Hoe eetlust verminderen?

Welk dieet u ook probeert op te pikken, vaak is het grootste probleem een ​​onweerstaanbare honger die ons op het meest ongelegen moment overspoelt. Hoe hiermee om te gaan - hoe we de eetlust kunnen verminderen en stoppen met het constant inspecteren van de darmen van de koelkast, we zullen het in ons materiaal uitzoeken.

Als een van de bestaande diëten zou werken, zou iedereen in de buurt slank zijn. Er is tenslotte niets eenvoudiger dan het eten van voedsel uit de geselecteerde lijst. Voedingsbeperkingen vertalen zich echter vaak in ondermijnde gezondheid, nieuwe kilo's, frustratie en trauma. Om af te vallen, is het niet alleen nodig om uw dieet te veranderen, maar ook om uw voedingsgewoonten en levensstijl te veranderen. Zolang voedselverspilling lekker en aantrekkelijk lijkt, zolang iemand zichzelf aanmoedigt met voedsel en er troost in vindt, is het te vroeg om over afvallen te praten. Elke stressvolle situatie of verandering van omgeving, bijvoorbeeld op vakantie, zal leiden tot ongecontroleerd te veel eten en een terugkeer naar eerdere vormen.

Er zijn manieren die voor de psyche en de gezondheid milder zijn om de eetlust onder controle te krijgen en een gewoonte te vormen van harmonieus gezond eten.

Psychologische aspecten van voeding

Bij iemand met gezonde eetgewoonten spreekt eetlust bijna altijd van honger. Het verlangen om te eten verschijnt wanneer de hulpbronnen van het lichaam zijn opgebruikt en u energie moet aanvullen. Tegelijkertijd voelt een persoon duidelijk aan welke elementen hij mist.

Door bewust om te gaan met voeding, eet je wat je nodig hebt en stop je niet te veel in je mond.

Helaas wordt een groot aantal sociale en psychologische patronen over zo'n eenvoudig en puur natuurlijk natuurlijk mechanisme heen gelegd. Door hen wordt de verbinding tussen het lichaam en de hersenen verstoord en eten we niet omdat we honger hebben, maar omdat we willen kalmeren of gewoon omdat het 'zo geaccepteerd' is. Het begrijpen van de psychologie van te veel eten is de eerste belangrijke stap om slank en gezond te zijn.

Bovendien gaat te veel eten vanwege psychologische aspecten gepaard met transformatie in een nog gevaarlijkere ziekte - boulimie van het zenuwstelsel (bron - "Wikipedia").

Baby patronen

In onze cultuur betekent 'liefde' bijna altijd veel en lekker eten. Oma's taarten, broodjes, eerste, tweede, derde en salade tijdens de lunch. Al deze overvloed aan voedsel wordt een symbool van gezondheid, overvloed, zorg.

In feite liggen de wortels van zwaarlijvigheid, die gewoonlijk erfelijkheid worden genoemd, in de eetgewoonten die van generatie op generatie worden overgedragen. Kinderen wennen aan eten, frequentie van maaltijden, smaken, hoeveelheid eten. Ouders geven het gulzigheidscenario door aan hun kinderen.

Trauma's bij kinderen van vorige generaties kunnen ook een probleem zijn voor toekomstige generaties. Daarom behandelt de generatie die tijdens de oorlog uitgehongerd is voedsel altijd met speciale eerbied. Dit zijn dezelfde grootmoeders die bereid zijn zich dood te voeden.

Kinderen houden misschien niet van dergelijke overvoeding, maar onbewust leren ze de connectie "liefdes - feeds" en in de toekomst beginnen ze zo'n scenario uit te spelen met een echtgenoot of al hun eigen kinderen en kleinkinderen.

Compensatie voor aandacht en liefde

Ieder van ons ervoer op de een of andere manier een gevoel van eenzaamheid, bevond ons in een situatie waarin ze ons niet mochten. Elke persoon ervaart frustratie op zijn eigen manier. Als je dit eenmaal met voedsel kunt compenseren, zullen de hersenen de verbinding onthouden.

Teleurstelling in de liefde wordt gewoonlijk aangegrepen door chocolaatjes of pizza. Het is een vicieuze cirkel.

Dwangmatig te veel eten leidt tot een snelle gewichtstoename.

Veranderingen in de conditie van het lichaam en verlies van aantrekkelijkheid leiden tot nieuwe frustraties bij vrienden en dierbaren. De pijn van eenzaamheid zorgt ervoor dat ik meer voedsel koop. Tegelijkertijd wordt gewicht een soort beschermende barrière tegen de traumatische omgeving.

