Grapefruitdieet om af te vallen: menu's voor 3 en 7 dagen, voordelen en contra-indicaties * Crossfit

Grapefruit behoort niet tot de meest populaire citrusvruchten. Het wordt zelden zomaar gegeten. Vaker worden er sappen of cocktails van gemaakt, soms worden ze toegevoegd aan exotische salades. Maar er is een andere manier om deze vrucht te gebruiken - het grapefruitdieet om 3 of 7 dagen af te vallen. Het helpt perfect om met overgewicht om te gaan en vult tegelijkertijd het lichaam met antioxidanten om de jeugd en vitaliteit te behouden. Het dieet is echter duidelijk "specifiek", dus we raden u aan het met een zekere mate van scepsis te behandelen en het grondig te bestuderen voordat u het gebruikt.

Nuttige eigenschappen van grapefruit

De grapefruit is ontstaan door natuurlijke (niet-selectieve) kruising van sinaasappel en pomelo en heeft daarom de kenmerken van beide vruchten. Vanaf de eerste kreeg hij een hoge concentratie vitamine C en een aangename zuurheid, vanaf de tweede - een vlezig vruchtvlees en een originele smaak. Maar voor het gebruik van het fruit in een grapefruitdieet zijn heel andere eigenschappen belangrijk.

Vermindert slechte cholesterol

Cholesterolplaques vernauwen het lumen van bloedvaten en lokken de ontwikkeling van vele ziekten uit. Het grapefruitdieet is niet alleen een manier om een paar kilo af te vallen, maar ook een effectieve preventie van atherosclerose.

Bestrijdt cellulitis

"Similia similibus curantur" of "Behandel als met soortgelijk." Het probleem van sinaasappelschil op de dijen wordt met succes opgelost door het grapefruitdieet en door deze vrucht extern te gebruiken. Van zijn pulp worden toepassingen gemaakt die helpen om cellulitis met succes te bestrijden.

Mild ontspant

Dit is belangrijk bij het afvallen, omdat een normale darmfunctie een regelmatige reiniging van het lichaam van gifstoffen en gifstoffen inhoudt. Het spijsverteringskanaal werkt als een klok en het gewichtsverlies gaat sneller. Een bijkomend pluspunt is een uitstekende gezondheid.

Verbetert de stemming

Heldere kleur, aangenaam aroma en zoetzure smaak - dit is allemaal goed nieuws. Het grapefruitdieet is veel lekkerder dan welk komkommer- of worteldieet dan ook.... Daarom kiezen meisjes gewillig voor dit specifieke exotische fruit.

En als je grapefruit eet, komt het hormoon endorfine vrij, dat verantwoordelijk is voor positieve emoties.

Onderdrukt honger

Dit komt door het natriumgehalte van grapefruit, waardoor u een vol gevoel krijgt. Als u een grapefruitdieet volgt, zult u niet langer constant een acuut hongergevoel ervaren, wat betekent dat de porties kleiner worden.

100 g grapefruitpulp bevat:

9 g koolhydraten;
1,5 g vezels;
1 g proteïne
0,5 g pectine;
0,15 g vet.

Wat kan er wel en niet worden gegeten met een grapefruitdieet?

Om actief en ongehinderd af te vallen, moet de voeding correct zijn. Grapefruit toont zijn positieve eigenschappen alleen als u een dieet volgt.

Toegestane producten

Aanbevolen voedingsmiddelen op het grapefruitdieetmenu:

magere zuivelproducten (1% kefir en yoghurt, magere kwark);
pap;
gekookte kip, kalkoen, kalfsvlees;
gestoomde witte vis;
crackers of broden;
groenten en fruit;
rode, witte en groene thee;
compotes en vruchtendranken met zo min mogelijk toegevoegde suikers of met zoetstoffen.

We sluiten uit van het dieet

Als u het grapefruitdieet gebruikt om af te vallen, mag uw dieet niet het volgende bevatten:

varkensvlees;
lam;
rode vis;
haring in welke vorm dan ook;
boter;
room;
mayonaise;
noten;
chips;
kazen (vooral harde soorten);
meel.

In combinatie met vet en zwaar voedsel verliest grapefruit zijn anti-lipide-eigenschappen en wordt het onbruikbaar voor gewichtsverlies. Je vult het vitamine C-tekort, maar dat is alles. Gewichtsverlies zal niet optreden.

Basisregels

Alleen rijpe grapefruits bevatten de juiste concentratie aan vitamines en verbindingen die bijdragen aan gewichtsverlies. Daarom moet u het juiste fruit kiezen. De schil moet roze en dik zijn. Het gewicht van een rijpe grapefruit bereikt 450-500 g. Koop geen fruit dat te glanzend is: hoogstwaarschijnlijk werden ze ingewreven met een op was gebaseerde oplossing, en sommige chemicaliën slaagden erin om door de schil in het vruchtvlees te komen. Tijdens het dieet zul je veel grapefruits moeten eten, dus er mag geen chemie in zitten.

Er zijn nog een paar regels voor het oefenen van het grapefruitdieet:

Minimaliseer de zoutinname.
Drink 1,5 liter of meer water per dag (thee, compotes, sappen tellen niet mee).
Eet fractioneel (minstens 4 keer per dag).
De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 3 uur voor het slapen gaan.
Blijf lichamelijk actief (lopen in plaats van een lift, ochtendoefeningen, avondwandeling).

Menu opties

Kies, afhankelijk van de taken die je voor jezelf stelt, opties voor het grapefruitdieet: voor een week of voor 3 dagen. In 7 dagen kunt u 4-6 kg afvallen en in 3 dagen - met 1-2. Als u nieuw bent met een dieet, kunt u het beste een driedaags dieet kiezen om uzelf en uw lichaam uit te dagen. Als alles goed gaat, herhaal dan de kuur of ga voor een periode van zeven dagen.

