Meloendieet - essentie, voordelen, nadelen en opties

We vervolgen onze cyclus van exotische manieren om af te vallen. Voor mensen met een calorietekort en intensieve cardiotraining is het meloenendieet een origineel alternatief. Laten we meteen een reservering maken - elk monodieet kan a priori niet gezond en gunstig zijn voor het lichaam. Het meloenendieet is geen uitzondering. Toch bestaat deze methode om af te vallen en we konden er niet aan voorbij.

De essentie van het meloenendieet

Meloen is een bekende, smakelijke en gezonde vrucht. Mensen gebruiken het graag in hun dieet, ook zonder advies van voedingsdeskundigen. Dit is een van de weinige producten waarvan de aangename smaak met succes is gecombineerd met gunstige eigenschappen.

Meloen is een familielid van pompoen en komkommer en heeft veel overeenkomsten met deze groenten:

• bevat een grote hoeveelheid water;
• het bevat plantaardige vezels;
• bevat vitamines, macro- en micro-elementen, onverzadigde vetzuren;
• rauw gebruikt en in gerechten na het koken (thermisch of enzymatisch);
• groeit over grote gebieden, wordt goed vervoerd;
• heeft een laag caloriegehalte - van 30 tot 38 Kcal / 100 g, afhankelijk van de variëteit en de mate van rijpheid.

Bovendien heeft de vrucht een rijkere smaak dan zijn tegenhangers en is hij rijker aan koolhydraatsamenstelling. Deze combinatie van eigenschappen bepaalt het effect van het meloenendieet.

De belangrijkste voordelen:

1. Hoge efficiëntie. Afhankelijk van de redenen voor het verschijnen van overgewicht gedurende 1 week meloenconsumptie, wordt het lichaamsgewicht met 3-10 kg verminderd.
2. Snel resultaat - gewichtsverlies na de eerste 2 dagen.
3. Goede draagbaarheid. Meloen is een heerlijk toetje. Een daarop gebaseerd dieet wordt gemakkelijk verdragen.
4. Naleving zonder fouten, zelfs gedurende lange tijd. Plantaardige mono-diëten (komkommer, watermeloen) worden vaak geschonden vanwege hun zwakke smaak en een constant hongergevoel. Het meloenendieet wordt zorgvuldig gevolgd. Smaakkwaliteiten erin worden gecombineerd met een aanhoudend gevoel van verzadiging, wat helpt bij het handhaven van een dieet.
5. Regelmatige darmfunctie. Eiwitdieet leidt vaak tot constipatie. En het gebruik van meloen stimuleert de darmen.
6. Actieve afbraak van vetweefsel. Het hoge gehalte aan organische zuren, vezels en de volledige afwezigheid van oliën in fruit herstellen de stofwisselingsprocessen van het lichaam om het eigen vet te gebruiken. Dat wil zeggen, gewichtsverlies treedt niet alleen op door stoelgang en de eliminatie van overtollig vocht. Bij gebruik van meloen wordt overtollig lichaamsvet verbrand.

Hoe kies je het juiste fruit?

Het enige dieetproduct is meloen. Niet alleen gewichtsverlies, maar ook de tolerantie van veranderingen in het voedingspatroon hangt rechtstreeks af van de kwaliteit en variëteit. Welk fruit moet ik kopen?

Deze vier tips helpen je bij het kiezen van de juiste meloen:

1. Koop seizoensfruit. Als er net meloenen op het aanrecht zijn verschenen, is het onveilig om ze als basis voor een dieet te gebruiken. Deze vruchten zijn niet alleen slechter dan de vruchten van augustus en september, maar kunnen ook toevoegingen bevatten die de rijping versnellen. En dit is een ernstige bedreiging voor de gezondheid.
2. Kies kwaliteitsfruit. Koop geen meloenen met deuken, vlekken, onregelmatige vormen of beschadigingen. Laat ook zacht fruit op het aanrecht liggen.
3. Gebruik de variëteit Kolkhoz Woman. Dit zijn middelgrote vruchten met een gele kleur met een groene of oranje tint. Soms verschijnt er een maaspatroon op een glad oppervlak. Het gewicht van een meloen is 1-1,5 kg. Genoeg voor 1 dag van het dieet. Tegelijkertijd houdt het suikergehalte (9-11%) deze variëteit in de categorie dieetproducten.
4. Tik zachtjes op het fruit. Meloenen worden als de beste beschouwd met een gedempt geluid. Als je een gerinkel hoort, wordt zo'n vrucht te vroeg geplukt en gaat het gebruik ervan gepaard met indigestie.

Houd er rekening mee dat noch de geur, noch de ernst van het maaspatroon iets te maken heeft met de kwaliteit en rijpheid van het fruit! Ze zijn afhankelijk van het gebied en het type product dat is gekocht. Volledig met gaas bedekte aromatische delicatesse kan gemakkelijk onvolwassen en waterig blijken te zijn.

Sommige voedingsdeskundigen raden aan om verschillende soorten meloenen te gebruiken. Dit zal de smaak diversifiëren, maar heeft op geen enkele manier invloed op de samenstelling van vitamines, micro- en macro-elementen. Als het doel van het dieet niet deload is, maar gewichtsverlies, let dan op het koolhydraatgehalte. Kies geen rassen met een hoog suikergehalte (Charjou, Ethiopisch, etc.).

De voordelen van het meloenendieet

Meloen is een echte opslagplaats van voedingsstoffen. Het bevat vitamines, biologisch actieve stoffen, sporenelementen, enz.

De samenstelling van rijpe meloenvruchten (per 100 g):

Het belangrijkste effect van meloen op het lichaam:

1. Diuretisch effect. Meloen zelf bestaat niet alleen uit water, dat wordt uitgescheiden in de urine, maar ook uit het lichaam van overtollig vocht. Dit is vooral belangrijk voor atleten die vatbaar zijn voor oedeem en die zich in de revalidatieperiode bevinden (na ziekte, blessure, geboorte van een baby).
2. Stimuleert de spijsvertering. Regelmatige stoelgang is vooral belangrijk voor atleten met een hoog eiwitrijk dieet (gewichtheffers, krachtsport).
3. Positief effect op het zenuwstelsel. Het zicht, de geur en de smaak van de meloen hebben een positief psychologisch effect. Ook zorgen de stoffen waaruit de vruchten bestaan, voor een verbetering van de stemming. Hun effect is vergelijkbaar met het "chocolade-effect", maar leidt niet tot overeten.
4. Afgifte van gifstoffen. Dit effect is vooral belangrijk voor atleten die medicijnen hebben gebruikt (antibiotica, ontstekingsremmende medicijnen, enz.) Die een trauma hebben opgelopen (vooral na een operatie).
5. Immuniteit stimuleren. Een meloenendieet verhoogt de weerstand van het lichaam tegen infecties tijdens de trainingsperiode.

Meloen dieetopties

In het menu van de sporter wordt meloen alleen (monodieet) of in combinatie met andere producten geïntroduceerd. Bijzonder succesvolle toevoegingen aan de meloenbasis zijn verwante gewassen (pompoen, komkommer, watermeloen). Minder vaak worden kefir, kwark en granen in het dieet geïntroduceerd.

Monodieet gedurende 3 dagen

Dit is de meest efficiënte optie. Het heeft een snel, tastbaar resultaat. Bovendien is het het moeilijkst te verdragen en heeft het alle kenmerken van een monodieet. Overdag kun je 1,2 - 1,5 kg meloen eten in rauwe of ontdooide (ontdooide) vorm. Gedroogd fruit wordt minder vaak gebruikt.

Meloen is verdeeld in 4 tot 6 porties. Er moeten gelijke tijdsintervallen tussen de maaltijden zijn. Diner met een monodieet is 4 uur voor het slapengaan gepland. Als u deze regel negeert, zullen de diuretische en laxerende effecten van het product de nachtrust herhaaldelijk onderbreken. Dit heeft invloed op de conditie van de atleet en de effectiviteit van de training. Het drinkregime (1,7 - 2,3 liter) bestaat uit gewoon water zonder gas en kruidenthee.

Merk op dat dit dieet de opname van eiwitten en vetten aanzienlijk vermindert. Daarom wordt het niet aanbevolen om de duur te verlengen zonder een arts te raadplegen.

Gewichtsverlies bij een monodieet is meer uitgesproken dan bij een combinatie van fruit met ander voedsel. Daarom wordt aanbevolen om het in het weekend te starten om tijd te hebben om zich aan te passen aan de laxerende en diuretische effecten van het nieuwe dieet.