Depressief

Snelle koolhydraten hebben de verraderlijke eigenschap dat ze vrijwel onmiddellijk in de bloedbaan worden opgenomen en een endorfine-piek veroorzaken. Snoepjes zorgen ervoor dat iemand zich een tijdje gelukkiger, leuker en rustiger voelt. De psyche beschermt zichzelf tegen stress en kiest de weg van de minste weerstand in zelfhulp.

Troost met een chocola, muffin of suikerhoudende drank wordt al snel een gewoonte.

Maar in feite verdwijnt stress nergens, de hormonen van nerveuze spanning worden nog steeds geproduceerd. Dit leidt tot verlies van kracht en energie, apathie en luiheid.

In deze toestand wil je opvrolijken en energie krijgen. Eetlust wordt wakker en zorgt ervoor dat je meer eet.

Onbewust eten

Snacks op de vlucht, constant hapjes uit de koelkast slepen, kauwen in de film of thuis tv kijken leiden allemaal tot een snelle gewichtstoename. Op deze momenten besteden mensen weinig aandacht aan grondig kauwen, smaak en kwaliteit van producten. Hierdoor wordt er meer gegeten dan nodig is.

Bovendien zijn fastfoodproducten altijd van inferieure kwaliteit, rijk aan conserveermiddelen, transvetten, suikers en eetlustopwekkende toevoegingen.

Oorzaken van verhoogde eetlust

Naast psychologische en sociale factoren kunnen fysiologische kenmerken en metabolisme een ongecontroleerde sterke eetlust beïnvloeden.

Het verlangen om meer te eten dan nodig blijkt dus wanneer:

• Verhoogde bloedsuikerspiegel of verminderde celtolerantie voor insuline.
• Afwijkingen in de schildklier.
• Veranderingen en disfunctie van het spijsverteringsstelsel.
• Vitamine- en mineralenbalans.
• Verminderde hersenfunctie.
• Chronische stress, nerveuze spanning, depressie.
• Vrouwelijke hormonale cyclische veranderingen (premenstrueel syndroom) of zwangerschap, borstvoeding.

Omdat veel fysiologische oorzaken van overeten verband houden met de productie en het metabolisme van hormonen, moet u, voordat u met gewichtsverlies begint en aan eetlustbeheersing werkt, een endocrinoloog raadplegen en alle noodzakelijke tests doorstaan.

Manieren om de eetlust voor gewichtsverlies te verminderen

Conventioneel kunnen alle manieren om de eetlust te verminderen worden onderverdeeld in fysiologisch en psychologisch. De eerste zijn gericht op het normaliseren van de biologische klok in de spijsvertering, terwijl de laatste gericht zijn op het creëren van een gunstige atmosfeer voor gewichtsverlies.

Allemaal, met kleine aanpassingen voor de individuele kenmerken van het lichaam, werken en helpen ze om overeten te verslaan.

Fysiologie en metabolisme

Er zijn een aantal voedingsmiddelen en micronutriënten die u kunnen helpen een lang vol gevoel te krijgen.

Een redelijke benadering van de samenstelling van het dieet stelt u in staat om het deel te verminderen en tegelijkertijd gedurende de dag geen ondraaglijke honger en zwakte te ervaren.

Om controle te krijgen over uw voedingsbelang, moet u het volgende consumeren:

• Eiwitrijk voedsel. Eiwitten zijn de bouwstenen van cellen. Ze helpen lang om een ​​vol gevoel te behouden en tegelijkertijd geen spiermassa te verliezen. Het is een feit dat spieren een groot aantal calorieën verbruiken om hun werk te behouden. Als u hun volume verliest, zal de vetverbranding vertragen, omdat er eenvoudigweg niets te besteden is aan reserves (bron - het leerboek "Sports Medicine", Makarova).
• Vezelrijke groenten, zaden en noten, peulvruchten. Voedingsvezels zijn hygroscopisch, ze vullen de maag en zwellen op, wat een snel vol gevoel geeft. Bovendien worden ze door de vriendelijke darmmicroflora afgebroken tot vetzuren, die de eetlustcentra in de hypothalamus aantasten.
• Vaste en hele voedingsmiddelen voor snacks. De rage van smoothie en vloeibare eiwitshakes heeft niets met voeding te maken. De vloeistof beweegt snel door het spijsverteringskanaal, het gevoel van volheid gaat voorbij. Het is veel gezonder om wat noten of zaden te eten. Ideaal als tussendoortje op chia, amandelen, lijnzaad of stukjes slagroenten. Het kauwen van vast voedsel duurt langer en signalen van verzadiging hebben tijd om de hersenen te bereiken voordat het teveel wordt gegeten.
• Natuurlijke zwarte koffie. Het geeft het verzadigingspeptide YY vrij. De geur van koffie daarentegen stimuleert de eetlust, dus het is het beste om koffiesmaken thuis te vermijden.
• Voldoende schoon water. Soms kan dorst zichzelf vermommen als honger, zonder vloeistof is het normale verloop van metabolische processen onmogelijk. Water is ook nodig om vetten af ​​te breken. Bovendien kan ons lichaam het opslaan als het chronisch uitgedroogd is.
• Bittere pure chocolade. Het bevat stearinezuur, dat de spijsvertering vertraagt. Tegelijkertijd moet u bij het kopen van chocolade de verpakking zorgvuldig bestuderen, aangezien fabrikanten soms suiker of zetmeel, melkvetten aan de samenstelling toevoegen om de smaak te verzachten, en dit is niet langer nuttig om af te vallen.
• Gemberwortel. Actieve bioflavonoïden in gember onderdrukken honger, verhogen de immuniteit en vitaliteit.
• Omega-3 vetzuren. Om af te vallen heb je vetten nodig, maar de juiste. Zaden, vis, plantaardige oliën, avocado's bevatten een grote hoeveelheid onverzadigde vetzuren, waar ons lichaam gewoon energie uit haalt. Het eten van omega-3 vetzuren kan het verlangen naar suiker helpen verminderen. Ook dragen deze stoffen bij aan de productie van leptine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor verzadiging.

Gember kan de eetlust helpen verminderen

Psychologie

Om meer aandacht te hebben voor wat je eet, is het bovendien de moeite waard om de manier waarop je eet te heroverwegen.

De psychologische aspecten van eten zijn uitermate belangrijk voor degenen die van dwangmatig overeten af ​​willen komen en willen afvallen.

Dus je moet er een gewoonte van maken:

• Doe voedsel in een klein bord en eet het op met een kleine lepel of grote vork. U wilt gewoon meer voedsel in grote schalen doen. De portiegrootte is evenredig met het bord. Tijdens de experimenten bleek dat iemand minder eet met een kleine lepel, maar bij vorken is de situatie andersom.
• Lichamelijke activiteit en sport. Hoewel calorieverspilling moet worden aangevuld, neemt uw portie af na het sporten. Het punt zit hem in de hormonen die vrijkomen bij druk verkeer. Ze onderdrukken hongercentra in de hersenen en verminderen de eetlust.
• Slaap minimaal 7 uur. Tijdens de slaap produceert een persoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor het metabolisme van vetten en indirect het gewichtsverlies beïnvloedt. Een goede nachtrust vermindert het stressniveau en helpt om voldoende kracht op te bouwen voor activiteit en vitaliteit. Mensen die minder dan 6 uur slapen, verdubbelen hun risico op obesitas.
• Beheers het niveau van nerveuze spanning en leer ermee om te gaan. Het endocriene systeem lijdt vaak aan stress, wat betekent dat de kans dat hormonale verstoring leidt tot gewichtstoename groter wordt.
• Visualisatie van de voordelen van producten. Als je een goed idee hebt van hoeveel voordeel voor het lichaam er in elke noten- of chia-pudding zit, zal het veel lekkerder zijn. Sommige psychologen adviseren om de scènes van een maaltijd opnieuw af te spelen met favoriete, maar verboden voedingsmiddelen in je verbeelding. Aan de ene kant zullen dergelijke fantasiespellen je helpen voorkomen dat je een echte cake eet. Aan de andere kant laten ze het niet toe om van voedselverslaving af te komen.
• Weiger het ontbijt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het ontbijt optioneel. Voedingsdeskundigen hebben in hun studies opgemerkt dat 's ochtends eten, vooral met een grote hoeveelheid koolhydraten, zal leiden tot een sprong in de bloedglucose, wat betekent dat tegen lunchtijd de eetlust brutaal zal zijn. Als je niet helemaal zonder ontbijt kunt, is het beter om er proteïne van te maken, bijvoorbeeld door een ei te eten.
• Meditatief eten. Als je langzaam en bedachtzaam eet, haal je niet alleen het meeste uit je eten, maar voel je je ook sneller vol. Het is belangrijk om onmiddellijk te stoppen met eten bij het eerste teken van verzadiging. Tijdens het eten hoef je niet te worden afgeleid door gadgets, gesprekken, niet nadenken over plannen voor de dag of problemen. Het hele punt is om jezelf volledig onder te dompelen in het proces en je gevoelens ervan.

Symptomatische manieren om eetlust te verminderen

Er zijn een aantal methoden om u te helpen uw eetlust onder controle te houden.