Menu voor 3 dagen

Het grapefruitdieet voor gewichtsverlies gedurende 3 dagen is eentonig, dus het duurt niet lang. Weinig mensen kunnen 3 dagen achter elkaar hetzelfde serviesgoed staan.

Ontbijt. Een halve grapefruit. 2 hardgekookte eieren. Een plak oudbakken roggebrood. Groene thee. U kunt uw ontbijt in 2 delen verdelen met een tussenpoos van 1,5 uur.
Avondeten. Salade met tomaten, komkommers en gekookte kipfilet. Gekleed met citroensap en 1 eetl. olijfolie.
Tussendoortje. Een glas 1% kefir of yoghurt.
Avondeten. Witvis (heilbot, tilapia, kabeljauw) gestoomd met citroensap en kruiden.

Dit menu wordt gedurende 3 dagen herhaald. Er zijn opties om het te diversifiëren: verander de vis elke dag, voeg wortels, paprika of avocado toe aan de salade. Het dieet is mager, maar behoorlijk bevredigend. De grapefruit zal efficiënt vet verbranden en tegen het einde van de derde dag zul je een gewichtsverlies van 1-2 kg hebben gezien.

Het driedaagse expresdieet op grapefruitsap (je kunt het vruchtvlees niet eten, maar het sap eruit persen) wordt vaak gebruikt door Hollywoodsterren wanneer ze een paar kilo moeten afvallen voordat ze naar buiten gaan. Madonna zit bijvoorbeeld altijd op grapefruits aan de vooravond van concerten of persconferenties.

7 dagen menu

Het 7-daagse grapefruitdieet suggereert een rijker dieet, maar het zal langer duren. Hoewel de resultaten beloven effectiever te zijn.

Ontbijt	Avondeten	Tussendoortje	Avondeten
maandag	Een halve grapefruit, havermout in het water, groene thee.	Halve grapefruit, gegrild kalfsvlees, salade met komkommers en kruiden. Compote van gedroogd fruit.	Een glas 1% kefir.	Groentesalade, thee met honing.
dinsdag	Een halve grapefruit, 1 hardgekookt ei, groene thee.	Halve grapefruit, 2 sneetjes roggebrood met Adyghe kaas.	Magere kwark met een handvol gekonfijt fruit.	Gekookte witvis, groentesalade met zonnebloemolie.
woensdag	Een halve grapefruit, gierstpap op het water, groene thee.	Halve grapefruit, kipfilet, groentebouillon.	Een glas 1% yoghurt.	Gestoomde omelet met tomaten. Compote van gedroogd fruit.
donderdag	Een halve grapefruit, griesmeel in magere melk (1,5%), groene thee.	Halve grapefruit, salade met kwarteleitjes en groenten.	Een glas acidophilus.	Bruine rijst zonder zout met een schijfje witvis en een dressing van citroensap.
vrijdag	Een halve grapefruit. Een paar tomaten.	Een halve grapefruit, bonensoep.	Een paar plakjes verse ananas.	Ovengebakken groentestoofpot.
zaterdag	Herhaal je favoriete dagen
zondag	Herhaal je favoriete dagen

U kunt het menu downloaden en afdrukken via de link.

Dit is een voorbeeldmenu voor een week als u van plan bent om tot 6 kg af te vallen met een grapefruitdieet. Het is onmogelijk om een dergelijk dieet langer te doorstaan. Als je meer wilt afvallen, blijf dan in de komende 7 dagen bij hetzelfde menu, maar halveer de hoeveelheid grapefruit - eet niet de helft, maar een kwart van het fruit. Omgekeerd kunnen de portiegroottes iets worden verhoogd. Dus je rekt het dieet een maand lang uit en verliest in deze tijd tot 10 kg. Vanaf ongeveer dag 12 assimileert het lichaam zich en went het aan een soortgelijk dieet.

Andere variaties op het grapefruitdieet

Het driedaagse grapefruitdieet is ook gebaseerd op eieren. Dit betekent dat je in plaats van vlees en vis alleen hardgekookte eieren eet. Maar als je een heel ei eet als ontbijt, dan eet je alleen proteïne. Groenten en gefermenteerde melkproducten blijven in de voeding.

Er is ook een dieet met wrongel en grapefruit. Het is ook ontworpen voor 3 dagen en gaat ervan uit dat je als lunch 200 g vetvrije cottage cheese eet. En ontbijt en diner zullen qua calorieën zo mager mogelijk moeten worden gemaakt.

Kefir-grapefruitdieet is vergelijkbaar, alleen gebruik je in plaats van kwark kefir. Drink het tussen de maaltijden door en in plaats van het avondeten.

Contra-indicaties voor het grapefruitdieet

Grapefruit is een citrus die zuren bevat. Om deze reden is de belangrijkste absolute contra-indicatie voor voeding - maagzweer en darmzweren in de acute fase... Deze ziekte omvat een strikte afwijzing van alles wat zuur is, dus versgeperst grapefruitsap past helemaal niet in het dieet.

Mensen met andere aandoeningen van de maag en darmen (gastritis, duodenitis, colitis) mogen afvallen op een grapefruitdieet, als u zich aan een belangrijke regel houdt: u moet een glas water drinken voordat u grapefruit eet. Dit vermindert de concentratie van zuren in het sap en vermindert het irriterende effect op de slijmvliezen.

Naast gastro-intestinale aandoeningen zijn er nog andere contra-indicaties voor het grapefruitdieet: