melk (1 glas).
Suiker, snoep, gebak, ingeblikt voedsel, halffabrikaten, alcohol zijn verboden. De toegestane lekkernij is 30 g pure chocolade per dag.
Contra-indicaties voor diëten van tien jaar
Een kort dieet met een sterke verandering in het gebruikelijke dieet en een afname van de calorie-inname is een aanzienlijke belasting van het lichaam. Daarom heeft het een indrukwekkende lijst met contra-indicaties. Onder de belangrijkste wijzen artsen op obesitas. Als overgewicht al een diagnose is geworden, is het onmogelijk om er binnen 10 dagen vanaf te komen. Integendeel: strikte beperkingen en een tekort aan nutriënten kunnen de situatie verergeren.
U moet het dieet ook overslaan als u:
- gediagnosticeerd met ziekten van het maagdarmkanaal of andere interne organen;
- een exacerbatiefase van chronische ziekten;
- problemen hebben met het cardiovasculaire systeem;
- ARVI of ARI;
- amenorroe;
- diabetes.
Decennium-diëten zijn gecontra-indiceerd voor zwangere en zogende vrouwen, kinderen en adolescenten, mensen ouder dan 65 jaar.
Gevolgen van 10-daagse diëten. Waarom komt het gewicht terug?
Ondanks het snelle en soms significante effect bij het afvallen, zegt bijna 85% van degenen die afvallen dat kilo's terugkeren. Vaak zelfs met de bijtelling. Dit fenomeen is niet moeilijk te verklaren. Ons lichaam is zo ontworpen: eerst ervaart het schokken en stress door een plotselinge verandering in voeding, en daarna begint het zich aan te passen.
De bezuinigingsmodus is ingeschakeld. Het metabolisme vertraagt, de hoeveelheid energie die nodig is om voedsel te verteren, wordt geminimaliseerd en het verlies van vet door orgaancellen wordt daarentegen verminderd. Het moet tenslotte worden bewaard om langer stand te houden als er honger komt.
Dan stopt het dieet, maar het interne proces van opslag van energie en voedingsstoffen niet. U keert terug naar uw gebruikelijke dieet en staat uzelf vaker zelfs te veel toe na een dieet. Een logisch resultaat: het lichaam slaat maximaal op en geeft in korte tijd zijn vorige gebruikelijke volumes terug.
Blijf daarom de eerste dagen na het einde van het 10-daagse dieet vasthouden aan hetzelfde voedingssysteem, maar dan in een lichte versie. Voeg bijvoorbeeld zuivelproducten (yoghurt, kwark, kaas) toe aan boekweit, dan groenten, dan vlees en gevogelte. Blijf minstens 1,5 liter vloeistof per dag drinken. Controleer porties voedsel. Probeer snoep en zetmeelhoudend voedsel toch te beperken. Kies gezonde lekkernijen:
- gedroogd fruit,
- marmelade,
- heemst.
Gevolgtrekking
Als u wilt afvallen zonder de gezondheid te schaden en het resultaat gedurende lange tijd wilt behouden, houdt u dan aan twee principes: doorzettingsvermogen en geleidelijkheid. Daarom is het beter om zo min mogelijk toevlucht te nemen tot kortdurende diëten. Het belangrijkste doel van het wegwerken van extra kilo's zou moeten zijn om voor jezelf en je lichaam te zorgen, en niet voor de maat van kleding en de cijfers op de weegschaal.