Als het verlangen om te eten eerder kwam dan volgens het schema nodig was, of na een korte tijd na een volledige maaltijd, zal het volgende helpen om met sensaties om te gaan:

• Dialoog met jezelf. Het is de moeite waard om uzelf af te vragen of u echt wilt eten of dat dit een manier is om te kalmeren, uzelf te beschermen en problemen te vermijden.
• Afkooksel van geneeskrachtige planten. Een tussendoortje kan worden vervangen door een mok warme kruidenthee gemaakt van Siberische buzulnik, engelwortel, marshmallow of mariadistel.
• Tabletten en siropen die de eetlust verminderen. De meeste hebben een uitdrogend en laxerend effect, bovendien hebben ze een brede lijst met contra-indicaties, dus voordat u ze inneemt, moet u de voor- en nadelen zorgvuldig afwegen.
• Eet tussendoortjes die de eetlust verminderen, zoals ananas, grapefruit, vijgen. Deze vruchten bevatten suiker, dus de portie moet klein zijn.
• Fysieke oefeningen zoals ademhalingsoefeningen met diep inademen en uitademen, buikvacuüm, lichaamsbuigingen en crunches.

Handige trucs

Gewichtsverlies is een complex en langzaam proces. Het is de moeite waard geduld te hebben op weg naar harmonie en gezondheid.

Er zijn verschillende geheimen die helpen om gewichtsverlies niet om te zetten in een pijnlijke verwachting van resultaten, maar in een vol en gelukkig leven:

• Ontspannende baden, zelfmassage, cosmetische ingrepen die de conditie van de huid verbeteren, stress verlichten en het lichaam helpen gemakkelijker af te vallen.
• Hobby's, creativiteit, favoriete zaken stellen je in staat om in het proces te duiken en eten te vergeten.
• Aromatherapie met citrus-, groene appel- en pepermuntolie vermindert angstgevoelens en vermindert de eetlust.
• Wandelingen, reizen, excursies vereisen op zich fysieke activiteit, terwijl calorieën langzaam en aangenaam worden besteed. Blije indrukken, mooie plekjes, nieuwe kennissen halen eenzaamheid en gulzigheid uit de schulp.

Dieetmanoeuvres: voedingsmiddelen die de eetlust verhogen en verminderen

Als u de eigenschappen en combinaties van voedingsmiddelen begrijpt, kan dit de planning van uw dieet aanzienlijk vergemakkelijken en kunt u minder eten. Als u voedingsmiddelen verkeerd combineert, kunt u onbedoeld suikerpieken of te veel eten veroorzaken (bron - “Student in Dietetics and Proper Nutrition”, Albina).

De tabel geeft een lijst van voedingsmiddelen die moeten worden vermeden en, omgekeerd, die welke worden aanbevolen om vaker te eten.

Hoe ga je om met je eetlust in de avond?

Om niet los te komen voordat u naar bed gaat:

• Ga wandelen. Tijdens het lopen is het raadzaam om diep en afgemeten te ademen. Een goede oefening is om veranderingen in de natuur op te merken, sensaties in je lichaam, voorbijgangers. Het ontwikkelen van mindfulness-oefeningen zal helpen een verbinding tot stand te brengen tussen de hersenen en het lichaam, terwijl ademhalingsoefeningen de cellen met zuurstof zullen verzadigen en de stofwisseling zullen versnellen.
• Chat in een interessegroep. Het is belangrijk om je te omringen met de steun van gelijkgestemden. Dit kunnen mensen zijn die afvallen of collega's, vrienden, maatjes op andere gebieden van het leven.
• Neem de tijd om voor uzelf te zorgen. Cosmetische maskers, massages, aromatische baden, lichaamshuidverzorging, nagels en haarverzorging zullen het gevoel van eigenwaarde verbeteren en de intentie om aantrekkelijk te zijn versterken.

Volksmanieren om de eetlust te temmen

Als er geen allergieën en contra-indicaties zijn, kunt u uzelf helpen het hoofd te bieden aan het ongecontroleerde verlangen om iets te eten met behulp van volksrecepten.

De middelen zijn al lang bekend:

• Afkooksel van selderij of peterselieblaadjes.
• Kruidenthee met salie en kamille.
• Lijnzaadolie, neem een ​​eetlepel op een lege maag.

Velen zeggen dat het masseren van de oorlellen en de kussentjes tussen duim en wijsvinger hen hielp om met hun eetlust om te gaan.

Bekijk de video: DIT GEBEURT ER MET JE LICHAAM WANNEER JE ELKE DAG GRAPEFRUIT EET (November 2024).