Rekken
4K 0 22/08/2018 (laatst herzien: 13/07/2019)
In de menigte valt een persoon met de juiste houding altijd gunstig op: een gestrekte rug, gestrekte schouderbladen, een hoge kin en een gemakkelijke stap. Deze houding is een esthetisch uiterlijk, een indicator van gezondheid.
Oorzaken en gevolgen van een slechte houding
De meest voorkomende oorzaak van een slechte houding zijn zwakke rug- en kernspieren. Ook komen aangeboren misvormingen van de wervelkolom, de verworven verwondingen en ziekten, en nog veel meer, vaak voor.
Overtreding van de natuurlijke positie van het lichaam gaat gepaard met een verplaatsing van interne organen. Het hart, de longen, de lever, de milt, de nieren worden kwetsbaar en werken niet op volle kracht. Spieren worden ook zwakker, vervullen hun functies niet voor honderd procent. Met de leeftijd worden deze veranderingen meer uitgesproken.
Mensen letten niet altijd op hun houding. Op het werk, slungelig achter de computer. Thuis, opgerold op de bank, kijken ze tv of 'hangen' op internet. Het lichaam went aan deze positie en het wordt moeilijker om de situatie elke dag te corrigeren.
Ouders controleren de gezondheid van de wervelkolom van hun kinderen niet.
Zoals uit de statistieken blijkt, komt een posturale stoornis voor in elke 10e klas van de eerste klas en elke 4e elfde klas.
Al deze afwijkingen kunnen worden voorkomen en gecorrigeerd. Dit is het gemakkelijkst te doen in de kindertijd, wanneer het lichaam het meest kneedbaar is. Maar op volwassen leeftijd zijn veranderingen ook mogelijk.
© Nikita - stock.adobe.com
Oefening om de wervelkolom te versterken
De belangrijkste manier om de houding te verbeteren, is lichamelijke opvoeding (indien nodig oefentherapie - hier selecteert de arts de oefeningen). Oefeningen om de wervelkolom te versterken zijn dagelijks nodig.
Een daarvan is bekkenrotatie:
- Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen aan de zijkanten.
- Draai het bekken afwisselend in elke richting gedurende 30 seconden.
- Houd uw hoofd recht, probeer het niet te bewegen.
- Kies zelf het tempo, het kan iets sneller of langzamer zijn.
© lulu - stock.adobe.com
Dit wordt gedaan om de heupregio, onderrug en rug op te warmen. Rotatie moet ook worden gedaan als warming-up voor een kracht- of cardiotraining.
Oefening verbetert de conditie van de wervelkolom. Voor meer efficiëntie moet fysieke training worden gecombineerd met zwemmen, wandelen, joggen of skiën.
