Het drogen van het lichaam, vooral voor meisjes, zal effectief zijn als u enkele van de onderstaande tips van professionals en ervaren atleten opvolgt:
- het is erg belangrijk om plotselinge veranderingen in bloedsuikerspiegels te vermijden. Dit wordt gemakkelijk bereikt door uw maaltijden om de 2-3 uur in kleine porties te breken;
- Denk eraan om regelmatig water te drinken, idealiter elk uur. Het totale volume van de dagelijkse vochtinname kan eenvoudig worden bepaald door uw gewicht met 0,03 te vermenigvuldigen;
- overweeg zorgvuldig het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd, waarbij u geleidelijk de hoeveelheid calorierijk voedsel vermindert;
- maak elke 5 of 6 dagen koolhydraten en sta jezelf toe om meer koolhydraten te eten. Dit voorkomt de vernietiging van spiermassa door een tekort aan glycogeen;
- gezond drogen duurt tot 8 weken voor mannen en tot 12 weken voor vrouwen, maar niet meer. Het drogen voor een lichaam voor meisjes voor nieuwelingen mag niet langer zijn dan 5 weken;
- training moet zo intens mogelijk zijn;
- Zorg ervoor dat u uw dagelijkse eiwitinname verhoogt als u minder koolhydraten gebruikt. Tijdens de droogperiode moet het 2-3 g per 1 kg lichaamsgewicht zijn;
- verminder geleidelijk het aantal calorieën om de stofwisselingsprocessen niet te vertragen (vooral belangrijk voor meisjes). Een reductie van 100-200 kcal per week wordt als ideaal beschouwd;
- neem vitaminecomplexen en BCAA's, dit voorkomt dat de stofwisseling vertraagt;
- als het proces van vetverbranding "vastloopt", geef jezelf dan gewoon een "koolhydraatshake" om de schildklier te stimuleren, maar niet meer dan twee dagen;
- Eet geen vezelarme koolhydraten, zoals meelproducten van zachte tarwe of witte rijst;
- regel eens in de anderhalf - twee weken koolhydraatvrije dagen, dit zal de processen van vetverbranding verbeteren;
- gebruik caseïne-eiwit om katabolisme te voorkomen en honger te verminderen;
- het nemen van L-carnitine vóór de training zal helpen om het aantal verbrande kilocalorieën tijdens de training te verdubbelen;
- Koolhydraatarme of koolhydraatarme dagen mogen niet samenvallen met trainingsdagen.
- Maaltijden vóór de training moeten koolhydraatarm voedsel en wei-eiwit bevatten.
- de zogenaamde vette vis bevat slechts 150-200 kcal, maar de vetten die erin zitten hebben een gunstige invloed op de processen van vetverbranding en voorzien het lichaam van de nodige vetzuren. Idealiter zou het minstens één keer per dag moeten worden geconsumeerd;
- de laatste maaltijd moet proteïne zijn. Kan worden vervangen door caseïne-eiwit te nemen met magere melk.