Als een dergelijk dieet ernstige diarree, duizeligheid, hartkloppingen of andere effecten veroorzaakt die de gezondheid aanzienlijk schaden, moet het worden stopgezet en moet een arts worden geraadpleegd.

Gecombineerd 3-daags dieet

Naast de basiscomponent (meloenen) bevat een dergelijk dieet extra (fruit, groenten, gefermenteerde melkproducten). Door het dieet te verrijken met verschillende smaken, wordt het gevarieerder. De introductie van dierlijke producten in het menu vanwege hun eiwit- en vetgehalte draagt ​​bij aan een betere tolerantie.

Voorbeeldmenu voor 3 dagen:

Het zuiverende 3-daagse dieet

Het doel van zo'n dieet is om de darmen te bevrijden van gifstoffen en gifstoffen. Dit reguleert het spijsverteringsproces en wordt de eerste stap naar gewichtsverlies. Begin uw dag met een glas water en citroensap. Het stimuleert de darmen.

Het menu bestaat uit meloenen en extra toegestane ingrediënten in een verhouding van 1: 1. De voorkeur gaat uit naar vezelrijke planten en vetvrije dierlijke producten.

Aanbevolen componenten:

• rauw fruit;
• gekookte granen (haver, boekweit, rijst);
• rauwe, gestoofde en gekookte groenten;
• kippenborst, magere gekookt kalfsvlees;
• magere vis;
• gefermenteerde melkproducten tot 1% vet;
• bouillon (plantaardig en secundair vlees of vis);
• brood (zemelen of volkoren);
• ongeraffineerde plantaardige olie.

Meloen kan in elke maaltijd worden gebruikt in combinatie met andere voedingsmiddelen of zonder supplementen als ontbijt en diner worden gebruikt. Geschikt als tussendoortje zijn wortel of fruit (appel, pruim, abrikoos, meloen) chips gedroogd zonder olie.

Het drinkregime bestaat uit 1 liter plat water en 1 liter andere vloeistoffen (thee met citroen, rozenbottelbouillon, groentesappen).

Let op: alle gerechten worden bereid zonder zout toe te voegen!

Wekelijks dieet

Deze optie is divers en wordt goed verdragen. Het is niet zo streng als het monodieet en niet zo caloriearm als het reinigingsdieet. Het menu voor de week bevat meer eiwitten en vetten. Het is beter in balans. Een wekelijkse voeding vermindert het gewicht erger (tot 3 kg), maar blijft tegelijkertijd langer op het bereikte niveau. Het lijkt erg op het klassieke dieet, waarin geen vet voedsel is en desserts worden vervangen door meloen.

Het ontbijt bestaat uit pap met stukjes meloen, appel of een lichte dressing (sojasaus, kefir 0,1%). Lunch van soep met magere vis of vlees, salade en meloen. Diner van magere kwark, yoghurt of kefir met meloen.

Meloendieet combineren met ander voedsel

Het gebruik van één meloen in het menu geeft het beste resultaat, maar wordt minder getolereerd. De combinatie met verschillende ingrediënten vermindert de potentie, waardoor het gemakkelijker wordt om aan dieetbeperkingen te voldoen.

Een goed compromis, waarbij een eenvoudig dieet goed is om af te vallen, is om een ​​ander belangrijk onderdeel aan uw wekelijkse dieet toe te voegen. Als watermeloen als dessert en snacks wordt geïntroduceerd, wordt een dergelijk dieet watermeloenmeloen genoemd. Wanneer gefermenteerde melkdranken worden gebruikt in plaats van afkooksels en thee, wordt het dieet meloen-kefir. Deze opties concurreren met succes met de komkommer- en watermeloenvoeding.

Schade en contra-indicaties voor het meloenendieet

Contra-indicaties voor het meloenendieet:

• diabetes;
• allergie;
• borstvoeding geven aan de baby;
• ziekten van het spijsverteringsstelsel;
• verminderde leverfunctie.

Naast de kenmerken van het lichaam van de atleet, moet rekening worden gehouden met de kenmerken van het product zelf. Meloen van lage kwaliteit veroorzaakt verstoring van het spijsverteringskanaal, vergiftiging.

Bekijk de video: All Microsoft 365 Apps Explained in 6 Minutes (Mei 2025).